Kako jesti več sadja? Hitri recepti in koristni nasveti

Ocenjuje se, da v naši državi ne dosega 50% porabe sadja, ki ga priporoča Svetovna zdravstvena organizacija, ki mora biti, kot priporočajo mnogi strokovnjaki, najmanj 400 gramov na dan (ali, kar je Enako je, približno 3 kose).

In to je, kot smo videli v prejšnjem članku, ni dvoma pomena uživanja sadja, ker so to izjemno zdrava in zdrava živila, ki nam med drugim zagotavljajo vitamine, minerale in vlaknine. Kljub temu pa mnogi ljudje odpravljajo številne koristi, ki nam jih ponujajo, ker jih teoretično "stane" veliko, da ga olupijo in pojejo priporočeno dnevno količino.

Zato je lahko koristno, da se vprašamo: kako jesti več sadja? Kako povečati porabo sadja vsak dan? Resnica je, da je res preprosta in preprosta, potrebujemo le malo več želje in vemo, kako jih izkoristiti tudi v najrazličnejših receptih, še posebej, če jih ne želimo jesti sami.

Koristni nasveti za več sadja dnevno

Če ste eden od mnogih ljudi, ki jih stanejo vsak dan jejte več sadja, zanimivo je vedeti nekaj nasvetov ali smernic, ki vam bodo pomagale pri tem:

Odvzemite si misel, da vam je žal, da lupite sadje. To storite tudi s krompirjem in ne prenehajte jesti, kajne?
Če več časa bivate zunaj doma, se odločite za sadje v torbi. In ne mislite, da bo neprijetno, ker se boste umazali, obstaja veliko sadja, ki se lahko zaužijejo s kožo, in da pravzaprav, zahvaljujoč temu, povečajo količino hranil, ki jih imajo. Jabolko je dober primer.
V žitarice za zajtrk vključite sadje in pri vsakem obroku povečajte porabo.
Če jedete ven, imajo restavracije tudi sadje za sladico, ali ste vedeli? Dobra ideja je, da spremenite sladoled ali čokoladni mousse vsak dan za dva kosa svežega sadja. Verjetno je tudi, da lahko v vašem meniju najdete možnosti s sadjem, kot so slastne sadne solate.
Dobra ideja je, da dodate solate v sadje. Idealno je jabolko ali kivi, čeprav lahko vsak dan izberete tudi drugačno sezonsko sadje: hruške, fige, melone ...
Zamenjajte prigrizke ali poslastice s koščkom sadja. To je še bolj pomembno v prehrani vaših otrok, kjer je uživanje sadja, zelenjave in zelenjave temeljnega pomena.

Nekateri hitri recepti za več sadja

V nadaljevanju vam predstavljamo niz hitrih receptov, s katerimi lahko pripravite okusno in okusno sladico s sadjem, ki je hranljiva in koristna ter zdrava. Upoštevajte:

1. Fast Fruit Makedonija

Sestavine:2 jabolka, 1 kivi, 2 hruške, 1 banana, 3 pomaranče, 1/2 kg jagod, 3 žlice panele ali rjavi sladkor.
Priprava:Olupite vse plodove, razen 1 pomaranče, ki jih bomo kasneje uporabili za pripravo okusnega soka. Jabolka, kivi, banane, jagode in oranžno narežite na majhne koščke. Nato odrežite oranžno, ki ste ga rezervirali na pol in ga stisnite. Postavite koščke sadja v sklede ali steklene skodelice, nalijte sok pomaranče in dokončajte dodajanje rjavega sladkorja ali rjavega sladkorja na vrhu.

2. Jogurt s sadjem in ovsom

Sestavine:1 naravni jogurt, 1/2 mala papaja, 2 fig ali peščica rdečega sadja in 2 žlici finih ovsenih kosmičev.
Priprava:V stekleno posodo nalijte jogurt. Papajo odrežemo, narežemo in narežemo na kose. Če uporabljate fige, jih preprosto operite, odstranite njihov vrh in jih razrežite na pol. Če želite končati, nalijte ovsene kosmiče na vrh. Če želite sladkati, lahko na vrh dodate malo medu.

3. Jabolko, pečeno s cimetom

Sestavine:3 velika jabolka, mleti cimet, 3 žlice rjavega sladkorja ali sladkorja, voda.
Priprava:Dobro očistite jabolka in odstranite njihova srca. Postavite jih v veliko ponev. Na vrh dodamo panelo ali rjavi sladkor in potresemo z mletim cimetom. Dodajte dva prsta vode in kuhajte najmanj 40 minut. Ugasnite ogenj, ko so mehki, služite in pustite, da se malo ohladijo.

In, kot kaže, informacije, ki jih je pred kratkim objavila Svetovna zdravstvena organizacija: Zadostna poraba sadja in zelenjave lahko vsako leto prihrani do 2,7 milijona življenj.

Slike iz fotografij Istockphoto.

Če želite izvedeti več / Kaj pravi WHO o porabi sadja? Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeSadje