Pomanjkanje spanja in njegovi učinki na zdravje

Če ste sploh kdaj spali, ali pa sploh niste mogli dovolj spati, je mogoče, da ste že čutili njegove negativne posledice. Še posebej s tempom življenja, ki ga danes vodimo, kjer je delo veliko pomembnejše od dobrega počitka, Zelo običajno je, da zaradi pomanjkanja spanja trpimo ravno zato, ker ne spimo dovolj, in kaj naše telo na koncu potrebuje za počitek in okrevanje na priročen način.

Slabo spanje ali nezadosten spanec lahko postane največji "sovražnik" našega zdravja, saj je kratkoročnih in dolgoročnih učinkov na naše zdravje. Kot zagotovo veste, Strokovnjaki svetujejo spanje 8 ur na dan ali vsaj 5 ur na dan.

Če skušate malo spati ali ne plačate pomembnosti, ki bi jo morali resnično dati, potem vas odkrijemo kakšne so zdravstvene posledice pomanjkanja spanja.

Posledice pomanjkanja spanja v našem zdravju

1. Pomanjkanje koncentracije, nizka produktivnost in utrujenost

Pomanjkanje spanja vpliva na našo koncentracijo, ki nas zelo negativno vpliva na naše vsakodnevne naloge. Naša produktivnost trpi zaradi tega, ker se ne počutimo sveže, saj smo zelo navadni, da čutimo glavo kot zapakirano, kjer se ideje ne pojavijo tako, kot bi morale.

Ko slabo spavamo in trpimo zaradi pomanjkanja spanja pogosteje gre za nas, in celo to trpimo več nesreč, še posebej, ko vozimo. Pojavi se tudi utrujenost.

2. Bolj smo nagnjeni k boleznim

Pomanjkanje spanja dolgoročno vpliva na naš imunski sistem, slabi našo obrambo. Ko slabo spimo ali za nekaj časa trpimo zaradi pomanjkanja spanca, je običajno, da naša obramba zapade, tako da naše telo postane bolj nagnjeno, da se zboli lažje.

Zato imajo ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, ponavadi prehlad ali agriparse več ali trpijo druge vrste povezanih okužb.

3. Povečano tveganje za diabetes

Pomanjkanje spanja je povezano z večjim tveganjem za diabetes. Različne znanstvene raziskave so lahko potrdile, da lahko ljudje, ki spijo manj kot 5 ur na dan, spremenijo metabolizem glukoze, kar spodbuja začetek sladkorne bolezni tipa 2. \ t

4. Pridobivanje teže

Verjeli ali ne, pomanjkanje spanja prispeva k debelosti številnih zdravstvenih strokovnjakov. Zakaj? Zelo preprosto: glede na to, da se naše telo počuti utrujeno, izberemo nezavedno, da uživamo živila, bogata s kalorijami, zlasti v ogljikovih hidratih.

5. Večji razvoj bolezni srca

Slabo spanje ali nezadostno povečanje tveganja za razvoj bolezni srce, ker večinoma nagiba k povečanju našega srčnega utripa. Zato imajo ljudje, ki slabo spijo, običajno težave s krvnim tlakom.

Kako bolje spati za počitek?

Če upoštevamo ritem življenja, ki ga ponavadi vzamemo vsak dan, bi lahko skoraj rekli, da je normalna stvar najti prostor za pravilno počivanje. Vendar pa ga moramo brez dvoma najti, glede na to pravilno počivajte in opravite ure, ki jih naše telo potrebuje, da nam pomagajo, ko boste uživali boljše zdravje, ker se ponavadi zbolimo manj.

Nekaj ​​koristnih nasvetov:

  • Izogibajte se ali omejite uporabo elektronskih naprav pred spanjem: uporaba mobilnih telefonov, digitalnih tablic, računalnika ... nas lahko aktivira in odvzame naš spanec, zato bomo kasneje težje zaspali.
  • Zamenja televizijo s knjigoLahko je klasična knjiga ali elektronska knjiga, vendar je pomembno, da se med branjem vaše najljubše knjige poskusite sprostiti. Zato je primerno televizijo zamenjati s knjigo ali revijo.
  • Izogibajte se stimulansom: njegova poraba lahko spremeni naše navade spanja. Zato se izogibajte stimulaciji pijač, kot so kava, čaj ali pijače s kolo, preden greste v posteljo in jih nadomestite z sproščujočimi pijačami. Prav tako je priporočljivo odstraniti energijske pijače.
  • Odločite se za sproščujoče infuzije: od ene do dveh ur pred spanjem, po večerji, se odločite za pijačo sprostitvenih infuzij. Poudarja infuzijo melise, pasijonke ali kamilice.

Slike | Alyssa L. Miller / Brenna Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.

Dominion (2018) - full documentary [Official] (Oktober 2020)