Kako obnoviti izgubljene beljakovine med vadbo
Vsakič, ko tekmovalec konča tekmovanje ali trening, saj mnogi športniki in zdravje mislijo, je zelo pomembno obnoviti izgubljene beljakovine, tako da se vaše mišice ne poslabšajo ali izgubijo. Pomagajo pri izgradnji in popravljanju mišic.
Zato je pomembnost zaužitje ogljikovih hidratov po športni praksi in jo dopolnimo - predvsem - z visoko kakovostnih beljakovin. To je temeljno priporočilo, še posebej, če upoštevamo, da bomo na ta način spravili mišice v ozračje in nadomestili tudi izgube beljakovin med športom.
Očitno je tudi nujno in nujno upoštevati pravilno zamenjavo tekočin, kar na pozitiven način pomaga olajšati pravilno odstranitev ostankov presnove beljakovin z urinom, ki se, če se akumulira, izkaže za strupenega.
Po mnenju mnogih strokovnjakov je kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin bolj priporočljiva, ko gre za dopolnjevanje mišičnega glikogena, veliko več kot samo uživanje živil, bogatih z beljakovinami.
Zato je ponavadi priporočljiva možnost združiti stročnice s celimi zrni, saj ko se združijo in združijo, povzročajo kakovostne beljakovine. Primer idealnega recepta so riž + leča ali leča + oreški in mlečni izdelki. V tem smislu pa je posneto mleko enako bogato z aminokislinami. Nekatere priporočene kombinacijske možnosti so lahko:
- Testenine s paradižnikovo omako in mesom.
- Sendvič ali sendvič iz purana ali šunke.
- Mleko z žiti ali oreški.
- Jogurt z žitaricami ali oreški.
Po drugi strani pa veliko prehranskih strokovnjakov, specializiranih za športno prehrano, svetuje uživanje beljakovin ne le po telesni vadbi, temveč tudi po njej.
Slika | Flickr Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeVaja
