Kako razbremeniti razdražljivo črevo naravno

The črevesje Za njih je značilen tubularni visceralni del našega prebavnega sistema, ki sega od želodca do anusa. Našli smo jih v trebušni votlini in so razdeljeni na tanko črevo (lahko doseže do 8 metrov), in debelo črevo (merjeno med 1 in 1,5 metra). Med drugimi osnovnimi funkcijami, črevesje je bistveno, ker se iz hrane pridobivajo različna in različna hranila ki jih uživamo vsak dan s prehrano ali dnevno hrano.

Obstaja več bolezni in motenj, ki lahko vplivajo na črevesje. Ena najpogostejših je znana kot vnetne črevesne bolezni, za katero je značilno vnetje črevesja, ki povzroči, da postava črevesne stene postane rdeča in otekla. Omenimo lahko tudi tisto, ki jo poznamo razdražljiv čreves, ki je ideal priljubljenega, vendar ima posebnost, ki jo le malo ljudi ve: pacient ima diagnozo razdražljivega črevesja, ko zdravnik ne more ugotoviti nobenega drugega vzroka. Da bi bilo tako, je potrebno, da se vaši simptomi čutijo 12 tednov več kot eno leto.

Njegovi najpogostejši simptomi so: plin, napihnjenost, zaprtje, ki se izmenjuje z obdobji driske, krči, po vstajanju ali po zaužitju je treba iti v kopalnico, imeti občutek, da evakuacija ni končana, in krči. abdominals

Obstaja nekaj Koristni nasveti, ki lahko pomagajo pri lajšanju simptomov razdražljivega črevesja. Tu izpostavljamo najpomembnejše:

Jejte počasi in dobro žvečite hrano

Jedo počasi in dobro žvečimo hrano je bistvenega pomena pri ohranjanju dobrega prebavnega in črevesnega zdravja. Zakaj? Zelo preprosto: z žvečenjem hrane in potrpežljivostjo boste dobili manj teže do želodca, kar vam bo pomagalo, da dobro prebavite in bo vaše telo bolje absorbiralo hranila iz hrane, ki jo jeste.

Pomembno je tudi, da to počnete počasi, saj boste na ta način dali možganom čas, da prejme različne signale, ki kažejo, da je vaš želodec poln in da ste zasićeni.

Izogibajte se prehranjevanju pred spanjem

Ali imate razdražljivo črevo ali ne, Nikoli ni priporočljivo jesti tik pred spanjem, ker ne boste pomagali vašemu prebavnemu sistemu delovati pravilno, prav tako boste čutili težo, zgago in prebavo.

Najboljša stvar je, da počakate od 2 do 3 ure pred spanjem. To je, če na primer običajno kosite ob osmih ali devetih zvečer, je najbolje počakati do enajstih ali dvanajstih.

Ko je črevesje zamerljivo: mehka prehrana

The mehka prehrana To je vrsta prehrane, ki temelji na živilih, ki ne preobremenjujejo želodca ali črevesja. Ne smemo pozabiti, da razdražljivi črevesje teče s trenutki zaprtja, nato pa z drugimi stopnjami driske. V teh primerih je nujno vzpostaviti dve vrsti prehrane:

Mehka prehrana za epizode driske

V teh primerih je najbolje, da se odločite za blago adstrigentno prehrano, ki pomaga, da ne preobremenite želodca na eni strani, medtem ko na drugi pomaga ustaviti in zmanjšati drisko.

