Kako povečati dober holesterol (HDL) in slabše slabe (LDL)

Za razliko od tega, kar se zmotno verjame, je resnica, da holesterol ni slab za zdravje, kljub dejstvu, da so nekatere oglaševalske kampanje prebivalstvo na splošno pripeljale do tega. Ali ste vedeli, da je holesterol v normalni in optimalni ravni temeljnega pomena za naše telo? Nevarnost je le, če je visoka.

Če smo v rutinski preiskavi krvi ugotovili visoke ravni holesterola (zlasti ravni LDL holesterola) in nizko raven holesterola HDL, moramo vedeti, da obstaja večje tveganje za bolezni srca in ožilja, saj je slab holesterol nagnjena je k lepljenju na stene krvnih žil in jih zožuje, s čimer se poveča tveganje za kap ali srčni napad.

V teh primerih je bistveno povečati dober holesterol in znižati znani slabi holesterol. Ampak kako? Pogosto čutimo dvome o tem, še posebej po tem, ko zapustimo zdravniško ordinacijo, potem ko nam povedo, da smo našli veliko maščob v krvi.

Kako enostavno dvigniti HDL ali dober holesterol

Sledite zdravi prehrani z nizko vsebnostjo maščob

Izogibajte se živilom, bogatim z LDL holesterolom: ker so živila z visoko vsebnostjo transmaščob (industrijska pekarna in predkuhana živila), tista, ki so bogata z nasičenimi maščobami (kot so krema, rdeče meso, klobase in masla), polnomastni mlečni izdelki, nekatera olja (kot so kokosovo olje in dlako), ocvrte hrane in nekaterih školjk (kot so kozice, kozice in raki).
Odločite se za hrano, ki dviguje vaš HDL holesterolizstopajo predvsem modre ribe (losos, sled, tuna, postrv in sardine), suho sadje, oljčno olje, avokado, brokoli in česen.
Zaužijte sadje, svežo zelenjavo in cela zrna: idealno za zagotavljanje telesu esencialnih hranil, vlaknin (ki pomagajo izločati holesterol) in vode.

Vadite redno vadbo

Ali ste vedeli, da je vaja dobra za zniževanje holesterola? S povečanjem porabe energije in vnosa maščob je idealno za znižanje visokih ravni holesterola. Ta učinek ne povzroči le zmanjšanja skupnega holesterola in LDL, temveč tudi zvišuje raven HDL holesterola.

Seveda je za telesno vadbo za izpolnitev te funkcije zelo pomembno, da je vaja aerobna, srednja ali nizka intenzivnost, vendar dolga.

Ne pozabite: idealno je, da ga redno vadite, po možnosti vsak dan in vsaj 30 ali 40 minut. Poleg tega vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje in se sprostili.

Zmanjšuje stres in anksioznost

Že leta je znano, da stres, zlasti stres, nagiba k dvigu ravni slabega holesterola. Zakaj? Zelo preprosto: stres poveča sproščanje holesterola iz maščobnih tkiv, zato je vzdrževanje rednega in stalnega stresa povezano s kroničnim povečanjem holesterola.

Zato je ključnega pomena ohraniti ne samo zdrav življenjski slog, temveč tudi čim bolj sproščeno življenje. Za to je odlična možnost redno vaditi telesno vadbo (ki izboljšuje naše razpoloženje in nas sprošča) in vsakodnevno meditacijo ali vadbo sprostitve vsak dan 30 minut.

Pravzaprav je preprostejše, kot si mislite: sedite ali ležite v udobnem prostoru doma, igrajte sproščujočo glasbo, prižgite sveče in nekaj kadilcev in samo poskusite, da si vzamete vtis, da pozabite na napetosti in skrbi.

Thin, če ste prekomerno telesno težo

Če je prekomerna telesna teža bodisi zaradi prekomerne telesne teže ali debelosti, jo je najbolje znižati z dieto z nizko vsebnostjo maščob in z vadbo. Pomaga tudi počasi jesti, narediti pet obrokov na dan, porazdeliti obroke in ne prenašati (ne počuti se polnega in konča tik pred polnjenjem želodca).

Poleg tega, da vam pomaga znižati visoke ravni holesterola, je koristno tudi obrniti ali preprečiti druge sorodne motnje, kot so maščobne jeter.

Najboljša hrana za dvig dobrega holesterola

V času poveča dober holesterol Zanimivo je izbrati živila z visoko vsebnostjo HDL holesterola, ki se nagibajo k povečanju ravni te vrste holesterola na zdrav način. Toda kaj so najboljša hrana za dvig dobrega holesterola?:

Zelenjava: izstopata čebula in česen, ki zmanjšujeta slab holesterol s povečanjem dobrega holesterola. Korenje je pozitivno tudi zaradi bogastva pektinov in beta-karotena.
Modra riba: pomaga izboljšati raven dobrega holesterola, zmanjša slab holesterol. Najboljši? Losos zaradi svoje bogate zdrave maščobne kisline.
Sadje: jabolka zaradi vsebnosti pektina pomagajo uravnavati obe vrsti holesterola.
Zelenjava: lahko pomaga uravnavati tako LDL holesterol kot HDL holesterol.
Oljčno olje: je eno od značilnih olj mediteranske prehrane, še posebej primerno za izboljšanje in dvig ravni dobrega holesterola.

Zakaj bi morali povečati HDL holesterol in zmanjšati LDL

Kljub temu, da je holesterol bistvenega pomena za naše telo, ko ima visoka raven holesterola (tj. Med 200 in 240 mg / dl), bi to pomenilo tveganje za naše zdravje, saj je povezano z večjim tveganjem za bolezni srca in ožilja, poveča tveganje za angino pektoris, srčni napad in kap.

Toda znotraj samega holesterola lahko najdemo dve različici: eno znano kot HDL holesterol (ali dober holesterol), in LDL holesterol (ali slab holesterol). In zakaj se štejejo za "dobre" ali "slabe"? Zelo preprosto: ker LDL holesterol se pri visokih koncentracijah kopiči v arterijah, kar povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Medtem ko HDL holesterol pomaga pri slabem holesterolu, da se ne obtiči v arterijah, ki deluje na njega na pozitiven način.

Zato je zelo pomembno povečanje holesterola HDL in znižati LDL, ko je na ravni, ki se šteje za visoko z medicinskega vidika.

Kako vedeti, kdaj je LDL holesterol visok?

Poznavanje vrednosti holesterola je zelo preprosto: dovolj je opraviti krvni test. Pravzaprav je to parameter, ki se rutinsko in vsakodnevno analizira v rutinski analizi, ki jo vsako leto redno izvajamo.

LDL holesterol je normalen, če je manj kot 100 mg / dl (v nekaterih primerih manj kot 70 mg / dl), medtem ko je normalno visok, ko je med 100 in 160 mg / dl, in je visok, kadar je nad to številko.

Kakšna številka je ustrezen HDL holesterol?

Mnogi zdravniki se strinjajo, da je holesterol HDL nad 60 mg / dl primeren, saj je priporočljivo, da je vedno med 40 in 70 mg / dl. To pomeni, da bi bili ljudje, ki imajo dobre ravni holesterola pod 40 mg / dl, bolj ogroženi, še posebej, če imajo tudi visoko raven LDL holesterola.

Zato ne pozabite, da je pri uživanju dobrega zdravja bistveno, da skrbimo za zdravje naših arterij in našega krvnega obtoka. Idealna izbira je holesterol, zlasti če je LDL holesterol v normalnih količinah, HDL holesterol pa je v svojih optimalnih vrednostih. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeHolesterol