Kako preprečiti staranje možganov in ohraniti mladostni um
Verjeli ali ne, začenjamo starati približno 30 let, ko se tako imenujemo genomski proces. Ne zaman, kot je bilo pred kratkim znano zaradi objave različnih znanstvenih študij, 75% dejavnikov, ki povzročajo staranje, so povezani s fizičnimi in psihološkimi dejavniki.
Vendar pa je pred kratkim nova raziskava, ki so jo izvedli raziskovalci na Univerzi Duke v Severni Karolini, zaključila, da se bo proces staranja začel pred nekaj leti, starejših od 26 let. Da bi to naredili, so preučevali podatke o zdravju okoli 1.000 ljudi, lastnosti so se rodile med letoma 1972 in 1973, upoštevale pa so tudi dejavnike, kot so krvni tlak, hitrost presnove in osemnajst drugih fizioloških označevalcev.
V tem posebnem primeru je vprašanje, da sta ta dva glavna ali splošna dejavnika povezana z različnimi in različnimi življenjskimi navadami vsake osebe, medtem ko je preostalih 25% povezano le z genetskimi dejavniki.
Vendar pa obstaja način za staranje na zdrav način, z nekaterimi smernicami ali preprostimi ukrepi, ki nam pomagajo zmanjšati staranje možganov.
Zakaj naše možganske starosti? Kako vam uspe?
Če upoštevamo, da so naši možgani "najbolj napredno orodje, ki ga imamo," navaja Cognifit, je očitno, da bodo leta, ko se začne proces staranja, bolj ali manj opaziti možgansko in duševno zdravje. Pravzaprav, ali ste vedeli, da se ne razvije popolnoma šele po mladosti?
Čeprav je zorenje možganov končano v mladosti, in od tod začne sam proces staranja, je normalno, da v naših možganih še vedno nastajajo novi nevroni, da lahko vzpostavijo nove možganske povezave. Te povezave so dejansko ustvarjene z okrepitvijo nevronskih povezav in usposabljanja. To je tisto, kar je znano kot nevronske plastičnosti.
Najprej se moramo zavedati tega možgani niso mišice. To pomeni, da ni sestavljen iz mišičnih celic (miocitov), ampak z milijoni nevronov, ki so med seboj povezani z dendriti in aksoni, in da med drugimi pomembnimi in vitalnimi funkcijami omogočajo uravnavanje vsake od funkcij. ne samo našega fizičnega telesa, ampak tudi našega uma.
Kot je razvidno iz študije, objavljene v znanstveni reviji Molecular Psychiatry, ki vodi nezdravo in neurejeno življenje, negativno vpliva ne samo na naše fizično zdravje, ampak tudi na naše zdravje možganov. Povedano drugače, ponavadi imamo zgodnje staranje možganov, ki lahko vplivajo na stanje možganov, ne ustreza vaši kronološki starosti.
Nekatere kronične bolezni, ki se lahko pojavijo z nezdravim življenjskim slogom, negativno vplivajo na naše zdravje možganov. In kaj so te bolezni?
- Hipertenzija:Stalno povečanje števila krvnega tlaka v količinah nad mejami, ki se štejejo za primerne. Med drugim se povečuje tveganje za srčno-žilni sistem. Pojavi se, ko je sistolični tlak nad 139 mmHg in kadar je diastolični tlak večji od 89 mmHg.
- Sladkorna bolezen:To je bolezen, pri kateri so ravni glukoze v krvi zelo visoke, bodisi zato, ker telo ne proizvaja insulina, ki lahko pomaga glukozi, ki jo dobimo iz hrane, vstopi v celice (sladkorna bolezen tipa 1) ali ko ga telo ne proizvaja ali ga ne uporablja pravilno (sladkorna bolezen tipa 2).
- Holesterol in visoki trigliceridi:Zdravilo je znano kot sprememba lipidov v krvi, znanih kot dislipidemija. Vključuje zvišanje ravni holesterola (zlasti holesterola LDL) in trigliceridov.
Kako zmanjšati staranje in starost možganov z zdravjem?
Da bi lahko zmanjšanje zastrašujočega staranja možganovObstaja vrsta pomembnih ključev, ki jih je treba upoštevati, kar je v določenem vidiku zelo enostavno. Čeprav obstaja osnovni nasvet, ki zajema vse druge: nujno je upoštevati zdrav način življenja, ker, kot smo na kratko omenili v prejšnjih vrsticah, ste vedeli, da če bomo vodili neurejeno in nezdravo življenje, bodo naši možgani hitreje stari?
1. Vadite redno vadbo
Prvi je uresničevanje redne telesne aktivnosti, ki se v praksi, če je mogoče, izvaja vsakodnevno med 30 in 60 minutami.Med drugimi zanimivimi koristmi pa šport in vadba vadbe pripomore k izboljšanju kognitivne in senzorične funkcije naših možganov, s čimer izboljša preživetje nevronov.
Drugače: manj je nevronske degeneracijeučinek ali korist, ki končno privede do učinkovitega preprečevanja nevrodegenerativnih bolezni, kot je na primer Alzheimerjeva bolezen.
2. Izogibajte se prekomerni telesni teži in debelosti
Drugi je povezan z nadzorom prekomernega vnosa kalorij in ohranjanjem zdrave prehrane, saj se na ta način izognemo tako resnim zdravstvenim težavam, kot je dolgoročno. Prekomerna teža in Debelost.
Pravzaprav je zelo običajno, da ko je presežna telesna teža pomeni, da je oseba tudi nagnjena k sedečemu življenju, kar pomeni, da očitno izvaja malo ali nič telesne vadbe.
Poleg tega lahko prekomerna telesna teža negativno vpliva na pojav nekaterih kroničnih bolezni, ki imajo lahko tudi neposreden negativen vpliv na zdravje možganov, kot smo videli, kot v primeru visokega krvnega tlaka in sladkorne bolezni.
3. Sledite zdravi in uravnoteženi prehrani
Poleg preprečevanja prekomerne telesne teže (tj. Prekomerne telesne teže in debelosti) ter aktivnega in rednega vadbe je bistveno ohraniti zdravo in uravnoteženo prehrano, ki temelji na naravnih in hranljivih živilih.
Še posebej velja omeniti sveže sadje in zelenjavo, zelenjavo, cela zrna in oreške (kot so mandlji in oreški). Poleg tega ne smemo pozabiti, da se odločimo za zdrave maščobe, zlasti v omega 3 in omega 6, ki so bistvene za ohranjanje dobrega zdravja možganov.
4. Vadite duševne vaje
In končno, izvajanje miselnih vaj za ohranitev naših možganov v dobrem stanju in zato vzdrževanje dobrega duševnega zdravja.
Najboljša stvar je, da poleg tega, da zmanjšamo staranje možganov, s temi tremi preprostimi koraki pridobimo spomin.
Več informacij | Logopédico Space Ta članek je objavljen samo za informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.
