Kako zmanjšati sladkor v vaši prehrani. Namigi za zamenjavo

Ko pripravimo kavo, smoothie, sok ali celo infuzijo ali čaj, jih najpogosteje zasladimo s rafiniran sladkor, splošno znano po priljubljenem imenu beli sladkor. Pravzaprav postane sladkor, s katerim se bori večina nutricionistov, endokrinologov in zobozdravnikov, saj je njegova poraba precej negativna za naše zdravje.

Sladkor je v zadnjih desetletjih postal ena od živil, ki jih družba najbolj uživa. Pravzaprav vedno več živilske industrije in hitrih prehranjevalnih verig, ki dodajajo sladkor v katero koli vrsto hrane (tako sladko kot slano), da okrepijo okus vseh vaših jedi in obrokov.

Foto: tycoon751 / Istockphoto

Vendar pa morate biti previdni. Pokazalo se je, da je prekomerno uživanje sladkorja lahko zelo zasvojenost na dolgi rok in je eden glavnih razlogov, zakaj je 30% svetovnega prebivalstva s prekomerno telesno težo.

Nevarne posledice uživanja rafiniranega sladkorja v zdravju

V tem smislu je samoumevno, da ima sladkor vrsto kontraindikacij in da je treba njegovo porabo zmanjšati na minimum, če želimo jesti bogato in zdravo prehrano. Ne verjameš? Če je tako, tu puščamo nekatere slabosti, ki jih ima ta hrana:

  • Pridobivanje teže Za večino sladkarij in predelanih živil s sladkorjem je značilna visoka stopnja nenasičenih maščob. Zaradi tega bo poraba sladkorja vedno povezana s precejšnjim povečanjem teže.
  • Bolezni srca Sladkor prav tako poveča raven holesterola v krvi, problem, ki vpliva na arterije, kar lahko povzroči kronično hipertenzijo.
  • Videz kariesa. Sladkor zvišuje raven glukoze v krvi, kar je sestavni del tega, da ko pride v stik z zobno sklenino, povzroči, da se poslabša in povzroči množico votlin.
  • Poraba sladkorja je tudi tesno povezana z nastopom sladkorne bolezni. Še posebej v tistih ljudeh, kjer so njihovi sorodniki trpeli zaradi te bolezni.

Če želite odkriti več, vam priporočamo, da preberete ustrezni članek Posledice zlorabe sladkorja, kjer boste izvedeli kaj več o nezdravih učinkih rednega in običajnega uživanja sladkorja v našem zdravju.

Foto: Gruizza / Istockphoto

Ali je mogoče nadomestiti sladkor? Nekaj ​​koristnih nasvetov

Ko ste prebrali te vrstice, ste zagotovo padli v pomen, ki ga imate zmanjšanje porabe sladkorja. Vendar bo na začetku zelo težko opraviti postopek, saj je ta hrana precej zasvojen. Zato jo lahko nadomestite z naslednjimi nasveti:

Fruktoza je odličen zaveznik

Imate nepopravljivo željo, da bi vzeli sladko samo, ko vstanete ali ko pridete na delo? Če je tako, vam priporočamo, da ostanete malo in ga zamenjate s kakšnim kosom sadja. Visoka vsebnost fruktoze vam bo dala sladko sladkost, ki vam bo pomagala pri boju protiSindrom umika"Medtem, ko istočasno zasičite vašo lakoto in zaužijete vse vrste vitaminov in mineralov. Vse je prednost!

Med je koristen za sladkanje pijač

Zagotovo mnogi od vas uporabljajo sladkor za sladkanje čaja, kave, soka ali čaja. Dober način za zamenjavo pri uporabi namesto a majhna količina medu. Zahvaljujoč njej boš dobil tisto sladko dotik, ki ga tako veliko iščeš, ne da bi zlorabil toliko sladkorja, da ima toliko negativnih učinkov na naše zdravje.

  • Kako vzeti med, da uživajo njegove lastnosti

Uporaba naravnih sladil, kot je stevija

The stevia Je eno izmed tistih naravnih sladil, ki ne vsebuje nobene kontraindikacije za naše zdravje. Najdete ga v večini supermarketov po zelo omejeni ceni. Najboljše pa je, da bodo ta sladki dotik prinesli v katerokoli pijačo ali obrok, ne da bi morali zlorabiti sladkor.

Foto: CherriesJD / Istockphoto

Drugi koristni nasveti za hitro zmanjšanje porabe sladkorja

Predlagamo tudi druge koristne nasvete za zmanjšanje porabe sladkorja:

  • Posebej se odločite za sadje, namesto za sladkarije in sladkarije.
  • Za sladkanje nekaterih pijač, kot so mleko ali poparki, se raje odločite za med, melaso ali javorjev sirup. Zanimiv je tudi stevia.
  • Poskusite pojesti kavo brez sladkorja, čeprav vam lahko na začetku močan okus prepreči uživanje, kot ste ga prej.
  • Zajtrk vključuje sadje, žita in mlečne izdelke. Priporočljivo je odstraniti sladkarije in pecivo
Ta članek je objavljen samo v informativne namene.Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeSladkor

Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно! (November 2020)