Večina priporočenih živil, kadar je razdražljiv črevo z drisko:

Bel riž: je priljubljena hrana, ki je v teh primerih dobro znana in odlična, ko gre za ustavitev driske. Pravzaprav je zelo priporočljiva za tiste, ki povzročajo gluten nadležne simptome, kot je napenjanje. Po drugi strani pa lahko omenimo tudi riževo vodo, idealno zdravilo tudi v primerih driske.
Korenje: idealni so, ko jih kombiniramo z belim rižem. Zagotavljajo vlakna in beta-karoten, ki zelo pozitivno pomagajo pri skrbi za črevesno sluznico in zaščiti črevesne sluznice.
Jabolka: omenimo praženo jabolko, zelo bogato vlaknasto hrano, posebej priporočljivo v primeru razdražljivega črevesa z drisko.
Zelenjavne pijače: kot so riževo mleko ali ovseno mleko. Ta vrsta pijače je idealna za zamenjavo živalskega mleka, ki ni priporočljiva v primeru razdražljivega črevesa.
Posneto jogurte: kot proizvodi, ki zagotavljajo probiotike, pomagajte pri regeneraciji črevesne flore na popolnoma naraven način.

Živila, ki niso priporočljiva, kadar je razdražljiv črevo z drisko:

Mleko in mlečni izdelkikot so maslo, jogurt in sir. Dražijo stene črevesnega trakta zaradi vsebnosti laktoze.
Živila, bogata z netopnimi vlakni, kot so oreški ali pšenični otrobi, saj navadno spodbujajo črevesje in lahko celo povečajo drisko.

Mehka prehrana za epizode zaprtja

V teh primerih je najbolje, da se odločite za a mehka, neagorljiva prehrana, prednostno bogata z vlakninami. Zato je ključno, da se odločite za živila, bogata z vlakninami. Izstopajo naslednja živila:

Cela zrnaIdealni so na primer za zajtrk, ki ga spremlja skodelica ali skleda zelenjavne pijače, kot je sojino mleko, riževo mleko ali ovseno mleko.
Ovseni otrobi: je živilo, ki je izredno bogato z topnimi vlakni. Najbolj priporočljivo je, da vzamete od 3 do 4 žlice dnevno, razdeljene v 3 ali 4 odmerke, razredčene v pol kozarca vode, naravnega soka ali zelenjavne pijače.
Lanena semena: so še posebej bogata z vlakni. Priporočljivo je, da vzamete 1 ali 2 žlici na dan, skupaj z veliko kozarcem vode.
Chia semena: kot lanena semena, izstopajo, ker so bogata z vlakni. Koraki, ki sledijo, so enaki, saj je priporočljivo vzeti 1 ali 2 žlici na dan.
Špinača: izstopajo kot zelo lahka prebavljiva hrana, poleg tega, da so zelo bogata z vlakni.
Korenje: izstopa ne le zato, ker je zelo zanimiva hrana za primere razdražljivega črevesa z drisko, ampak tudi za primere, ko je zaprt. So zelo bogati s pektini.

Infuzija kamilice in mete

The prebavne infuzije Še posebej so koristna naravna zdravila, kadar imate težave s prebavo, težko prebavo in razdražljivo črevo. Ob tej priložnosti želimo pogledati mintno infuzijo in kamilice, zahvaljujoč dejstvu, da je pijača z zdravilnimi učinki s prebavnim in pomirjevalnim učinkom.

Za pripravo infuzije potrebujete samo enakovredno skodelico vode, 1 žlico kamilice in 1 žlico mete. Kuhajte vodo v ponvi, ko pa doseže vrelišče, dodajte rastline in pustite vreti 3 minute. Po tem času ugasnite ogrevanje, pokrijte in počivajte še 2 minuti. Končno se skrivaj in pijem.

Če želite, lahko to infuzijo vzamete 3-krat na dan, najbolje po obroku.

Masirajte z eteričnim oljem kamilice

Poleg tega, da so posušeni cvetovi kamilice zanimivi v obliki infuzije za pomirjevalno in sproščujoče delovanje, ste vedeli, da s eterično olje Izvedete lahko a koristna masaža za pomiritev bolečin in sprostitev želodca in črevesja?.

To je zelo preprosto: nanesite samo nekaj eteričnega olja kamilice in nežno masirajte trebuh.

Slike | Hej Paul Studios / Cyn74 / Dvortygirl / theimpulsivebuy Ta članek je objavljen samo za informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.