Kako izgubiti težo brez diete: 5 nasvetov

Odločitev, da izgubimo težo, poleg tega, da je povezana z estetskim ali lepotnim konceptom, je povezana tudi z ljudmi, ki vsak dan iščejo učinkovitejše načine za vzdrževanje zdravega in dolgega življenja.

Vendar ne gre za ustavljanje prehranjevanja, da bi se znebili te moteče maščobe, ampak morajo biti prehrane povezane s strogimi, vendar nadzorovanimi prehranjevalnimi navadami, ki so učinkovite za doseganje rezultatov, pri tem pa ohranjajo nekatere vrednosti organizma v popolnem stanju.

V tej opombi vam želimo ponuditi pet nasvetov, povezanih s carino, ki jih lahko odslej vzamete za zmanjšanje teh dodatnih kilogramov, ne da bi ogrozili vaše zdravje.

5 nasvetov za izgubo teže brez diete

1. Pozabite na gluten

Čeprav sam gluten ni sestavina, ki ima večje negativne učinke na zdravje ljudi (razen tistih, ki živijo s specifičnim stanjem, kot je avtizem), njegov videz sovpada pri pripravi izdelkov z visoko kalorično vsebnostjo.

In to je, da lahko gluten, ki je le različna beljakovina, najdemo v žitih, kot so pšenica, ječmen in rž, pa tudi nekatere vrste zrn.

Če nameravate narediti to prehrano, ne pozabite na kruh, piškote, pripravljene omake, pite in torte, kot tudi na alkoholne pijače, kot je pivo.

Obstaja tudi gluten v ovsu, vendar ga lahko porabite v majhnih količinah, ne da bi ga mešali s polnomastnim mlekom, tako da ne vpliva negativno na vaš organizem.

Tudi večina predelanih živil vsebuje to sestavino, zato se prepričajte, da ste prebrali nalepke in se izognili zaužitju teh izdelkov z dodanimi sladkorji in drugimi manj zdravimi izdelki.

Priporočila: Belo meso, kot so piščanec, losos, kozice, riž, temna čokolada, leča in korenje, so nekatera živila, ki nimajo glutena, ki ga lahko vključite v vašo dnevno prehrano.

2. Nič ogljikovih hidratov!

Včasih smo slišali za ogljikove hidrate in zdi se, da nihče od njih nima najboljše ideje. Glede na znanstvene študije lahko poslabšanje porabe živil, ki temeljijo na tem, povzroči veliko telesne teže in vam prinese vrsto zdravstvenih zapletov, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija in težave s srcem.

Kot pri vsaki dieti ne gre za ustavljanje prehranjevanja, temveč za učenje več in boljše prehranjevanje, zato morate najprej vedeti o živilih, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kot so mlečni izdelki, kruh, siri, sladkor in predelane maščobe.

Za preprečevanje ogljikovih hidratov morate povečati vnos beljakovin, tako da vaše telo ne bo porabilo več energije, kot bi moralo.

Poskusite jesti rdeče meso in piščanca, pa tudi žitarice in zelenjavo.

3. Sledite mediteranski prehrani ...

Glede na medicinske študije je bilo v desetletju 60. let dokazano, da je celotna populacija Španije, Italije ali Grčije imela zelo visoko stopnjo življenja, kar je bilo posledica hrane, ki so jo zaužili.

Strokovnjaki imenujejo "sredozemsko prehrano" s tem imenom, zahvaljujoč proizvodom tega območja sveta in njegovim odličnim lastnostim, med njimi plodov morja, kot so ribe in morski sadeži.

Osnova te prehrane je ravnovesje med uživanjem sadja, zelenjave, žitaric in polnozrnatega kruha, pa tudi zelišč, začimb in seveda vseh vrst težkih ali morskih sadežev.

To, kar lahko zmerno jeste, so rdeče meso, perutnina, kot je piščanec in puran, in izdelki mlečnega izvora, kot so sir ali jogurt. Prav tako se zavedajte, da so sladkorji, rafinirana zrna in predelana živila na splošno vaši najhujši sovražniki.

4. Ali pa izberite paleo prehrano

Mnogi ljudje na svetu sledijo "paleo prehrani", ki ni nič drugega kot navada uživanja ekoloških, nepredelanih živil brez dodane vsebine zaradi njihove visoke ravni natrija, sladkorjev in maščob na splošno.

Med predlogi "paleo diete" je poudarjena poraba "čistih" živil, kot so rdeče meso, piščanec, puran, jagnjetina, med katerimi še niso bili predelani. Po drugi strani pa, če uživate sadje in zelenjavo, boste imeli tudi odlične rezultate.

Izogibajte se uživanju testenin, riža, kruha, mlečnih izdelkov, sladkarij in drugih izdelkov, ki potrebujejo preveč proizvodnje ali predelave, da bi bili končno zapakirani.

5. Izvedite tri F-je

Za prehrano ni dovolj le, da dobro jeste, prav tako je pomembno, da imate duševno moč, navadite svojo fiziologijo in izvajate telesne dejavnosti kot dopolnilo k vsem.

Prvi koncept, ki ga morate narediti, ne da bi jedli toliko živil, ki vas bolijo, v drugem pa morate zmanjšati vnos kalorij (500 idealno dnevno) in bolje spati. Seveda pa vam bodo dopolnilne vaje pomagale pri odličnih rezultatih in vam pomagale, da se boste v vsakem pogledu počutili bolje.Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeDieta za hujšanje

Kako shujšati in se znebiti maščobe brez odrekanja ogljikovim hidratom? (Marec 2024)