Mangan

The mangana Je bistven mikromineral, ki ga najdemo v našem organizmu (zato njegove potrebe po porabi v resnici niso zelo visoke), prav tako pa ga najdemo v raznovrstnih živilih rastlinskega izvora.

Pravzaprav naše telo vsebuje med 10 in 20 mg. mangana, od tega med 3 in 9 mg. prihajajo samo iz hrane. Po drugi strani pa smo nagnjeni k absorbiranju okoli 45% mangana, medtem ko naš organizem izloči približno 5 mg. vsak dan

Značilen je kot bistveni kemični element za naš organizem. Njegov simbol je Mn in njegova atomska številka 25.

Funkcije mangana

Zagotavlja pravilen razvoj naših kosti in jim pomaga ohranjati zdravje.
Aktivirajte določene encime.
Vpleten v sintezo spolnih hormonov. Pravzaprav ga najdemo v ženskih spolnih hormonih.
Vpleten v pravilno uporabo vitamina E in B1 v našem telesu. Temeljni za asimilacijo teh dveh vitaminov.
Aktivno sodeluje v veliki raznolikosti organskih reakcij. Med njimi v sintezi maščobnih kislin.
Pomembno pri proizvodnji hrustanca.

Prednosti mangana

Pomaga pri uživanju zdravega in zdravega živčnega sistema.
Uporaben pri zdravljenju shizofrenije, zlasti v kombinaciji s cinkom.
Pomaga zmanjšati razdražljivost in utrujenost.

Priporočene dnevne količine mangana

Kot smo navedli na začetku, vaše potrebe po porabi niso zelo visoke. Poročilo COMA dejansko ne zagotavlja priporočenega dnevnega zneska ali RIN.

V vsakem primeru se upošteva varnostni vnos nad 1,4 mg. odraslih.

Simptomi pomanjkanja mangana

Primanjkljaj mangana lahko povzroči:

Spremembe in šibkost kosti.
Težave s sterilnostjo Pri moških lahko povzroči spremembe v gibljivosti sperme.
Izguba sluha
Vrtoglavica

Živila, bogata z manganom

Tu so glavni Manganov vir:

Integralni kruh		4,3 mg
Pšenični kalčki		4,2 mg
Avokado		4,1 mg
Kostanj		3,8 mg
Lešniki		3,7 mg
Grah		2 mg
Mandeljni		1,9 mg
Čaj		1,5 mg
Coco		1,3 mg
Ananas		1,1 mg
Slive		1,1 mg
Solata		0,8 mg
Banana		0,6 mg
Pesa		0,6 mg
Vodna kreša		0,5 mg
Korenček		0,4 mg

Slika | marlenekzio Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.