Kako pomiriti živce naravno
Vsi smo postali nervozni več kot enkrat in celo prepričani, da se je v kakšni drugi situaciji situacija lahko izognila. Stres, anksioznost, skupne vsakodnevne težave, argumenti ali družinske težave ali pri delu ... obstaja veliko okoliščin, ki lahko bolj ali manj odločilno vplivajo na to, da se počutimo nervozni. Seveda moramo razlikovati med tem, kaj pomeni sporadična napeta situacija, zaradi česar smo v določenem času nervozni, živčni položaj, ki se pojavlja trajno.
Med tistimi vzroki, ki lahko na nek način vplivajo na nas, lahko ugotovimo: izpit, petje ali govor v javnosti, srečanje ali družabni dogodek, ali ko moramo delati pod pritiskom in hitro. Še bolj zapletene situacije, kot so razprava, specifični problem pri delu ali doma ...
V vseh teh okoliščinah je ključno vedeti kako umiriti živcein kako jih popolnoma naravno obvladati. In ne smemo pozabiti na negativne učinke, ki lahko povzročijo živce in živčno napetost v našem zdravju, še posebej, če ostanejo v času in več kot natančni so stalni.
Nasveti za nadzor živcev in naravno umirjanje
1. Naredite dihalne vaje
The dihalne vaje Sestavljene so iz preprostih in lahko sledljivih tehnik, ki temeljijo na opravljanju določenih vdihov v določenem času, kar pomaga umiriti naše živce in tudi naš živčni in jezen um.
Osnovna dihalna vadba je sestavljena iz začetnega vdihavanja duševnega štetja do 8 (tj: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 in 8) in nato zadrževanje dihanja do 4. Končno, izdihnite zrak pri ponovnem štetju do 8. Ključno je, da postopek ponovite tolikokrat, kot je potrebno, dokler ne opazite, da so se vaši živci umirili.
2. Odločite se za sproščujoče infuzije
Na popolnoma naraven način se lahko odločite doma, da boste lahko izdelali nekaj sproščujoče infuzije, pripravljen z rastlinami in zelišči z sproščujočim delovanjem, idealen za pomiritev živcev in nadzor napetosti, ki lahko povzroči določene situacije ali trenutke. Najbolj zanimive za te primere so:
- Infuzija apna: apno je nedvomno ena izmed najbolj priljubljenih in priljubljenih sedativnih in sproščujočih rastlin. Za infuzijo potrebujete samo žličko apna in skodelico vode. Kuhajte v ponvi, ki je enakovredna skodelici vode, tako da, ko začne vretje, dodajte apno. Pustite vreti 3 minute. Po tem času ugasnite ogrevanje, pokrijte in pustite stati 5 minut. Poravnajte in popijte.
- Infuzija melise: v skodelici kuhajte ekvivalent skodelice vode. Ko voda doseže vrelišče, dodajte žlico melise. Pustimo vreti 3 minute. Po tem času ugasnite ogrevanje, pokrijte in pustite stati 5 minut. Končno se skrivaj in pijem.
- Infuzija pasijonke: pasijonka je rastlina z sproščujočim delovanjem, ki prav tako zelo pozitivno pomaga v primeru nespečnosti in težav z zaspanostjo. Za pripravo infuzije morate v skodelici kuhati skodelico vode, tako da, ko voda začne vreti, dodajte čajno žličko pasjega cvetja in pustite, da vre 3 minute. Nato izklopite ogrevanje, pokrijte in pustite stati 5 minut. Poravnajte in popijte.
3. Preštejte do 100 in vizualizirajte, da bo vse dobro potekalo
Če vas vznemirja zaradi določene situacije, s katero se morate soočiti, kot je na primer izpit ali pogovor v javnosti, ali pa je živčna napetost, ki jo povzroči neka razprava, je lahko zelo koristno počasi štejte do 100 in zaprite oči, poskuša umiriti um in tudi živce.
Po drugi strani pa vizualiziraj vse, kar bo dobro in da bo vse šlo po pričakovanjih To vam bo pomagalo nadzorovati živce in vam ne dovoliti, da bi vas prerasli.
4. Redno vadite
Ali ste vedeli, da tisti, ki vadijo telesno vadbo, redno nadzorujejo svoj stres in postanejo manj nervozni?. Znanstveno je dokazano, da se športni športi redno povečujejo in izboljšujejo razpoloženje in razpoloženje, tako da se lahko bolje odzivate na težave in skrbi.
Ne pozabite, da je ideal Vsak dan opravite vsaj 30 minut telesne vadbe. Lahko se odločite za vožnjo, kolo ali preprosto hodite z lahkoto.
Slike | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja s psihologom. Svetujemo vam, da se posvetujete s svojim zaupanja vrednim psihologom.
