Kako okrepiti trebuh s temi vajami
The trebuh To je eden od delov telesa, ki se kopiči več maščobe, skupaj z boki, zadnjico in zadnjico. Pravzaprav je to običajno eno od mest v našem telesu, v katerem se mnogi nutricionisti nagibajo k popravljanju, zlasti zato, ker je jasen znak, ali je oseba prekomerno telesno težo ali debela, potem ko je pokazala, da je indeks telesne mase IMC) ponavadi ni tako natančen, kot se je mislilo pred časom.
Zato, ko oseba želite izgubiti težoobičajno eno od najpogostejših vprašanj, ki se pogosto postavljajo, je kako odstraniti maščobo iz trebuha. Koristna možnost je vadba v trebuhu, ki pomaga pri krepitvi mišic tega področja telesa, hkrati pa zmanjšuje telesno težo, tako da sledi dieti za hujšanje.
Prav ne samo, ko gre za odstranjevanje maščobe s tega področja telesa, ampak pri krepitvi trebuha, je zelo dobra možnost slediti zdravemu načinu življenja, skupaj z uravnoteženo prehrano in prakso redne telesne vadbe ( po možnosti aerobne vaje).
V tem smislu je res, da obstajajo tudi posebne vaje ki pomagajo odpraviti maščobo v trebuhu, kot so - na primer - tako imenovani trebušne vaje, ki se ponavadi osredotočajo na spodnjo, zgornjo in poševno.
Ključ? Nobenega dvoma ni, da je za doseganje namena odstranjevanja maščob in krepitve trebuha obstojnost, pa tudi potrpljenje (veliko potrpljenja), saj redna vadba teh vaj pomaga veliko dnevno.
Koristni nasveti za močen trebuh
Najboljši način je, da se odločimo za vaje, ki si prizadevajo za krepitev tega področja, kot na primer trebušne vaje, ki se izvajajo v serijah in vadijo izmenično (tako se bomo izognili utrujenosti mišic).
Vadbe v trebuhu za krepitev trebuha
Prva vaja
Na tla položite odejo ali podlogo, tako da se boste pri ležanju počutili čim bolj udobno.
Sedite na podlogo, z naravnimi hrbti in naravnimi nogami. Brez upogibanja glave prinesite iztegnjene roke, da se dotaknete konic prstov. Med izdihanjem zraka pri krčenju trebuha in nato v zraku navdušuje med počitkom.
Lahko naredite več ponovitev, vendar brez preseganja, tako da ne boste trpeli čipke na tem občutljivem območju.
Druga vaja
Ta druga vaja je popularno znana pod imenom plezanjein v bistvu je sestavljen iz postavljanja na tla s sprednjo stranjo navzdol, na vrhu udobne podloge, na enak način, kot ste si naredili sklece.
Dovolj se morate postaviti na določeno razdaljo od tal z dlanmi, ki ste jih držali, in poskušajte dvigniti noge do pasu na enak način, kot če bi se povzpeli, najprej z eno nogo, nato z drugo, in tako naprej, dokler 20 ponovitev. Nato počivajte 10 sekund in to ponovite, dokler ne opravite skupaj 60 ponovitev (20, 20, 20).
Tretja vaja
Ta tretja vaja je znana pod imenom trebuh v Lin zelo verjetno je, da ste jo že prakticirali drugič. Sestavljen je iz postavitve na tla, obrnjen navzgor, na enak način, kot za vadbo trebuha.
Toda tokrat morate dvigniti noge, da jih zapustimo skupaj, in se poskusite dotakniti gležnjev ali telet, ki dvigujejo glavo in hrbet.
Četrta vaja
Ta četrta vaja je znana pod imenom hrustljava, in je eden od najbolj osnovnih in priljubljenih, ki so narejeni, ko gre za pridobivanje močne trebušne. To je klasična abdominalna vadba par excellence.
Moraš ležati na hrbtu na podstavku, položiti roke za vratom in ga z odprtimi komolci skušati uleči in vstati, pri čemer se noge vedno zategnejo, noge pa se prilepijo na tla. Pomembno je, da ne uporabite sile na vratu, da se izognete kontrakturam. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeVaja
