Kako zlahka preprečiti bolezni srca in ožilja

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je razumljivo bolezni srca in ožilja tistih, ki neposredno ali posredno vplivajo na srce in krvne žile.

Po mnenju številnih zdravstvenih strokovnjakov, čeprav je res, da živimo dlje, nas skrbi manj. Prav zato smo vsi kandidati za trpljenje bolezni srca in ožilja.

Ocenjuje se, da bo v letu 2015 zaradi bolezni srca in ožilja umrlo približno 20 milijonov ljudi.

Vendar, na srečo, v večini primerov lahko preprečevanje bolezni srca in ožilja, za ta namen obstaja vrsta smernic, ki jih lahko sledite iz teh istih trenutkov. Ne pozabite, da nikoli ni prepozno, da skrbite za svoje zdravje.

Koristni nasveti za preprečevanje bolezni srca in ožilja

Prvič, najboljše in vedno priporočljivo je, da praktično vsak dan sledimo zdravim navadam.

Na primer, po zdravi prehrani je zelo pomembno vaditi in se izogibati nezdravim navadam.

Kar zadeva hrano, je idealno, da se odločite za sadje, zelenjavo, testenine, kruh, riž, zelenjavo, krompir in žita; vedno poskušam jesti sezonska živila in se odločiti za oljčno olje kot glavni vir maščobe in zmanjšanje porabe maščob in rdečega mesa, ne da bi pozabili na ribe in pusto meso ali belo meso. Poleg tega je bilo dokazano, da je povečanje vnosa prehranskih vlaknin zelo koristno pri preprečevanju bolezni srca in ožilja.

V zvezi s prakso telesne vadbe je bolje opraviti vsaj 30 minut telesne aktivnosti, po možnosti 3-krat na teden.

Odvzemite iz vašega dneva v dan tiste nezdrave navade, ki lahko negativno in negativno vplivajo na vaše zdravje srca in ožilja. V tem smislu je treba tobak odpraviti ( prenehajte s tobakom) in zmanjšajte ali popolnoma odpravite uživanje alkohola.

Ne pozabite tudi, da če imate visok holesterol in trigliceride, je bistvenega pomena nižji visok holesterol in nižjih visokih trigliceridov, medtem ko ohranja pravilen indeks telesne mase ( Kalkulator BMI).

Zdrave številke za zdrav srčno-žilni sistem

Faktor

Slika

Skupni holesterol

Manj kot 200 mg / dl

Skupni trigliceridiManj kot 150 mg / dl
Krvni tlakManj kot 120/80 mm / hg
Glukoza v krvi na teščeManj kot 100 mg / dl
IMCManj kot 25 kg / m2
Obseg pasuManj kot 80 cm pri ženskah in 102 cm pri moških

Drugi koristni nasveti, ki vam bodo pomagali skrbeti za zdravje srca in ožilja

Če upoštevamo nekaj glavnih vzrokov za nastanek. \ T bolezni srca in ožiljani dvoma, da so vse nezdrave navade, ki imajo dodatno prednost: mogoče se jim je mogoče izogniti in celo praktično izločiti iz naših življenj.

Tukaj vam bomo pokazali nekaj bolezni srca in ožilja povezane z življenjske navade:

  • Nezdrava prehrana
  • Sedeči.
  • Tobak
  • Prekomerno uživanje alkohola

V tem smislu, če upoštevamo tudi te dejavniki tveganja ki lahko postanejo tudi vzrok njihovega videza, se zavedamo tudi, da se jim v večini primerov lahko izognemo:

  • Arterijska hipertenzija
  • Diabetes
  • Visok holesterol
  • Prekomerna telesna teža ali debelost

Za vse to ni nobenega dvoma, da sledi a zdravo življenje, ki temelji na vzdrževanju zdrave in zdrave prehrane, in vsakodnevna ali redna vadba (vsaj 3-krat na teden) telesne vadbe je vedno najboljše priporočilo, ki bi ga lahko dali v času preprečevanje bolezni srca in ožilja.

Ali veste, kaj je vaš kardiovaskularni dejavnik tveganja?

The kardiovaskularnega tveganja To je odličen pokazatelj, da se zavedate tveganja, da bo oseba utrpela srčno-žilne nesreče, ker je verjetnost, da boste v določenem času imeli bolezen srca in ožilja

Očitno je, da bo to kardiovaskularno tveganje neposredno odvisno od tega, ali ima oseba enega ali več dejavnikov, ki predisponirajo trpljenje te vrste bolezni.

Visok krvni tlak

Hipertenzija postane pogosto tveganje za srčno-žilne bolezni, tako da bo koristno nadzorovati krvni tlak, naravno, s hrano in hipertenzivnimi zdravili, ki jih predpiše zdravnik.

Visok krvni tlak se upošteva, če je krvni tlak večji od 130-139 / 85-89.

Visok holesterol

Visoka raven holesterola je posledica dejstva, da kri vsebuje preveč lipoproteinov nizke gostote (ki je znana kot LDL holesterol), zato se ti nagibajo k kopičenju na stenah arterij, ki tvorijo plak.

Tako se začne postopek bolezni, ki je medicinsko znana kot arterioskleroza.

Prekomerna telesna teža in debelost

Prekomerna telesna teža in debelost (skratka, prekomerna telesna teža) lahko povzročita hipertenzijo, zvišajo raven skupnega holesterola in povečajo tveganje za koronarno arterijsko bolezen.

Zato je nujno ohraniti normalno težo.

Diabetes

Sladkorna bolezen tipa 2 je nagnjena k srčnim težavam, kar je dejansko eden od glavnih vzrokov smrti med diabetiki.

Zato je nadzor ravni glukoze v krvi bistvenega pomena.

Kajenje

Ni večjega sovražnika kardiovaskularnega zdravja kot kajenje. To je škodljiva navada, ki je zelo škodljiva za zdravje in povečuje tveganje tako za srčno-žilne bolezni kot tudi za periferne žilne bolezni, poleg očitnega tveganja za nastanek raka.

V prejšnjih vrsticah smo označili tveganja za srce in ožilje ki bolj pogosto vplivajo na tveganje. Vendar pa je treba upoštevati še dva dejavnika:

  • Starost: mnogi zdravniki ocenjujejo, da večja je starost, temveč je večje tveganje za bolezni srca in ožilja. To pomeni, da imajo starejši večjo nevarnost, da jih bodo trpeli.
  • Družinska zgodovina bolezni srca in ožilja: čeprav je res, da življenjski slog vpliva na družinsko zgodovino, je treba upoštevati dejavnik tveganja.

Bibliografija:

  • Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Vaja je pravi polipil. Fiziologija (Bethesda). 2013 Sep; 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / physiol.00019.2013. Na voljo na: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
  • Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane kotiček: ali povečuje vnos prehranskih vlaknin, ki preprečujejo bolezni srca in ožilja? Srce. 2016 oktober 15; 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Na voljo na: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
  • Zárate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Hiperholesterolemija kot faktor tveganja za bolezni srca in ožilja: aktualno kontroverzno terapevtsko upravljanje. Arch Med Res., 2016 Oct; 47 (7): 491-495. doi: 10.1016 / j. Na voljo na naslovu: //doi.org/10.1016/j
Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeKardiovaskularne bolezni

Oploditev, nosečnost: 0 do 2 TEDNA človeškega zarodka [umetni splav, spočetje, porod] (Marec 2024)