Kako naravno okrepiti spomin

Obstajajo ljudje, ki morajo zaradi delovnih ali študijskih razlogov imeti visoko stopnjo koncentracije in imeti dober spomin. Vendar pa se lahko v določenih trenutkih znajdemo bolj utrujeni ali utrujeni, morda tudi zaradi stopnje koncentracije, ki ji nenehno izpostavljamo, in opazimo, kako se vedno težje koncentriramo in zapomnimo.

Ko gremo skozi enega od teh trenutkov, je dobro, da opazujemo vzrok, ki bi ga lahko povzročil. Vzroki, ki lahko povzročijo, da izgubimo koncentracijo in nas ob času spomina stanejo več, so lahko več.

Na primer, sledite nekaterim slabim navadam pri hranjenju, z zelo kalorično dieto, preskočite najpomembnejši in glavni zajtrk, preživite več ur brez hrane. Jedo tudi predelano hrano, bogato z nasičenimi maščobami, ki zlorablja maščobe živalskega izvora.

Po drugi strani pa vplivajo tudi druge navade, kot so sedeči način življenja, kajenje, prekomerne alkoholne pijače, stres, slab krvni obtok in pomanjkanje železa, primanjkljaj tega minerala pa otežuje osredotočiti se in znižati raven pozornosti in motivacije.

Nobenega dvoma ni, da hrana, ki jo izvajamo v življenju, pomembno vpliva na delovanje naših nevronov.

Da bi možgani dobro delovali, se lahko bolje osredotočimo in vedno ohranimo dober spomin.

Ustrezna živila za okrepitev našega spomina so:

  • Živila, bogata z maščobnimi kislinami Omega 3, ki jih najdemo v modri ribi, orehih, lanenih semenih, sončničnih semenih, koruznih semenih.
  • Jejte živila, bogata z železom in folno kislino: jetra, ribe, jajca, zelena listnata zelenjava, kot so špinača, vodna kreša, blitva, stročnice, kalčke, ovseni kosmiči, semena, zmerno brez maščobe rdeče meso, mehkužci, ananas, papaja, guava, mango, jagode, suho sadje, kot so fige, slive, datumi,
  • Živila bogata z vitaminom E: deviško oljčno olje, oreški, cela zrna.
  • Druga živila: artičoke, zelena, leča, čičerka, borovnice, grozdje, pomaranče, banane, marelice, ribje olje, piščanci, mlečni izdelki.

Nekatera naravna sredstva nam lahko pomagajo okrepiti spomin in raven koncentracije.

5 naravnih sredstev za krepitev spomina

Sok brusnice za spomin

Brusnice so plodovi, bogati z antioksidanti, pomagajo nam pri izboljšanju cirkulacije in izboljšanju kratkoročnega spomina.

Za pripravo brusničnega soka bomo potrebovali skledo teh sadežev, ki jo bomo utekočinili s pomočjo mešalnika.

Sok iz brusnic bomo vzeli na prazen želodec.

Zeleni čaj za koncentracijo

Zeleni čaj je močan antioksidant, ki pomaga, da celice našega telesa in naših možganov ne oksidirajo in so v dobri formi.

Dvakrat dnevno, sredi dopoldneva in popoldneva, bomo pili zeleni čaj.

Izvleček iz eleutrocoka

The eleutherococcus Pomaga nam pri premagovanju telesne in duševne utrujenosti ter nam pomaga povečati intelektualno zmogljivost in spodbuja našo sposobnost za pozornost.

V kozarcu mineralne vode smo razredčili 30 kapljic ekstrakta elevterokoka in ga vzeli 3-krat dnevno.

Eleuterokokus je kontraindiciran v primeru hipertenzije ali srčnih motenj.

Infuzija rožmarina

The infuzijo rožmarina Pomaga nam spodbuditi in povečati sposobnost koncentracije.

Za pripravo infuzije potrebujemo žličko rožmarina, skodelico vode in žličko medu.

Priprava:

Kuhamo vodo in ko vre, dodamo rožmarin.

Odstranite iz ognja in pustite stojalo pokriti 10 minut.

Polnimo infuzijo, dodamo žličko medu in ko je toplo, jo lahko vzamemo.

Iz te infuzije lahko vzamemo 3 skodelice na dan.

Zajtrk za začetek dneva

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, zato ne bi smeli brez tega.

Če želite začeti dan z energijo in dobro nahraniti naše možgane, moramo pripraviti dober energetski zajtrk.

Za pripravo zajtrka potrebujemo: 2 datume, 3 orehe, žlico ovsenih kosmičev, kozarec mleka ali jogurta, žličko medu.

V skledi ali skledi za zajtrk vtaknemo datume in orehe, nato dodamo toplo mleko in žličko medu.

Nasveti za izboljšanje spomina

Nekateri nasveti o navadah zdravega življenjskega sloga nam lahko pomagajo tudi pri ohranjanju koncentracije in spomina, zato je priporočljivo, da jih upoštevate. Ležanje zgodaj je pomembno predvsem teden dni, da lahko naslednji dan počivamo in delamo bolje.

Poleg tega bo zelo koristno slediti pravilni prehrani, se izogibati stresu, tesnobi, kot tudi najti mirne trenutke, poslušati glasbo, izvajati jogo ali katero koli drugo tehniko, ki pomaga sprostiti. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja s psihologom. Svetujemo vam, da se posvetujete s svojim zaupanja vrednim psihologom.

Kako si lahko izboljšamo vid? Maria Ana Kolman (Marec 2021)