Kako imeti ravno želodec z 12 konicami in 3 vaje
Pridobivanje ravnega želodca v nekaj dneh ni lahka naloga, vendar je to mogoče. Najprej se moramo zavedati, da je pomembno voditi zdrav način življenja in vadbo.
Nadzorna teža in navade sprememb sta dva ključa za zmanjšanje volumna tega dela telesa. Z našimi nasveti odkrijte, kako v nekaj dneh dobiti ravno želodec.
Koristni nasveti za ravno trebuh in spodnji del trebuha
1. Jejte počasi in pravilno žvečite
Mnogi ljudje ponavadi ne jedo pretirano, vendar to počnejo nepravilno. Najpomembnejša stvar je počasi jesti, vedeti, kako dobro dihati, počasi in žvečiti hrano. Samo na ta način lahko bolje prebavljamo hrano.
2. Vzemite veliko vlaken
Živila, bogata s prebavo, ki nadzoruje vlakna. Zaradi tega prebavni sistem deluje pravilno in lahko redno hodimo v kopalnico. Prav tako so odgovorni za hitro odstranjevanje toksinov. Nekatera živila, bogata z vlakni, so žita, sadje, oreški ali nekaj zelenjave.
3. Redno vadite
Dobro prehrano mora spremljati redna vadba. No, da bi dobili hitro trebuh hitro so nekatere vaje, ki nam pomagajo, kot so sit-ups, plavanje, ples ... vprašajte osebnega trenerja za nasvet, da označite rutinsko vadbo, da bi odpravili trebuh maščobe.
4. Usposabljanje z visoko intenzivnostjo
Za hitrejše zmanjšanje volumna trebuha se izvajajo vaje z visoko intenzivnostjo. Običajno združujejo različne discipline vaj: kardiovaskularni tri dni na teden, tek, plavanje in ponavljajoče se gibanje večkrat.
Te vaje imenujemo tudi vojaške, ker posnemajo vaje, ki jih izvajajo tisti v vojski. Priporočamo, da začnete iz manj v več in izboljšati iz dneva v dan.
5. Intenzivni abs
To usposabljanje vam bo pomagalo, da dobite ravno želodec na bolj ali manj hiter način. Govorimo o kratkem treningu, ki lahko traja od 20 do 30 minut, medtem ko intenzivno izvajamo več sej nižjih abs.
Ena vaja za drugo se izvaja brez prostora za počitek več kot 20 sekund počitka.
6. Pijte vodo
V naši prehrani bomo povečali vnos vode. Svetujejo, da jemljete 2 do 3 litre vode na dan, in če je lahko več, veliko bolje. Na ta način bomo hidrirali, odstranili toksine in tudi končali sitost in manj lakote.
7. Nove navade
Ko gre za določitev cilja, da imate ravno želodec, je pomembno spremeniti navade. Ni dobro opraviti nekaj vaj in dobro jesti, ampak voditi bolj zdravo življenje na splošen način. Gibanje, pohodništvo v gorah, nakup več hrane, bogate z vitamini in opuščanje alkohola in tobaka, sta jasna primera.
8. Manj ogljikovih hidratov in sladkorja
Med živili, ki jih jemo, moramo zmanjšati ogljikove hidrate in živila, ki nosijo veliko sladkorja. Tako kot smo poudarili, da je voda idealna za zmanjšanje ravno želodca, so tudi sladke pijače, kot so brezalkoholne pijače, koncentrirani sokovi in drugi. V primeru jemanja sokov vedno bolj naravno in sveže stisnjeno.
9. Izogibajte se maščobam
Sprememba življenjskih navad pomeni dobro prehranjevanje. V naši prehrani se bomo izogibali uživanju maščob, kot so ocvrta hrana in hitra hrana. Nasičene maščobe in trans maščobe bomo pustili zdravi (med drugim nenasičeni in večkrat nenasičeni).
10. Jejte redno
Zelo malo koristimo, da jemo zdravo hrano, če ne sledimo urniku. Torej, kolikor je le mogoče, bomo vedno jedli hkrati, počasi, dihali in brez preskakovanja obrokov. Telo se navadi na rutino in lažje je izgubiti težo in se vzdrževati.
11. Kuhanje z malo olja
Kot smo že pojasnili, se bomo izognili številnim živilom, bogatim z nasičenimi maščobami. Kuhajte z malo ali brez olja in se izogibajte maslu, ki ga lahko nadomestijo oljčna olja.
12. Najboljši način za kuhanje hrane
Jedo na žaru ali pečeno ni tako zdravo, tako da tudi način hranjenja hrane vpliva na hujšanje. Bolje je pariti hrano, peči, jesti nekatere surovo živilo, dobro razkužiti in pripraviti domače obroke.
Uporabne vaje za izgubo trebuha in ravno želodec
Abdominals
Idealne so zato, ker krepijo trebuh. Njegovo izvajanje je zelo preprosto: ležati na tleh, morate podpreti noge na tleh in postopoma dvigniti hrbet, vzdrževati napetost v trebuhu in se vrniti, da se hrbet dotakne tal.
Abdominals v škarje
Praksa te vrste vadbe je enaka kot prejšnja, vendar z razliko, da ko progresivno dvignemo hrbet, vzamemo desni komolec z levim kolenom in obratno.
Oblique abs
Ležati na hrbtu s pritrjenimi rameni na tleh, morate boke obrniti za 90 stopinj na eno stran, tako da so vam noge upognjene, tako da so pravokotne na ramena.
Sedaj morate dvigniti prtljažnik, vendar brez napenjanja hrbta. Na eni strani lahko naredite več ponovitev, nato pa obrnete noge proti drugemu in naredite enako. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeVadba za hujšanje
