Kako ohraniti zdravo telo
V Satires Juvenal (posebej v Satire X, 356) najdemo slavni latinski citat Zdrava mens in corpore sano, ki v bistvu kaže na potrebo po molitvi, da bi imeli uravnotežen duh v uravnoteženem telesu; čeprav se do danes uporablja z drugim pomenom: Zdrav zdrav um v zdravem telesu.
In to je, da bi uživali zdravo teloPoleg tega, da sledimo zdravemu načinu življenja, je bistveno ohraniti zdrav in uravnotežen um, saj bo vse, kar mislimo, prevedeno v simptome našega telesa.
Tako, na primer, ko smo živčni, stresni ali zaskrbljeni, je običajno, da se dihanje stresa, naš želodec boli, vzdržujemo prekomerno potenje in roke postanejo hladne.
Poleg uma, da bi lahko uživali a zdravo telo Zelo pomembno je, da sledimo uravnoteženemu življenjskemu slogu v praktično vseh čutih in področjih: prehrana, um, življenjski slog na splošno, praksa vadbe ...
Sledite zdravi in uravnoteženi prehrani
Po uravnoteženi prehrani, ki temelji na uživanju zdravih in zdravih živil, je bistvenega pomena uživanje zdravega in zdravega telesa, saj v naše telo prinašamo veliko raznolikost esencialnih hranil (kot so beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe, vitamini, minerali, aminokisline, oligoelementi, vlakna, antioksidanti ...), ki jih potrebujemo vsak dan.
Najboljša živila? Izstopajo zlasti:
- Zelenjava in zelenjava: vsak dan priporočamo porabo 3 do 5 obrokov zelenjave. So malo maščob in kalorij, vendar so zelo bogati z vodo, vitamini in minerali.
- Sadje: kot zelenjava je priporočljiva poraba 3 do 5 dnevnih obrokov svežega sadja. So bogati z vodo, vlakni, antioksidanti, vitamini in minerali ter nizko vsebnostjo maščob in kalorij.
- Žita: so bistvenega pomena za zdravo prehrano. Pravzaprav bi jih bilo treba sestaviti kot temelj naše prehrane in poudariti celostno moko (bolj bogato z vlakninami, minerali in vitamini). Vsak dan je priporočljivo porabiti 4 do 5 obrokov žit ali derivatov.
- Zelenjava: stročnice - ali stročnice - bogate s škrobom, vlakni in beljakovinami visoke biološke vrednosti. Priporočljivo je jesti 2 do 3 obroke na teden.
- Mleko in derivati: zagotavljajo hranila z visoko biološko vrednostjo, kot so laktoza, beljakovine in vitamini (A, B12, D in folna kislina), pa tudi minerale, kot je kalcij. Priporočljivo je, da vzamete 2 do 4 odmerke na dan.
- Ribe: postanejo odličen vir beljakovin, joda in zdravih maščobnih kislin. Med temi maščobnimi kislinami najdemo omega-3, ki se nahaja predvsem v modrih ribah in ki pozitivno pomaga zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni. Priporočljivo je, da zaužijete 3 do 4 obroke na teden.
- Meso: izstopajo po vsebnosti v vodi in kakovostnih beljakovinah, poleg vitaminov (zlasti vitaminov skupine B) in mineralov (kot so železo in cink). Razlikovati moramo med rdečo in belo meso (veliko bolj zdravo). Priporočljivo je jesti 1 serviranje na teden rdečega mesa in 2 do 3 obrokov belega mesa.
- Posušeno sadje: imajo visoko vsebnost nenasičenih maščob, veliko bolj zdravih od nasičenih maščob. Poleg tega zagotavljajo vitamine in minerale ter pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja. Priporočljivo je, da zaužijete 25 gramov oreškov na dan.
Redno vadite telesno vadbo
Fizična vadba je bistvena za dobro zdravje. Mnogi strokovnjaki se strinjajo, da je šport vsaj 3-krat tedensko, vsaj 30 minut (idealno 30 do 60 minut).
Med najpomembnejšimi prednostmi vaje moramo poudariti:
- Izboljšuje kakovost spanja in vam pomaga bolje počivati.
- To je dobra de-poudarjanje.
- Pomaga skrbeti za naše zdravje srca in ožilja.
- Povečajte porabo energije in tako ohranite idealno težo.
Živi sproščeno in mirno življenje
Trenutno je zelo normalno, da je veliko ljudi pod stresom ali zaskrbljenostjo. Kaj je res nevarno? Da vidimo obe motnji kot nekaj normalnega, običajnega in običajnega.
Zato je bistveno, da poskušamo živeti na najbolj sproščen in miren način, stran od skrbi in negativnih misli.
Resnično pozitivna možnost je vadba neke naravne terapije, ki nam pomaga pri sprostitvi, kot so meditacija, sprostitev, joga ali pilates. Lahko se odločite tudi za sproščujoče in naravne poparke.
Tudi praksa telesne vadbe vam bo pomagala pri odpravljanju stresa in izboljšanju razpoloženja, zahvaljujoč dejstvu, da proizvaja endorfine.
Izogibajte se samozdravljenju
Pogosto je, da mnogi ljudje, od trenutka, ko se prehladijo ali zgrožijo, težijo k samozdravljenju, tudi če jih zdravnik ni priporočil.
To pomeni, da ta zdravila dolgoročno izgubijo učinkovitost, kar pomeni, da v primeru hujše bolezni ne bodo učinkoviti pri zmanjševanju simptomov, kot je zdravljenje.
Zato ne smete pozabiti, da je le zdravnik tisti, ki mora predpisati zdravilo, ki ga potrebujete, odvisno od motnje ali bolezni, ki jo imate.
Slike | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.
