Kako narediti squats enostavno doma

Čeprav čepi običajno obravnavajo kot vaje za noge so gibi za celo telo in delajo s številnimi drugimi mišičnimi skupinami. Mislim, to je telesna vadba čeprav sprva mislimo, da deluje le nekaj mišic.

Znani so tudi po imenu squattingin v bistvu sestavljajo vaje za trening moči, v katerih neposredno delujejo glutealne, kolčne in stegenske mišice.

Vključujejo veliko gibanj, ki jih izvajamo v našem vsakdanjem življenju. Lahko rečemo, da so squatovi ena najpomembnejših vaj med treningi, ki uporabljajo lastno telesno težo.

Ne glede na to, kaj je vaš cilj, ne glede na to, ali iščete ali izgubljate težo, so čepi eden najlažjih načinov za dosego tega cilja. Dejansko obstajajo številne koristi, ki jih zagotavljajo, saj se izvajajo redno. krepijo kite, kosti in vezi obeh nog in bokov.

Med vključenimi mišicami ugotavljamo, da gre predvsem za mišične skupine zadnjice in stegna, trebuh in spodnji del ter ekstenzorje hrbta. Poleg tega zahteva dodatna prizadevanja za ohranjanje ravnotežja, ki vključuje tudi nogo, zgornji del hrbta in preostali del kolka.

Če te vaje nikoli niste izvajali, se boste morda počutili malo prestrašene zaradi ideje, da začnete s to dejavnostjo, ki deluje tako veliko mišic. Vendar vam povemo, da se nikoli ne smete bati takšnih stvari, zato vam bomo dali nekaj nasvetov, da boste to lahko naredili pravilno v udobju vašega doma.

Kako narediti squat doma

Za čepenje z uporabo samo vaše telesne teže morate roke postaviti naprej in vzporedno s tlemi. Obdržite hrbet v nevtralnem položaju, kar pomeni, da ga ne morete obrniti, temveč ga ohranite tako naravnost, da se izloči iz naravnega.

Razmislite o tem, kje lahko s svojimi nogami najdete svojo težo, ki naj bi bila v osnovi na vaših petah, tako da boste lahko premaknili prste na nogah (to zadnje ni del vaje, ampak je pomembno za držo med njim).

Naredite svoje telo togo, s prsmi spredaj in trdnimi rameni. Zdaj je čas, spustite boke in pošljite celotno zadnjo stran navzdol. Ostani v tem položaju za trenutek, medtem ko so kolena upognjena. Pomembno je, da začnete uporabljati moč pri upogibanju kolkov pred koleni.

Vedno se veselite. Medtem ko ste navzdol, se osredotočite na držanje kolen, ki so poravnani z nogami. Mnogi ljudje, ki so šele začeli, vložijo preveč truda na kolena in poskušajo to narediti, zato bodite previdni, da ne naredite nobene dolgoročne škode.

Najprej pazite, da kolena ne bodo preglasila prstov, ko se bo to začelo, spet vstanite. Seveda pa bi se hkrati morali zavedati, da je delitev med kolkom in trupom dovolj pod vsako ponovitvijo.

Odvisno od velikosti stegen, se lahko vaši čepi zdijo bolj ali morda manj globoki, tako da, če vidite, da to počne nekdo drug na povsem drugačen način od vašega, to ne pomeni nujno, da to počnete narobe. Prepričajte se, da izpolnjujete te pogoje in ponovite vadbo v seriji.

Kot lahko vidite, ne potrebujete telovadnih strojev ali drugih pripomočkov, da bi počutili čepenje doma. Seveda lahko mnogi to dopolnjujejo s pomočjo uteži, palic in specializirane opreme, vendar vam lahko povemo, da niso resnično potrebni za ustvarjanje odličnih rezultatov.

Čudovita stvar pri čepih je, da lahko uporabite svojo lastno težo in jo prakticirate kjerkoli. Nadaljujte in začnite z vadbo. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.

How to Conduct the Body Search Process (November 2020)