Kako preprečiti osteoporozo pri moških

Ko bomo govorili osteoporoze nanašamo se na patologijo, ki prizadene kosti, saj gre za zmanjšanje kostne mase (to je tkivo, ki jo tvori), pa tudi različne beljakovine, ki sestavljajo njeno matrico in kalcijeve mineralne soli, ki jih vsebuje. . Zaradi teh zmanjšanj so kosti bolj krhke in manj odporne na travme, kar pomeni manjšo odpornost na padce in zlom.

Kot smo videli v prejšnjem članku, o katerem smo vam govorili osteoporoze pri moških, smo - gotovo - pred patologijo, ki se je pojavila v večini primerov z žensko, saj je eden od glavnih vzrokov za njegov pojav zmanjšanje, ki se pojavi v proizvodnji estrogenov pri jajčnikih, ko obstaja amenoreja ali po njej menopavze. Vendar pa to ne vpliva tako, da se lahko pojavi tudi pri človeku.

Potrebno je obiskovati in vedeti, kakšni so njihovi vzroki za pojav, da bi odkrili, kaj lahko moški storijo za preprečevanje osteoporoze: nizka raven testosterona, sladkorna bolezen, hipertiroidizem, levkemija, bolezni jeter, kronična bolezen ledvic, revmatoidni artritis, bolezni prebavil, ki povzročajo malabsorpcijo kalcija in vitamina D. Obstajajo tudi drugi vzroki, ki niso povezani s patologijami, boleznimi ali zdravstvenimi težavami, lahko pa tudi vplivajo na njegov videz: prekomerno uživanje alkohola, kajenje, malo telesne vadbe, sledenje nizki porabi hrane bogata s kalcijem, starostjo, dolgotrajno uporabo nekaterih zdravil (kot so antiepileptiki, steroidi in antacidi z aluminijem), družinski predhodniki osteoporoze in starost.

Preprečevanje osteoporoze pri moških

Možno je preprečiti osteoporozo, zato je primerno, da jo začnete že od zgodnjega otroštva, sicer bo prepozno. V pomoč so nekatere smernice:

Redno vadite telesno vadbo

Je ena izmed najbolj priporočenih in priporočenih preprostih smernic, saj nam bo pomagala, da ostanemo fit, uživali v normalni teži in bili tudi koristni za dobro zdravje. Priporočljivo je vsakodnevno telesno vadbo vsaj 30 minut (v najboljšem primeru od 40 do 60 minut).

Sledite prehrani, bogati s kalcijem

Ali ste vedeli, da je za razliko od tega, kar mislijo, živalsko mleko, kljub temu, da je bogato s kalcijem, lahko negativno za naše kosti? Vse je zaradi visoke vsebnosti kazeina, beljakovine, povezane s kalcijem, ki je v našem telesu v obliki sluzne plastike, ki se drži črevesnih sten, zavira absorpcijo hranil in povečuje nastajanje sluzi in sluzi na poti. dihal

Zato je priporočljivo izogniti se živalskemu mleku in se odločiti za druga živila, bogata s kalcijem, kot so: sardine, tofu, suhe fige, mandlji, lešniki, vodna kreša, raki, kozice, kozice, čičerika, pistacije, beli fižol, posušen fižol. , školjke, čokoladice, praženi arašidi, blitva, špinača, por in zelje.

Priporočljivo je, da vsak dan zaužijete po pol grama kalcija, po možnosti iz jedi skupaj z nekaterimi zgoraj navedenimi živili.

Izogibajte se prehranjevanju, bogato z živalskimi beljakovinami

Priporočljivo je, da sledite predvsem raznoliki in uravnoteženi prehrani, bogati z živalskimi in rastlinskimi beljakovinami. Vendar pa je priporočljivo, da skrbite za ekscese, ko gre za živila, bogata z živalskimi beljakovinami.

Zaužitje tekočine v izobilju

Idealno je vsak dan piti med 1,5 do 2 litra vode, skupaj z drugimi tekočinami, kot so čaj, čaji in naravni sokovi (izogibajte se pakiranim sokom, ki jih boste našli v supermarketih, saj so bogati s sladkorji).

Izogibajte se tobaku in alkoholu

Če redno kadite in pijete alkohol, sta obe eksplozivni kombinaciji za naše kosti, kar vam povzroča osteoporozo v starosti (tudi v zgodnjih fazah). Zato storite vse, da jih zapustite.

Počitek vsak dan 8 ur

Res je, da z leti gremo malo spati, toda kar je priporočljivo, ko gre za ohranjanje dobrega zdravja kosti in na splošno za zdravje, je počivati ​​vsaj 7 do 8 ur na dan.

Slika | paige_eliz Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.

301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi (Maj 2022)