Kako izboljšati težave s spanjem v 5 korakih
The spanja Bistveno je za pravilno delovanje našega telesa, predvsem pa za dobro zdravje. Zato je pomembno, da spi in še posebej dobro spi. Dejansko postane bistvena funkcija, ki je bistvena, da bi vsak dan pomagala popraviti naše telo, je nujno, da zagotovimo budnost in nas obdržijo budni naslednji dan.
Predvsem pa postane nekaj, kar je s fiziološkega vidika preprosto temeljno, kot je potrebno. Zakaj? Zelo preprosto: uravnava bioritme in zagotavlja pravilno ravnovesje med različnimi notranjimi biološkimi zahtevami (lastnega organizma) in zunanjim okoljem (to, kar nas obdaja).
Zaradi tega se med globokim spanjem odvija fizična obnova našega telesa in med spanjem REM kognitivna funkcija pridobi pomembnost, ki je povezana s procesi učenja, spomina in koncentracije; to pomeni, da je vse, kar smo se naučili skozi ves dan, "shranjeno" v naših možganih, in končno smo prepuščeni pomembnosti našega organizma.
V mnogih primerih je to težko reči najbolje je spati med 6 in 8 urami. Pravzaprav je pred nekaj leti študija, ki jo je izvedlo American Cancer Society in objavljena v Wall Street Journal Rekel je, da je najbolje spati 7 ur na noč. Vendar pa je Nacionalna fundacija za spanje Združenih držav Amerike zagotovila, da v resnici ni nujno, da vsako noč poteka najmanj nekaj ur, ampak da naša notranja ura je tista, ki neposredno vpliva na regulacijo našega spanja (Kar je z znanstvenega vidika znano kot cirkadiani ritem).
Torej, pred nekaj leti Gemma Paech, raziskovalec na Univerzi v Južni Avstraliji, potrjen v članku, objavljenem v Pogovor kateri dejavniki, notranji in zunanji, so tisti, ki vplivajo na posamezne variacije sanj in na njihovo trajanje.
Glede notranjih dejavnikov je treba upoštevati genetiko, ki ima skoraj bistven vpliv na cikel spanja. To pomeni, da obstajajo ljudje, ki morajo spati v krajših ciklih, drugi pa v daljših ciklih, prav tako kot so aktivni ljudje zjutraj ali ponoči.
V zvezi z zunanjimi dejavniki je treba upoštevati druge dejavnike, kot so stres in tesnoba, ki lahko vplivajo na težave z zaspanostjo, utrujenostjo in telesno in duševno aktivnostjo.
5 korakov za lažje izboljšanje kakovosti spanja
V tem smislu Paech ponuja skupaj 5 korakov, ki bi lahko bili zelo koristni za izboljšanje težav s spanjem, ki jih morda imamo, in izboljšanje kakovosti le-tega, če ne želimo dovolj počivati ali priporočiti.
1. Pojdite spat, ko ste utrujeni
Precej verjetno je, da ste že opazili, da če greste v posteljo, ker je bilo pozno, vendar ste kljub temu aktivni in se ne počutite utrujeni, boste na koncu premetavali in se obračali v postelji in izgubljali čas.
Najboljši? Vedno pojdite v posteljo, ko ste utrujeni, čeprav je že zgodaj.
2. Pridobite dnevnik sanj
To je zelo uporabna možnost, ki vam bo pomagala spoznati ritem spanja. V njej si moraš prizadevati kdaj ste šli spat in kdaj ste vstali.
Prav tako je priporočljivo, da si prizadevate kolikokrat ste se ponoči zbudili in po vstajanju, kako ste se počutili naslednji dan. Ti dve vprašanji vam bosta pomagali spoznati kakovost spanja.
3. Izogibajte se budilki
Kdo ne sovraži alarma, ko se zjutraj zjutraj oglasi, ko smo spali? Na začetku je lahko zapleten, vendar ta raziskovalec svetuje Izogibajte se budilki naslednji dan vstati.
Koristna možnost je začeti med počitnicami, da ne bi zaspali. Potem, če se vedno nagibate k temu, da se zbudite ob istem času, se bo vaše telo navadilo nanj in ne boste več potrebovali budilke.
4. Vzdržujte redne cikle spanja
Vedno poskušajte vzdrževati redne cikle spanja. In kako je to doseženo? Na začetku je lahko zapleten, vendar je dovolj, da poskusite spati v tihi sobi, kjer nas ne zbuja hrup, greste v posteljo in se izogibate odvračanju pozornosti pred spanjem, kot je televizija ali mobilni telefon, in poskušajte lahkotno kositi.
5. Danom uživajte v soncu
Če boste vsak dan uživali v sončni svetlobi, se bo vaše telo navadilo na to, da bi imeli ponoči svetlobo in temo, kar neposredno vpliva na kakovost spanja. To je tisto, kar imenujemo zunanji signali, in nam pomagajo navesti čas.
Dejansko, ko se ta zaznava izgubi, obstaja tendenca, da se naši načrti ne končajo sinhronizirano. Ta članek je objavljen samo v informativne namene.Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.
