Bolečina v vratu: vzroki in nasveti za izogibanje

The bolečine v vratu je ena najpogostejših bolezni, zlasti med odraslo populacijo; Ocenjuje se, da bo do sedem od desetih ljudi v določenem trenutku trpelo. In prav vrat je eno izmed najbolj občutljivih delov telesa, ki nabira vse napetosti.

Dejstvo je, da v svojem videzu vpliva na najrazličnejše vzroke (kot bomo videli v nadaljevanju in v tej opombi): od živčnih in čustvenih napetosti, ki povzročajo napetost mišic vratu in ramen do stresnih situacij. , skozi slabe položaje, ko sedim in delam, spi ...

Vzroki bolečine v vratu

Vzroki bolečine v vratu so številni, vendar smo izbrali nekaj najpogostejših.

Slabost v mišicah območja

Zelo pogosto najdemo ljudi, katerih vrat boli, ker so mišice območja, kot je trapez, oslabljene. To je neposredna posledica pomanjkanja vadbe, ki povzroči, da se vratne mišice ne krepijo.

Slabo držo

To je nedvomno eden najpogostejših vzrokov za bolečine v vratu pri odrasli populaciji. To se zgodi, na primer, med ljudmi, ki zaradi delovnih razlogov preživijo več ur pred računalnikom v istem položaju ali nimajo pravega vzglavnika, ki bi ponoči pravilno oblekel vrat.

Tovrstna situacija povzroči, da mišice vratu postanejo trdnejše in povzročajo bolečino. Rešitev je zelo preprosta: raztezanje, ki vključuje premikanje vratu v vse smeri.

Tesnoba in stres

Tudi bolečine v vratu lahko povzročijo izključno čustveni dejavniki. Stanja tesnobe in stresa močno obremenjujejo vrat in ramena ter v večini primerov povzročajo bolečino na tem območju.

Nasveti za preprečevanje bolečin v vratu

Za preprečevanje bolečin v vratu je treba upoštevati več nasvetov:

  • Vzmetnica: Vzmetnica mora biti čvrsta; Če je preveč mehak, tvegate, da bo naslednji dan poškodovan vrat, ker se glava ponoči ne drži vodoravno.
  • Vzglavnik: Kot vzmetnica je vzglavnik zelo pomemben za dober počitek. Najbolj priporočljiva je blazina iz pene, ki je približno širina ramen; lahko poskusite tudi vratne blazine, posebej zasnovane za to področje
  • Postavitev: Ko spiš, najslabše, kar lahko storiš, je spati na želodcu. To je zelo škodljiva drža za hrbet in za vrat, saj prisili glavo, da se naglo obrne in diha. Najboljši položaj je fetalni; na strani in s koleni proti prsni koš.

Vaje za preprečevanje bolečin v vratu

Izogibanje bolečin v vratu ni daleč od zapletenega. Obstaja več vaj, ki jih lahko opravite vsak dan in ki vam bodo pomagale, da se to območje popolnoma sprosti in mišice okrepijo:

  • Nagib glave: Stojte pokonci, v povsem naravnem položaju in premaknite glavo na eno stran in nato na drugo; Vajo ponovite 10-krat. Nato premaknite glavo naprej in nazaj, tudi 10-krat. Premiki morajo biti počasni, da preprečite poškodbe sklepov.
  • Križane roke: Zelo preprosta vaja, vendar je to zelo koristno. Samo roke morate položiti za glavo in pustiti težo rok, tako da se glava malo po malo spusti. Držite ta položaj nekaj minut.
  • Sedenje: Sedite na stol z ravnimi hrbti in vedno bolj nagnite glavo navzdol; Zgornji del hrbta mora biti bolj ali manj upognjen, spodnji del hrbta pa je v stiku z naslonjalom. Pojdi nazaj počasi. Ponovite 5-krat.

Kot smo že omenili, so bolečine v vratu zelo pogoste, vendar se jim je, na srečo, tudi zelo mogoče izogniti. Ob upoštevanju nasvetov, ki smo vam jih dali, da pravilno počivate in opravljate dnevne vaje, da bi se izognili bolečinam v vratu, vam zagotovo ni treba ponovno skrbeti za to področje.

Vilice namesto nožev (Marec 2024)