Kako se nahraniti za opravljanje dela
Gone so dnevi sprostitve in neskončnih obrokov. Da bi se soočili z novim delovnim dnevom, je potrebno pravilno jesti in se hraniti z vitamini in minerali, ki nam dajejo energijo. Poleg tega bomo potrebovali ustrezno prehrano.
Zato je hrana tako pomembna. In to je, da ne samo, da moramo poskrbeti za to, temveč moramo tudi pogledati, kaj jemo v vsakem trenutku, glede na to, da tvegamo, da nas bo obilen in pretiran obrok povzročil nasprotno od tega, kar pričakujemo.
V trenutku, ko potrebujemo energijo za dosego dela, povzroča počasno prebavo, težo in utrujenost.
Koristni nasveti za boljšo prehrano in delo na delovnem mestu
Zajtrk: popoln, raznolik in pomemben
Prvi obrok dneva mora biti najbolj izstopajoč. Čeprav je bolje, da to počnete doma, veliko ljudi nima časa za pravilno zajtrk, zato je najbolje, da si privoščite prigrizek (sok, kava, sadje) pred odhodom, da na delovnem mestu mirno pripravite zajtrk.
To mora biti popolno in zelo raznoliko. Moramo misliti, da je hrana narejena kasneje in da je še veliko ur napora čez dan. Vzemite zajtrk bogat z hranili je enostavno. Od zdravic s puranom, žitaricami, mlekom s čokolado, sadjem, oreški, jogurtom, naravnimi sokovi. Najboljše je kombinacija teh živil.
Pet obrokov
Zdravniki in strokovnjaki za prehrano priporočajo jesti petkrat na dan, da bo bolje, opravlja na delovnem mestu in ne prigrizek med obroki. Ti obroki so zajtrk, nekaj zjutraj (če ste imeli kmalu zajtrk), kosilo, prigrizek in večerja. Porcije morajo biti manjše, pri čemer je hrana bolj velikodušna, večerja pa manjša.
Ne sekajte med več urami
S petimi obroki se prepričajte, da med obroki ne bo žge. To kljuvanje je običajno nasprotno za hrepenenje po slanih in nezdravih stvareh. Včasih je neizogibno sesekati pri delu, v takih primerih je bolje vzeti peščico oreškov ali skledo sadja.
Ne pozabite na prigrizek
Težek dan dela nam lahko pomaga, da se ne spomnimo na prigrizek. Upoštevanje 5 obrokov je bistvenega pomena, saj se energija porabi tako fizično kot intelektualno in ker primanjkuje prigrizka, je produktivnost nižja. Prigrizki lahko temeljijo na kruhu, sadju, žitaricah ... kar je precej podobno zajtrku.
Označite urnike in ne skočite
Na enak način, kot so novi nameni označeni pred začetkom dela, je pomembno, da določite dobre zdrave navade. Delovni čas je dolg in naše telo trpi.
Ustrezno negovanje ponuja številne prednosti za odlično delo, odvisno je od tega, kaj jeste doma, od tupperjev, ki jih vzamete za delo, od jedilnikov v restavraciji in ur, ki jih porabimo. v pisarni.
Izogibajte se živalskim maščobam
Pred nekaj leti je svetovala Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) zmanjšanje porabe živalskih maščob.
Poleg tega, da ponujamo nasičene maščobe, ki ne prispevajo ničesar in nas pitajo, na delovnem mestu, jedemo to vrsto hrane, utrujenost se poveča. Izogibati se je treba popolnim, težkim in težkim menijem, zato je priporočljivo zamenjati zrezke in klobase s testeninami, solatami, rižem in purani.
Vedno hidracijo
Zaradi težkih sestankov in dolgih ur pred računalnikom lahko izgubimo pogled na svet. Bistvenega pomena je, da pravilno pogasite s pogostimi požirki vode, soka ali čaja. Kavo in druge stimulativne pijače je treba čim bolj zmanjšati, da se ne bi pospešila več kot običajno.
Sadje, zelenjava, ribe ...
Če zmanjšamo porabo mesa, moramo povečati porabo sadja, zlasti v sezoni. Vsebuje vitamine, ki so potrebni za zagotavljanje moči med delom. Enako velja za zelenjavo in ribe, vključene v vse prehrane. Lahko vzamete več kot tri kose rib na teden, saj je to lahko hrana, ki jo lahko kuhate in jeste.
Za bogati kakav
Brez prevelike zlorabe kakao Je odličen zaveznik za boj proti trudu ur, ki jih preživijo v pisarni. Zdravniki priporočajo porabo med 25 in 30 gramov čokolade na dan.
Med njegove lastnosti, zlasti čistega kakava, to je temne čokolade, je prispevek energije, povečanja koncentracije in izločajočih hormonov, podobnih sreči, ki nam dajejo dobro počutje.
Malo čokolade po kosilu bo pomagalo obvladati produktivno popoldne. V naši prehrani, kakav vsebuje magnezij, med drugimi minerali, kot nalašč za pravilno delovanje telesa. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.
