Kako prakticirati sprostitev doma

Živimo v družbi, ki jo poudarja narava, v kateri se redko ne počutimo živčnega, stresnega ali zaskrbljenega, zlasti zaradi ritma življenja, ki ga ponavadi nosimo vsak dan. To je "normalno", da naredimo naša opravila, ki potekajo od ene strani do druge, ne da bi nam komaj dala čas za dihanje. Posledica? Ponavadi živimo s stresom, tako da naša obramba oslabi, se prehladimo ali pogosteje zbolimo, trpimo bolj prebavne in želodčne motnje, kot je čustveni gastritis (poleg driske, zaprtja, razjede, razdražljivega kolona ali bolezni). de Crohn), prav tako pa postajamo tudi starejši.

Za vse to, prakticirati sprostitev vsak dan je bistvenega pomena, ko gre za boljše telesno in duševno zdravje. Da bi to dosegli, jo je treba vaditi vsaj 30 minut. Najprej pa moramo ugotoviti, zakaj je dobro vsakodnevno sproščanje: pomaga nam zmanjšati stres in anksioznost, odpravlja mišično napetost in zato trpimo manj mišičnih kontraktur (predvsem v hrbtu in vratu), koristno je povečati Naša raven zavesti nam pomaga, da imamo več pozitivnih misli in poveča našo odpornost na bolezni, zahvaljujoč dejstvu, da krepi naš imunski sistem. Če želite prakticirati sprostitev doma, je zelo enostavno. Vsak dan vam razložimo, kaj potrebujete in korake.

Kaj potrebujete za sprostitev doma?

Elementi, ki vam jih bom pokazal, so neobvezni, čeprav je res, da so koristni za praktično sprostitev na bolj udoben in / ali učinkovit način:

  • Aromatične sveče ali kadila.
  • Sproščujoča glasba
  • Udobna oblačila

Tudi, zelo pomembno je, da je okolje tiho in bodite čim bolj mirni, kar vam omogoča, da se brez težav sprostite in se tudi ne trudite, da bi ga dosegli. V tem primeru lahko na primer izberete tiste trenutke, v katerih boste vedeli, da boste doma sami, ali če ne živite sami, ali prosite družino ali partnerja, naj se v času da boste vadili sprostitev.

Kako se sprostiti doma, korak za korakom

  1. Ležite na površini, kjer se boste počutili udobno. To mora biti togo, vendar ne preveč težko. Na primer, to je lahko ležalnik, kavč ... Vendar se je treba izogibati postelji, saj lahko tvegate, da boste zaspali.
  2. Postavite telo obrnjeno navzgor. Z rahlo priprtimi nogami in z raztegnjenimi rokami po vsem telesu.
  3. Zaprite veke in se izogibajte premikanju.
  4. Dihanje med sprostitvijo je zelo pomembno. Poskusite navdih za 8 sekund, zadržite dih za 8 sekund in nato spustite zrak, ki ste ga zadržali za 8 sekund. Kot lahko vidite, je tehnika 8-8-8-8 in zame zelo dobro deluje.
  5. Poskusite obdržati svoj um bela. Če pa ne moreš, poglejte vsako mišico, poskuša se osredotočiti in obdržati vašo pozornost, zaporedoma, v vsaki od njih. Osredotočite se na sprostitev vsake vaše mišice, enega za drugim.
  6. Poskusite se umiriti. Za to lahko ohranjate svoj um prazen, ali če vam je težko, da ga dobite, razmislite o tistih slikah, ki jih imate radi in ki vam dajejo užitek. Na primer, pomislite lahko na rajsko plažo, v mavrici, na nebu polnem zvezd ...

Pomembno je, da sprostitev traja vsaj 30 minut. Da bi se vaše telo hitreje sprostilo, je primerno ohraniti to navado redno, po možnosti vsak dan, v istih urah. Na ta način ga spremenite v navado, ki je zdrava, kot je zdrava.

Slika | TNS Sofres Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeSprostitev

ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim (Julij 2024)