Kako izgubiti težo po nosečnosti: 4 koristni nasveti
Med nosečnosti Za bodočo mamo je običajno, da pridobiva na teži, in lahko doseže težo od 9 do 14 kg. približno približno začetno težo. Vendar pa se moramo zavedati, da je to povečanje telesne mase zelo odvisno od vsake nosečnice.
Običajno je, da če nosečnica začne nosečnost, ki že ima prekomerno težo, bo zdravnik bolj neposredno nadziral njen razvoj, tako da bo verjetno manj pogasil.
To povečanje telesne teže bodoče matere je povezano z zadrževanjem tekočin na eni strani, na drugi strani pa z rastjo dojk, placente same, maternice, plodovnice, povečanja prostornine. krvi in na koncu do zalog beljakovin, maščob in hranil.
Na primer, dojenček tehta od 3 do 4 kg, placenta običajno tehta od 1/2 do 1 kg, kri in amnionska tekočina tehtata 1 kg. več To pomeni, da je nosečnost povečanje telesne mase za 5 do 7 kg per se. približno, ne da bi seveda upoštevali težo, ki jo mati lahko poveča zaradi prehranjevalnih navad, ki ji sledi.
Toda po porodu Večina mame izgubi 2 kg. približno prvi tedenkot posledica, predvsem zaradi izgube tekočine, čeprav bo ta količina odvisna neposredno od tekočine, ki je bila zadržana med nosečnostjo.
Torej, ko se nosečnost konča in se rodi otrok, je to običajno za mater izgubijo težo po nosečnosti.
Koristni nasveti za hujšanje po nosečnosti
Med dojenjem se izogibajte omejitvam
Če nameravate izgubiti težo, če dojite svojega otroka, morate vedeti, da so prehranske omejitve vedno nevarne, saj morate otroku zagotoviti materino mleko z vsemi bistvenimi hranili, ki jih potrebujete za razvoj in rast. .
Da, bodite previdni pri omejevalnih dietah. Zato je v prvih tednih in mesecih najbolje, da poskušate slediti prehrani, ki je zdrava, in počakati, da se telo malo počasi stabilizira.
Mnogi strokovnjaki za prehrano svetujejo, naj se izogibate prehranjevanju, dokler dojenje ni končano, in priporočamo le, da se v primeru prekomerne telesne teže priporoča prehrana in opazovanje specialista.
Sledite uravnoteženi prehrani
Ravno zaradi tega, kar je bilo navedeno v prejšnjem oddelku, je bistveno, da je prehrana, ki ji sledijo doječe matere, uravnotežena, a zdrava: bogata s svežim sadjem in zelenjavo (plodovi, bogati z vitaminom C, drugi plodovi, kot so papaja ali grozdje in zelenjava, so še posebej pomembni) kot korenje ali vijolično zelje), kot tudi ribe in belo meso, žita in stročnice.
Prav tako poudarjajo živila, bogata z vlakni, kot cela zrna. Biti hkrati priporočljivo uživanje oreškov vsak dan.
Kot si lahko predstavljate, Hranjenje, ki ga nova mati sledi, mora biti popolno in uravnoteženo, da otroku zagotovimo vse tiste hranilne snovi, ki jih potrebuje toliko v prvih mesecih življenja.
Vadite redno vadbo
Čeprav dojite otroka, je bistveno, da ohranite aktivnejši življenjski slog, saj lahko vsak dan redno vadite telesno vadbo. Mogoče ste v prvih tednih nekoliko boleči, toda ko se vaše telo po porodu okreva, se boste začeli počutiti kot vaditi in vaditi.
Kaj je najbolj primerno na začetku? Izogibajte se preseganju in na začetku poskusite narediti fizično vadbo, ki je preprosta in udobna. Na primer, hoja za 30 do 40 minut na dan je preprosta izbira.
To vam bo pomagalo, da boste na eni strani zažgali ostanke maščob, na drugi pa boste ostali v formi.
Odločite se za trebušne vaje
Ko ste popolnoma opomogli, vadite trebušne vaje najboljša možnost, ko gre za izterja mišični tonus trebuha, ker je po nosečnosti normalno, da ostanejo številni ženski trebuhi otečeni, šepavi in mehki.
Vendar, kako bo trebuh končno brez kakršne koli telesne vadbe odvisen od stanja mišice, ki jo je ženska že imela pred nosečnostjo. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeHujšanje Nutrition nosečnost
