Kako jesti vlakna, če je prva in triki za več

Ni dvoma, da vlakna Je bistvena prehranska komponenta v zdravem načinu prehranjevanja, saj je temeljna v času preprečevanje različnih motenj in bolezni, med katerimi so nekatere bolj resne bolezni, kot je na primer korist vlaknin za preprečevanje raka debelega črevesa, maligni tumor, ki je ozdravljiv v 90% primerov, če se ga odkrije pravočasno in v \ t da prehrana, bogata z vlakninami, pomaga pri preprečevanju zlahka z izvajanjem zaščitnega učinka.

The prednosti vlaken se tu ne končajo, ker je še posebej koristna v EU. \ t preprečevanje drugih motenj in zdravstvenih težav, kot na primer velja za. \ t zaprtjeobenem ne le v preprečevanju, ampak tudi v zmanjševanju in celo zdravljenju izboljša prebavo učinkovito. Po drugi strani pa ne smemo pozabiti na druge enako zanimive prehranske lastnosti, kot so: pomaga nadzorovati raven holesterola in krvnega sladkorja, poleg tega pa zmanjšuje tveganje za hemoroide ali pilote.

Pri priporočenih dnevnih količinah vlaken moramo to najprej upoštevati Ni primerno preseči porabe živil z vlakninamiglede na to, da je v primeru uživanja več priporočene količine daleč od koristi za naše zdravje lahko kontraproduktivno. V tem smislu veliko strokovnjakov za prehrano svetuje porabijo od 25 do 30 gramov vlaknin na dan. In poleg tega, najbolj priporočljiva stvar je, da jo poskušamo postopoma dodajati naši prehrani, malo po malo. Zakaj?

Zakaj bi dodali vlakna k naši prehrani malo po malo?

Temeljito bi morali dodati prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin naši prehrani postopoma, ker če tega ne bi storili pojavil bi se prebavni motnji povezane z vnosom večje količine vlaken, še posebej, če običajno ne uživamo te vrste hrane.

Med temi prebavnimi težavami, ki se lahko pojavijo, če jemljemo živila, bogata z vlakninami, ne da bi jih navajeni ali celo presegli, napenjanje in plin, krči v trebuhu in driska. Tudi, kot pravijo mnogi nutricionisti, Prav tako lahko zmanjša absorpcijo nekaterih hranil v našem telesu, kot bi bilo v primeru mineralov, kot so magnezij, železo, cink in kalcij.

Seveda, če ste že doživeli katerega od teh simptomov, ne skrbite, ker je popolnoma normalno. Pravzaprav, ko se naravne bakterije, ki so prisotne v našem prebavnem sistemu, »navadijo« na uživanje več vlaknin v vaši prehrani, bodo te neugodnosti ponavadi izginile.

Kako jesti več vlaknin na progresiven način?

Ker je ključnega pomena, da poskusite dodati vlakna v našo prehrano postopoma, se lahko odločite za nekatere od naslednjih smernic:

Ob zajtrku: vključuje nekaj žit, bogatih z vlakninami. Trenutno lahko najdete veliko celih zrn na trgu. Vendar pa morate izbrati le tiste, ki so resnično sestavni in za katere še ni bil dodan sladkor.
V hrani: lahko izmenjujete med kruhom, rižem in normalnimi ter integralnimi testeninami. V solate lahko dodate tudi zrnje, semena in suho sadje.
Med obroki: V vašo prehrano lahko vključite 3 ali 4 kose svežega sadja s kožo.
Teden: ne smete zamuditi vsaj dveh obrokov na teden stročnic. V tem primeru je priporočljivo piti več vode in tekočin.

Kot vidimo, dejansko dodamo vlakna naši prehrani, bo prinesla neverjetne koristi za naše zdravje, vendar dokler to počnemo postopoma in postopoma, še posebej, če se nismo navadili jesti hrane z visoko vsebnostjo vlaknin vsak dan.

Nekateri triki za jesti več vlaknin v vaši dnevni prehrani

Zaužijte več vlaken je ena od temeljnih rešitev, ki obstajajo proti zaprtju in se odločijo za našo dnevno prehrano za sadje, zelenjavo in zelenjavo ter polnozrnate žitarice in kruh.

Predlagamo vrsto trike za uživanje vlaken to vam bo v veliko pomoč:

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Vedno poskušajte jesti sadje, še posebej najbogatejše v vlaknih, kot so pomaranče, kivi, slive ali fige.
Če se ne morete izogniti uživanju sladkarij in piškotkov, se vedno odločite za njegovo celovito sorto. Čeprav vas na začetku lahko stane malo, da bi ustvarili svoj okus, vam bodo všeč še veliko več.
Solata ne more manjkati v dnevni prehrani, kot zelenjava. Kar zadeva solato, je bolj priporočljivo jesti surovo zelenjavo, izkoristiti njihovo vlakno.
Orehi so idealni tudi proti zaprtju, saj delujejo na prebavni proces, kar daje prednost črevesju, ki se bolje izprazni. odločijo se za arašide in mandlje.
Ne pozabite jemati tekočine, ki jih naše telo potrebuje vsak dan, da lahko pravilno deluje.

Slike | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeFiber