Kako naravno obnavljati črevesno floro
Črevesna flora je bakterija, ki živi v našem črevesju in opravlja pomembne funkcije za zdravje prebavnega sistema in ostalega telesa. Ko se ravnovesje med dobrimi bakterijami in patogeni bakterijami razgradi, se patogene bakterije razmnožijo in posledično začnemo opazovati simptome, povezane s črevesno floro, ki ni zdrava.
V teh primerih se znajdemo pred a črevesna flora poškodovana ali spremenjena. In kaj so ti simptomi? Med najpogostejšimi lahko omenimo naslednje: težave pri prebavi, otekanje trebuha, napenjanje in plin, spremembe v navadi v času odhoda v kopalnico, spremembe blata (z neprijetnim vonjem), povečanje okužbe (ker se spreminjajo naše obrambe) in črevesni krči, ki povzročajo bolečine v trebuhu.
Obnavljanje črevesne flore na povsem naraven način je možno s hranjenjem. Hrana, ki mora biti primerna in prinaša dobre navade in kulinarične trike, ki nam bodo tudi pomagali pri tej nalogi.
Zdravo črevesno floro je bistvenega pomena za zdravo prebavo in preprečevanje bolezni. Ko bomo imeli regenerirano črevesno floro z obnavljenim ravnovesjem, bomo opazili, kako pridobivamo vitalnost, hkrati pa krepimo obrambo.
Vzroki za oslabitev črevesne flore so lahko številni, kot so: stres, zloraba laksativov, dolgotrajno zdravljenje z antibiotiki, črevesne bolezni, kot so pankreatitis, sindrom razdražljivega črevesa, divertikulitis, Crohnova bolezen, starost, prehranjevanje neustrezne in različne motnje hranjenja.
Ne smemo pozabiti, da moramo skrbeti za črevesno floro, zato moramo biti pozorni na to, kaj jemo in kako pripravljamo obroke.
Živila, ki jih moramo vključiti in se jim moramo izogibati
Priporočena živila za čiščenje črevesne flore, ki jih moramo vključiti v prehrano, so: probiotična živila, kot so jogurt, kefir, siri. Cela zrna, ovseni otrobi, po možnosti sveža zelenjava in sadje, zelenjavni sokovi in sadni sokovi, stročnice in lanena semena.
The jogurtina primer, še posebej so priporočljivi, ker so izredno bogati z koristnimi mikroorganizmi, ki negujejo našo črevesno floro, medtem ko sta probiotiki kot prebiotiki prispevajo žive bakterije in mlečno kislino, koristno za krepitev imunskega sistema.
Druga živila, kot so kefir, ki je probiotična hrana, koristna za regeneracijo črevesne flore. The živila z visoko vsebnostjo vlaknin so idealni za zdravje črevesja, kot tudi koren ingver, ki pomaga skrbeti za naš prebavni sistem.
Poleg navedenih, izstopajo še druga živila, kot so banane, koruza, soja, čebula, česen, špinača in artičoka.
Živila, ki se jim moramo izogniti, so: klobase, mastno meso, dimljeni izdelki, maslo, smetana in alkoholne pijače.
Dobre kulinarične navade, da skrbimo za črevesno floro
Poleg zgornjih nasvetov obstajajo kulinarične in hranilne navade, ki nam bodo enako pomagale. Ti so naslednji:
- Previdno operite zelenjavo in zelenjavo.
- Sperite sadje tudi, ko odstranite kožo.
- Bolje je, da se odločimo za ekološke proizvode ali proizvode biološkega izvora.
- Izogibajte se ocvrti hrani in ocvrti hrani, in če se obrnete na njih, ne uporabljajte ponovno olj.
- Bolje je, da se odločite za bolj zdravo kuhanje, kot je parenje, pečenje na žaru, peko, kuhanje ali kuhanje hrane.
- Priporočljivo je, da ne kuhate v žaru, zato se je treba izogibati uživanju žganih živil.
- Meso mora biti dobro kuhano, ne pa surovo.
- Omejite uporabo dišav, še posebej presežek aromatičnih zelišč.
- Izogibajte se uporabi belega sladkorja in ga zamenjajte z rjavim trsnim sladkorjem, celotnim sladkorjem ali medom.
