Mišični krči: kaj so in kako se jim izogniti

The mišični krči Ker so splošno znani, so pravzaprav krči, ki se pojavijo v mišicah. Spazm je krčenje mišic in kot posledica tega opazimo, da se mišice napnejo.

Mišica ni sproščena in običajno proizvaja dovolj bolečine, dokler se spet ne sprošča ali se vrne v normalno stanje. Najpogostejše ali pogoste krče se ponavadi pojavijo v nogah in včasih tudi v spanju.

Vzroki, ki povzročajo mišične krče, so lahko več, pogosto pa se pojavijo zaradi prekomernega napetosti mišic, ko vadimo in posledično je mišica preobremenjena.

Drugi vzroki, zaradi katerih lahko krči vplivajo na nas:

  • Pomanjkanje hidracije, ki ni dobro hidrirana pred vadbo.
  • Pomanjkanje nekaterih mineralov, kot so: magnezij, natrij, kalcij.
  • Opravite prekomerne vaje, ne da bi jih prej pripravili.
  • Ne segrevajte mišic pred vadbo in jih raztegnite, ko končate.
  • Prekoračite več z izvajanjem vaje dlje, kot smo navajeni.

V vseh mišicah se običajno lahko pojavijo krči, najpogostejši pa so teleta ali dvojčka, v kvadricepsu, ki je sprednji del stegna ali v hrbtu, ki je na zadnji strani stegna.

Lahko se pojavijo tudi krči v predelu vratu ali vratu, krči v mišicah hrbta zaradi hernije diska.

Kako jih zdraviti, ko se pojavijo

Ko se mišični krč pojavi na telesni vadbi, moramo vajo prekiniti predvsem zato, ker nas bolečina ne bo mogla nadaljevati.

Nato se malo po malo trudimo in rahlo raztegnemo mišico z rahlim raztezanjem, tako da mišico raztegnemo in malo podmasljamo, dokler se mišica ne sprošča.

Včasih čeprav se mišica vrne v normalno stanje, je lahko rahla bolečina ali nelagodje, ki ga poskušamo razbremeniti z uporabo lokalnega mraza na tem območju ali vročine.

Če je nekaj dni minilo in smo še vedno boleči, je priporočljivo, da se obrnete na zdravnika ali fizioterapevta.

Kako jih preprečiti

Včasih je neizogibno, da lahko vplivamo na nekatere krče, ki nam lahko pomagajo drugi in dobri nasveti ali dobra praksa, preden nam lahko pomagajo, da bi preprečili, da bi jih trpeli.

Nekaj ​​preprostih in zdravih priporočil:

  • Pred začetkom vadbe mišice segrejte in dobro raztegnite.
  • Preden opravite vajo, med in po njem, se dobro navlažite.
  • Prilagodite vajo našim možnostim, ne da bi si prizadevali.
  • Ko spreminjate intenzivnost vadbe, to počnite postopoma, malo po malo.
  • Po vadbi zamenjajte izotonične napitke s tekočinami in elektroliti, ki smo jih izgubili z naporom.
  • Da vaša prehrana nima pomanjkanja ogljikovih hidratov, vitaminov, vlaknin, mineralov, zlasti magnezija, kalcija, natrija.
  • Pomembna je tudi oprema, ki je prilagojena vaši vrsti odtisa (nevtralna, pronadora ali supinadora).
  • Ustrezna oblačila, lahka, zračna in v skladu s temperaturo, ki nastaja v tistem času.

Po teh zdravih priporočilih brez dvoma lahko čim bolj odmaknemo pojav nadležnih in neudobnih mišičnih krčev. TemeVadba Športne poškodbe

302 Vaše zdravje, vaša izbira - Walter Veith / slovenski podnapisi (Marec 2024)