Kako preprečiti zvijanje gležnja
Vsak dan ni dvoma, da zvijanje gležnja običajno ena najpogostejših in najpogostejših, skupaj z drugimi poškodbami, kot je na primer zategovanje zapestja o odprta lutka. V primeru prvega, čeprav gre za poškodbo, ki jo mnogi povezujejo s prakso telesne vadbe, je resnica, da se lahko pojavi v različnih dejavnostih, ki jih opravljamo vsak dan. Na primer, slab korak, zdrs ali slaba podpora v času hoje odločilno vplivajo na njihov videz.
Povratnik je delna strukturna poškodba različnih vlaken, ki sestavljajo vezi, vendar to ne doseže svojega razpoka. Vezi so vlakneni trakovi, ki dajejo stabilnost sklepu, ki je sestavljen iz vlaknastih tkiv, katerih glavna funkcija je združiti anatomske strukture.
Najpogostejša zvonjava gležnja je tista, ki se pojavi kot posledica a prekomerno raztezanje vezi, ki povzroči rahlo otekanje na prizadetem območju. To je najpogostejša in se pojavi kot posledica segrevanja in raztezanja pred in po vadbi, uporabi neprimernih čevljev ali nas slabo podpira pri hoji. Ker je to zvitek, ki ga je mogoče preprečiti, če ponavadi trpite zaradi zvonjenja gležnja ali na določeni točki, ki ste jo že utrpeli, je najbolje vedeti, kako jo zlahka preprečiti.
Nasveti za preprečevanje zvonjenja gležnja
Pred telesno vadbo se dobro ogrejte
Vadite pravilno ogrevanje pred vadbo športaali za izvajanje telesne vadbe, je bistvenega pomena pri zagotavljanju sklepov z osnovno pripravo, potrebno za preprečevanje morebitnih poškodb in zvinčanja. Ampak ne samo, da je potrebno zgostiti sklepe, ampak jih tudi pravilno raztegniti.
Raztegne mišice in sklepe
Razlog je očiten: pred izvajanjem kakršnegakoli treninga ali aktivnosti mora biti naše telo pripravljeno, da se ustrezno sooči s fizičnim naporom. Seveda, če želimo preprečiti, da se zvite gleženj ne samo dovolj raztegne, moramo raztegniti vse mišice in za to moramo to početi od vratu in se postopoma spuščati navzdol do stopal.
Če želite to narediti, začnite z obračanjem glave na stran, nagnjeno nazaj in naprej, ne da bi se izognili odbijanju, vendar z gladkimi in stalnimi gibi. Sledite z rameni in naredite kroge v obe smeri. Nato prehodite prtljažnik, ga nagibajte bočno, nazaj in naprej. Zdaj se premaknemo k bokom, jih poskušamo premakniti v krog, raztegnemo hrbet tako, da se lahko prste dotaknemo s prsti rok. Nato raztegnite noge, upognite kolena in jih pripnite na prsni koš, medtem ko stojite (lahko to storite tudi v obratni smeri, pete z rokami in jih približate gluteusu).
Nekaj koristnih vaj za raztezanje nog
- Če držite hrbet naravnost, poskusite koleno do prsnega koša in opravite ravnotežje kontralateralnega dela noge. Enako storite z drugo nogo.
- Ravnati naravnost, prečkati eno nogo pred drugo, upogniti deblo in se z rokami dotakniti stopala, ki ostaja zadaj. Na eni strani naredite več ponovitev, nato pa spremenite in naredite enako z drugim.
- Sedite na tla in raztegnite noge. Previdno poskušajte prste prsti s prsti.
Nosite ustrezno obutev
Ker se zvini gležnja pojavljajo predvsem kot posledica nošenja neprimerne ali zelo visoke obutve (zlasti pri ženskah), Vedno poskušajte uporabiti priporočeno obutev glede na velikost stopal.
V tem smislu je zelo pomembno, da se izognemo večjim čevljem (ki lahko stopali na noge) ali celo manjši, ker lahko pri hoji "ujamejo" stopalo.
Slike | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.
