Kako se naravno boriti proti nespečnosti
Kolikokrat se vam ni zgodilo, da ko ležimo v postelji in zapiramo oči, minejo minute in ure in ne moremo zaspati. Začeli smo se premetavati in obračati v postelji, začeli smo se počutiti nervozni in mislili, da so vsi ostali v hiši uspeli zaspati. Naslednji dan se počutimo utrujeni, jezni in v zelo slabem razpoloženju. Kako ga rešiti?
Zagotovo ste v nekem trenutku življenja preživeli čudno noč nespečnosti. In da, v tistih urah, ko poskušate zaspati in je preprosto nemogoče dobiti, gre precej slabo.
Kateri so lahko vzroki, da ne spimo?
- Živčnost, stres in tesnoba: reči, da je nujno, da skušamo prepustiti skrbi in probleme iz postelje, ali skoraj bolje izven prostora za počitek, ne pomeni. Če greste v posteljo in razmišljate o konfliktih ali težavah, ki jih niste mogli rešiti skozi ves dan, ali ste zaskrbljeni za nekaj posebnega, je normalno, da se vaša glava vrti in prepreči spanje.
- Poraba vznemirljivih snovi: Ali imate običajno kavo, čaj ali kolo? Običajno imajo negativen vpliv na spanje. Tudi alkoholne pijače so negativne, čeprav lahko razmišljajo ravno nasprotno.
- Slabo okolje: ne le moteč hrup (kot so promet ali sosedje, ki ne vedo, kako soobstajati), prav tako spijo v neurejenem prostoru, saj povzroča slabo energijo.
- Ekstremne temperature: skrajni mraz in negativni vpliv na toploto.
- Bolezni: bolečina je lahko negativna, ko se poskušate sprostiti in zaspati. Lahko vpliva tudi na težave z dihanjem, saj negativno vplivajo na spanje.
Kako razbremeniti in preprečiti nespečnost naravno
Tukaj je nekaj predlogov naravne konice ki vam bo pomagal tako pri lajšanju kot pri preprečevanju nespečnosti:
- Sprostite se in meditirajte: vaje za sprostitev in meditacijo so idealne za pomiritev našega uma in odvzem stresa in tesnobe našega življenja. Kadarkoli greste v posteljo, poskusite nekaj sprostitve, po možnosti 30 minut prej. Uporabljate lahko sproščujočo glasbo in sveče, če pa vam je všeč aromaterapija, lahko uporabite tudi kadila ali eterična olja.
- Obdržite redno spanje: ljudje, ki običajno ne vzdržujejo enake rutine spanja in spijo v razpršenih urah, imajo običajno več težav s spanjem. Najprimernejša stvar je, da poskusite spati vedno enako število ur in pojdite spat v istem času.
- Izberite najtišji prostor: izolirano predvsem od nadležnih zvokov. Zelo pomembno je, da nam prostor pomaga sprostiti se. Zato se v največji možni meri izogibajte elektronskim napravam, vključno s televizijo in računalnikom.
- Izogibajte se uživanju kave, čaja in alkoholnih pijač: Pred 3 do 4 ure pred spanjem.
- Šport, vendar se izogibajte ur pred počitkomObstajajo ljudje, ki jim pomagajo pri počitku in športu, preden gredo v posteljo. Čeprav lahko zanje deluje, je praviloma napaka. Najbolje je, da poskusite vaditi vadbo čez dan, nikoli v urah pred spanjem. To vam bo pomagalo pri boju proti nespečnosti, lajšanju napetosti in zmanjševanju anksioznosti.
Slike | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD
