Kako hitro izgubiti težo, z zdravjem in resnico

Debelost in prekomerna telesna teža sta postali pravi medicinski problem ne le za številne medicinske strokovnjake, temveč za večino ljudi, ki jih trpijo.

In če se držimo številnih negativnih posledic, ki lahko izhajajo iz videza in vzdrževanja čezmerne teže, ni dvoma, da se debelost lahko šteje za nevarno bolezen, ki v večini primerih je mogoče zlahka preprečiti.

Vendar pa je v nekaterih primerih, čeprav je hujšanje in hujšanje izjemno zdravo možnost (poleg tega, da je priporočeno), če ne sledite prehrani, ki jo je navedel prehranjevalec, ali če je neustrezna (zlasti ker je bila vzeta iz interneta ali obljublja, da bo izgubila težo). hitro v nekaj tednih), lahko postane nevarno.

Zato, za hitro izgubijo težo Priporočljivo je slediti načrtu za izgubo teže, ki ne ogroža zdravja osebe, pri čemer se izguba telesne teže izvaja redno in uravnoteženo.

V tem smislu, če želite hitro izgubiti težo, vendar z zdravjem, vam ponujamo nekaj preprostih nasvetov, ki bodo zelo koristni.

Nasveti pred začetkom prehrane

Izberite najprimernejšo prehrano za vas.
Odmaknite se od strogih diete za hujšanje ali obljubite, da boste hitro izgubili težo.
Morate se posvetiti vsakodnevnim potrebam kalorij, da veste, koliko jih lahko izgubite.
Vedno je bolj priporočljivo slediti prilagojeni prehrani, ki jo pripravi zdravnik.
Popolnoma odpravlja čudežne ali zelo hitre diete.

Ali je mogoče z zdravjem hitro izgubiti težo?

Resnica je, da obstaja vrsta smernic ali osnovnih nasvetov, ki vam bodo pomagali izgubiti težo brez tveganja, da bi ogrozili vaše zdravje.

Nikoli ne sledite prehrani, ki je objavljena na spletu. Večina jih ni varnih, poleg tega pa jih ni predpisal zdravnik.
Vedno sledite predpisani prehrani, ki jo predpiše in pripravi dietetik po nadzoru strokovnjaka za prehrano.
Jejte tista živila, ki so navedena v prehrani.
Izogibajte se sladkarijam in zelo mastnim, sladkim ali kaloričnim živilom.
Jejte sadje in zelenjavo v izobilju.
Pijte vodo, vsaj 2 litra vode na dan.
Vadite telesno vadbo
Ni priporočljivo hitro izgubljati telesne mase. Priporočljivo je izgubiti okoli tedenskega kilograma.

Nasvet, ko gre za dieto, da hitro izgubite težo

Zapišite si trenutno težo, svoj ITM in svojo višino.
Koliko teže želite ali bi morali izgubiti? Imejte v mislih, da teža, ki jo želite izgubiti, ni enaka tistemu, kar bi morali izgubiti, če obstaja zdravstvena težava ali tveganje za bolezen ali bolezen zaradi prekomerne telesne teže.
Ali veste, da bo vaše obveščanje javnosti pomagalo izgubiti težo? Če skrivate, da sledite dieti hujšanja, je lahko veliko težje izgubiti težo, saj drugi ne bodo upoštevali te možnosti, ko vas vabijo na družinske obroke ali izlete s prijatelji.
Pijte veliko vode, naravnih sokov ali infuzij. Bistveno je odstraniti toksine in očistiti vaše telo. Znesek? Od 1,5 do 2 litra tekočine na dan (po možnosti brez kalorij, kot so voda ali infuzije).
Vadite telesno vadbo. Najbolj primerna, ko gre za hujšanje, je aerobna vadba. Glede časa, čeprav je najbolje, da ga vsakodnevno vadimo vsaj 30 minut, če je to nemogoče, je ideal vsaj 3 dni na teden.
Vedno se posvetujte z zdravnikom.

Nasveti za ohranjanje teže

Čeprav je mogoče sklepati, da je odločitev za izgubo telesne teže in sledenje dieti hujšanja težka (kar je seveda tudi), ni dvoma, da je najtežje ohraniti težo, ki smo jo izgubili s spremljanjem režima :

Sledite uravnoteženi prehrani, bogati z zdravo in nizkokalorično hrano. Mediteranska prehrana je lahko zelo koristna.
Zaužijte zelenjavo, sveže sadje in zelenjavo. Pomembne so tudi ribe, belo meso, cela zrna, posneto mleko in oreški (le peščica na dan).
Čaji in infuzije vam bodo pomagali očistiti vaš organizem.
Izogibajte se slabih navad, kot so tobak ali alkohol.
Izogibajte se tistim živilom, za katera veste, da imajo veliko kalorij in da se maščobe.

Skratka: preproste navade, ki vam bodo pomagale izgubiti težo

Najvarnejša stvar je, da če ste prišli do tega člena, je vaš ITM večji od 25, kar pomeni, da ko dosežete raven, ki velja zaPrekomerna teža.

Ko te podatke potrdite, sledite smernicam, ki jih predlagamo spodaj. Pomagajo vam pri izgubi teže:

Sledite uravnoteženi prehrani, bogati s svežim sadjem in zelenjavo, ki bo pomagala pri procesu naravnega redčenja telesa.
Vsak dan popijte vsaj liter in pol vode.Pomagajte pri procesu čiščenja in čiščenja telesa.
Redno vadite telesno vadbo. Ključ? Vadite vsaj 30 minut dnevno najljubšo vadbo (tek, hoja, plavanje ...), 3-krat na teden.
Izogibajte se prenajedanju Vedno je bolje jesti majhne jedi, se izogibati zlorabam in polnemu občutku.
Zmanjšuje uživanje zelo maščobnih ali sladkih živil. Odstranite pekarno
Ne pijte alkohola in se izogibajte tobaku.
Izogibajte se sedečemu življenjskemu slogu in se premikajte bolj.

V tem smislu je zelo malo ljudi, ki vedo, ko gre za dejansko izgubo teže, to, da je bistveno, da gorijo več energije, kot jo dejansko porabimo.

To pomeni, da je bistveno jesti v manjši količini in se premakniti še veliko več. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.