Je v redu, da ponoči imate jogurt?
The jogurt Je izredno zdrava hrana, bogata z nekaterimi esencialnimi hranili in drugimi koristnimi sestavinami za naše telo. Na primer, kot bomo podrobno analizirali v tej opombi, izstopa, ker je zelo bogata s kalcijem in zdravimi bakterijami za naše črevesje in našo bakterijsko floro. Poleg tega lahko zagotovi tudi zanimive količine vitamina D, dokler je obogaten.
V neki drugi priložnosti smo vam govorili Koristi jedo jogurt na danglede na to, da je zelo popolna, hranljiva mlečna hrana in je primerna ravno s prehranskega vidika. Vendar pa je možno, da ste v nekem drugem času spraševali, ali je to ustrezna možnost, na primer, da jo jedo med večerjo, tik pred spanjem.
Preden odgovorimo na zastavljeno vprašanje, moramo bolj temeljito spoznati prednosti in slabosti te hrane. Začeli bomo z njenimi pozitivnimi vidiki.
Soočamo se s hrano, bogato s kalcijem; Pravzaprav posoda z nizko vsebnostjo maščob naravnega jogurta (približno 220 gramov in okoli 143 kalorij) zagotavlja 42% dnevnih potreb po kalciju. To je še boljše v grškem jogurtu - kralju jogurta! - ki vsebuje večjo vsebnost kalcija. Prav tako je izjemno bogat z vitaminom D, zlasti z obogatenim jogurtom, ki lahko zagotovi do 30% dnevne vrednosti vitamina D.
Zagotovo boste vedeli ta jogurt prispeva probiotik"prijazne" bakterije, ki koristijo našem telesu in izpolnjujejo funkcijo varovanja črevesja in vagine (v primeru žensk) od drugih bakterij, ki lahko povzročijo bolezni.
Zato izboljša delovanje našega prebavnega sistemaker so zdrave bakterije, ki jih vsebujejo jogurti, zelo dobre za normalizacijo bakterijske mikroflore in doseganje boljše funkcije prebavil. Nekatere od teh bakterij Lactobacillus acidophilus, preprečevanje driske, izboljšanje tistih, ki trpijo zaradi kroničnega zaprtja.
Čeprav je jogurt mlečni izdelek, ste to vedeli pomagati ljudem intoleranco za laktozo? Poleg tega je bilo to dokazano Lactobacillus acidophilus lahko izboljša toleranco za laktozo za tiste, ki trpijo za intoleranco.
Po drugi strani pa te koristne bakterije pomaga preprečevati okužbe, ker se lahko bori proti vaginalnim okužbam, zato je priporočljiva za ženske, ki pogosto trpijo zaradi njih.
Izboljšajte našo obramboglede na to, da prisotnost teh bakterijskih kultur poveča odziv našega imunskega sistema, ki lahko ustvari limfocite in protitelesa. Zato se jogurt priporoča tistim, ki so oslabili svoj imunski sistem (na primer starejši).
Kot boste videli, obstajajo številne koristi, vendar moramo v glavnih pomanjkljivostih omeniti prispevek maščobe in sladkorja. Vsebnik, ki vsebuje 220 gramov celega jogurta, lahko vsebuje 7 gramov skupne maščobe (od tega je 5 gramov nasičenih maščob).
Če preidemo na naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob, bomo skupni in nasičeni vnos maščob zmanjšali za približno 50%. Da bi se izognili uživanju maščob, kolikor je le mogoče, se morate odločiti za običajni grški jogurt, saj je njegov prispevek k skupni maščobi približno 0,88 gramov nič več.
Če gremo na vprašanje o sladkorjih, je najboljša varianta tudi naravni grški jogurt. Ne pozabite, da so neučinkoviti jogurti veliko boljši od tistih s sladkim okusom - čeprav sta obe malo maščobe - ker slednji lahko vsebujejo 300% več sladkorja kot prvi.
Je v redu, da ponoči imate jogurt?
Resnica je, da je jogurt lahko hrana, ki ima veliko koristi, sama po sebi pa ni dovolj. Večerja s samo jogurtom je nezadostna za potrebe telesa, zato tega ne moremo narediti kot navado, saj je lahko tudi prehranska. Očitno je, da obstajajo ljudje, ki se odločijo za "kosilo nekaj lahkega" in izberejo samo en jogurt. V teh primerih svetloba jedi ne pomeni, jedo samo jogurt, da končno ostanejo lačni.
V idealnem primeru jo združite z drugimi lahkimi živili, kot so solate, sadje in sveži siri, da naredite varčno večerjo. Ne pozabite, če želite dieto, da izgubijo težo, in imate dvome o tem, kako organizirati vašo prehrano za dosego svojega cilja, se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano, ki vam bo pomagal oblikovati uravnoteženo prehrano.
V vsakem primeru, kot pravijo in svetujejo številni nutricionisti, sam jogurt je zadosten ponoči, dokler gre za naravni jogurt, ki ga osebno izberemo za sladkanje z bolj zdravimi možnostmi, kot je na primer panela ali med.
Nekaj zdravih in zdravih idej
Če vam je všeč jogurt in ga boste začeli vgrajevati v svoje večerje, predlagamo edinstvene in zdrave možnosti, idealne za zadnji obrok dneva:
- Posoda z naravnim posnetim jogurtom z jagodami: To je hranljiv in okusen recept. Njena priprava je zelo preprosta, saj morate v skledo ali skledo položiti naravni posnet jogurt, oprati peščico jagod, odstraniti zgornji del in jih razrezati na koščke. Če želite, se lahko sladkate z malo panele ali medu.
- Solata z jogurtovo omako: Je edinstvena možnost, da uživate v okusni sveži solati, ki bo poleg okusne izstopala tudi zato, ker je zelo lahka. Za vašo pripravo potrebujete samo 1 skledo navadnega jogurta, 1 jabolko, 1 solato, 3 liste špinače, pol limone, ekstra deviško oljčno olje, črni poper in sol. Najprej zlijte jogurt v skledo, nato dodajte malo črnega popra in sol. Stisnite pol limone in dodajte sok v skledo z jogurtom. Nalijte ekstra deviško oljčno olje in dobro premešajte. Dobro očistite solato in jo narežite s pomočjo rok v veliko posodo. Listi špinače umijte in ravnajte enako kot s solato. Jabolko olupimo in narežemo na tanke kose. Nalijte jogurtovo omako in dobro premešajte s pomočjo dveh lesenih žlic. Postrezite in uživajte. Če želite, lahko dodate nekaj kruškov.
- Piščančji sendvič z jogurtom: za pripravo sendviča ali sendviča potrebujete le 1 piščančjo prsi, 2 veliki rezini sendviča, 2 listi solate, 1 žlico navadnega jogurta, 1 žlico majoneze, sol in črni poper. Najprej piščanca postavite v ponvico ali pa se na žaru kuhajte, dokler ne zlate na obeh straneh. Narežemo ga dobro in zmešamo v skledo z majonezo, jogurtom, poprom in soljo. Za dokončanje rahlo nazdravite kruh in napolnite z mešanico.
