Kako ohraniti težo: koristni nasveti, ki vam bodo pomagali
Ni vse hujšanje in hujšanje. Ko veste, koliko bi morali dati svojo težo, in so izgubili težo, ki jo je treba izgubiti po hujšanje prehrana, naslednje gre skozi ohraniti pravo težo.
Zagotovo si večkrat, po tednih ali mesecih hujšanja in še posebej, ko pridete do želenega števila kilogramov, sprašujete, "in zdaj kako ohraniti težo? Ohranjanje je enostavno, če pa - seveda - veste kako. In predvsem, če imate potrpljenje in veliko moč volje.
Ko dosežete cilj, da dosežete to količino kilogramov, ki ste jo potrebovali za vzdrževanje vaše fizične linije, se ni vredno vračati k tistim nezdravim navadam, ki so sčasoma privedle do prekomerne telesne teže in debelosti.
Ne more biti predvsem zaradi osnovnega vprašanja: kakšna je bila uporaba izjemnega truda, da bi spremenili naš življenjski slog in izgubili težo, ko smo se nato vrnili k istim navadam, ki so povzročile prekomerno težo ?.
Ko govorimo o "nezdravih navadah", se na primer sklicujemo na uživanje junk ali fast fooda, sladkarij in industrijskih peciv, brezalkoholnih pijač in sladkih pijač, sedečega načina življenja in pomanjkanja telesne vadbe ter vzdrževanja neuravnotežene hrane.
Osnovni nasveti za vzdrževanje teže
Ohranite zdravo, uravnoteženo in raznoliko prehrano
Tudi če ste dosegli ciljno težo, to ne pomeni, da morate zapustiti prehrano. Seveda ga morate spremeniti za zdrave in zdrave navade. To pomeni, da zdaj ni ključnega pomena, da nadaljujete z dieto za hujšanje, ki ste jo prej upoštevali s ciljem, da izgubite težo.
Zdaj je pomembno, da se s prehrane prehajamo na zdravo in raznoliko prehrano, ki je zadostna z vidika energije in zato vnosa kalorij, ki ga vaše telo potrebuje vsak dan, vendar brez predpostavke presežka, ki vas bo spet pripeljal do teže.
Kako ga dobiti? Najboljša možnost je, da vedno imate zdravo in naravno hrano: sveže sadje in zelenjavo, cela zrna, testenine, stročnice, ribe, pusto meso in oreške.
Odstranite nezdravo hrano iz svoje prehrane
Primerno je, da se ne vključi živil, bogatih z maščobami in sladkorji ki se je verjetno porabila pred začetkom prehrane pri izgubi teže. Običajno je, da ko je prehrana končana, še posebej zato, ker smo izgubili težo, ki jo potrebujemo in želeli izgubiti, ponavadi začnemo jesti živila, ki so bila izločena med prehrano.
Najbolj pogosta? Nedvomno pecivo (kot buns, pecivo, piškoti, piškoti ...), sladoled, junk food ali smeti (kot so pice, čips, hamburgerji), ocvrte in ocvrte hrane ...
Očitno je, da jih nikoli ni priporočljivo dodajati v prehrano in jih redno jesti, ampak da je možno jesti pecivo ali sladkarije le enkrat na mesec, občasno.
Izogibajte se alkoholu in sladkim pijačam
V tem primeru je popolnoma enako kot pri živilih, bogatih z maščobami in sladkorji: ponavadi jih odstranimo iz prehrane, ker vemo, da niso primerni za našo težo ali za naše zdravje, potem pa, ko končamo z režimom, se vrnemo k uživanju, včasih brez nadzora.
Alkoholne pijače vsebujejo veliko kalorij, da naš organizem, ko poskuša odstraniti pomembne količine alkohola potem, povzroči, da na koncu deponirajo v obliki maščobe. Ne glede na to, da je tveganje za zdravje naših jeter, je pojav povezanih motenj pogost, kot na primer maščobne jeter, alkoholni hepatitis in alkoholna ciroza.
V primeru sladkih pijač, zlasti brezalkoholnih pijač in pakiranih sadnih sokov, se ponavadi zgodi enako: vsebujejo veliko količino sladkorjev, ki se odvečno odlagajo v obliki maščobe.
Nadaljujte z redno telesno vadbo
Prav tako je običajno, da pri končnem prehranjevanju hujšanja začnemo pozabiti na prakso telesne vadbe, čeprav smo celo sprejeli navado in smo jo vadili z določeno rednostjo.
Očitno še naprej moramo ostati aktivni in se oddaljiti od sedečega načina življenjapopolna nevarnost ne le za našo težo, ampak tudi za naše zdravje. Zato je priporočljivo, da se šport nadaljuje vsak dan, vsakič vsaj 40 minut.
Drugi koristni nasveti
Obstajajo tudi drugi nasveti, ki vam bodo v veliko pomoč. Ti so naslednji:
- Imate 5 obrokov na dan: Temeljno in priporočljivo je porazdeliti porabo kalorij in energije skozi ves dan, kar nam pomaga nadzorovati tesnobo prehranjevanja in naše telo, da je nenehno goreča energija.
- Ne prenašajte svoje teže: Anksioznost in stres vas lahko pripeljejo do prenajedanja in ne veste, kako se lahko nadzirate.Zato ne prenašajte svoje teže in vedno poskušajte ostati miren. Dober način je, da nadzor nad telesno težo postane izziv, vendar ne obveznost.
