Naravni nasveti za znižanje visoke napetosti
The visoka napetost ali znan tudi kot hipertenzija je bolezen, za katero je značilna povzročajo višji krvni tlak v arterijah, kot ga potrebuje telo.
Kot tak, \ t Krvni tlak je sila, ki jo izvaja kri proti stenam arterij, saj jo črpa srce. Kadar je ta tlak enak ali večji od 140 mm Hg (živo srebro), je takrat, ko je zasnovan kot kardiovaskularna patologija, ki vpliva na dihalne procese in splošno delovanje telesa.
V procesu krčenja in črpanja krvi srce oddaja dve vrsti arterijskih pritiskov, prva je prepoznana kot sistolična, druga pa kot diastolična. V primeru prvega se to zgodi, ko srce pretepa in črpa kri, drugo, ko je srce že v mirovanju.
Oba pritiska imata standardne vrednosti, ki kažejo na njihovo normalno in zdravo stanje. Normalni sistolični tlak pri odraslih in otrocih mora biti pod 120 mg Hg in diastolični tlak pod 80 mm Hg.
Čeprav krvni tlak narašča s starostjo in telesno velikostjo, ko doseže vrednost, ki je na splošno precej višja od ugotovljene, se že šteje za stanje visokega krvnega tlaka, ki ga mora zdraviti strokovnjak.
Vendar pa obstajajo različna naravna zdravljenja, ki pomagajo ohranjati v normalnem stanju krvni tlak, ki ga lahko izvajajo isti bolniki.
Ljudje, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka (hipertenzivnih ljudi), so posledica srčno-žilnih, endokrinih ali ledvičnih bolezni, ki se ujemajo s prekomernim uživanjem drog, cigaret in alkohola.
Zloraba soli v obrokih, stres in fizična nedejavnost (sedeči način življenja) so dejavniki, ki vplivajo tudi na arterijsko hipertenzijo, zato naravni nasveti nasprotujejo tem vzrokom in služijo kot učinkovito zdravljenje za zmanjšanje stresa. Visoka in normalizirana sila v srcu črpa kri skozi arterije.
Naravna priporočila za zmanjšanje visokega krvnega tlaka
Zmanjšajte porabo soli v kuhinji
Natrijev in natrijev klorid (NaCl) sta glavni sestavini industrijske soli.
Čeprav natrij v svojih koristih pomaga uravnotežiti procese in električne informacije v živcih in mišicah, je njegovo prekomerno uživanje glavni vzrok za zadrževanje tekočine, kar bo povzročilo večjo prostornino krvi in hkrati , povečanje moči ali pritiska v srcu pri črpanju krvi.
Ko kri pridobi večji volumen, mora srce podvojiti napor, da razdeli to tekočo snov na druga tkiva in organe, zato bo samodejno zvišala krvni tlak.
V tem smislu je bistveno, da pripravite obroke z zelo malo soli in da se zavedate količine natrija, ki jo imamo v predelani hrani, ki je v veliki večini visoka in jo je treba porabiti zelo malo. Tu je prehranski pomen etiket in njihov informativni prispevek k poznavanju njihovih sestavin in stopnje, do katere se manifestirajo.
Privoščite si aerobno vadbo
Med vajami in najučinkovitejšimi programi usposabljanja za zmanjšanje visoke napetosti so aktivnosti, kot so hoja, tek, ples, kolesarjenje, plavanje in planinarjenje.
Vse je možno opraviti od 30 do 60 minut na dan in vsaj tri do pet dni na teden. Vedno je priporočljivo imeti nekaj dni za počitek, da sprostite mišice in jim omogočite, da si opomorejo.
Te aerobne vaje (ki so odvisne od dihanja in črpanja krvi) pomagajo pri zmanjševanju visokih napetostnih vrednosti in jih umeščajo v normalne Hg-indekse. Športne aktivnosti vam bodo pomagale izgubiti težo in izboljšati delovanje srca.
Izogibajte se alkoholu in cigaretam
Cigaretni dim moti dihalne procese in je eden glavnih vzrokov za bolezni srca in ožilja, saj je pojavnost hipertenzije pri kadilcih trikrat višja kot v preostali populaciji.
Po drugi strani pa je alkohol tudi snov, ki škoduje srcu, njegova poraba pa presega raven pritiska ali pa jo slabi (kardiomiopatija), saj je alkohol strupen za srčno mišico in lahko spremeniti njegovo delovanje.
Jejte hrano, bogato z zelenjavo, žitaricami in stročnicami
Česen, zelena, oves, limona in stročnice so bistvena živila v prehrani, ki znižujejo visok krvni tlak. Ovsena vlakna, na primer, pomagajo očistiti telo in uravnavajo ravni krvnega tlaka, saj pomagajo pri uravnavanju prebave.
Zelenjava in zelena zelenjava sta bogata z vlakninami in tudi zagotavljata številne koristi za ljudi s hipertenzijo.Po drugi strani limona pomaga odpraviti togost krvnih žil, zaradi česar so mehkejše in prožnejše, kar omogoča znižanje visokega krvnega tlaka in izboljšanje delovanja srca in ožilja. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeHipertenzija
