Doječe matere: Nutritivni namigi za krepitev zdravja med dojenjem
Če med dojenjem dojite doječo mater, morate s hrano okrepiti svoje zdravje. Ta okrepitev je potrebna, ker bo proizvodnja mleka obilna in kakovostna odvisna od različnih dejavnikov, kot so zdrava prehrana, genetika, zdrave življenjske navade in izogibanje nezdravim življenjskim navadam, kot so tobak in alkohol. .
V vaši prehrani morate vključiti živila, ki vam pomagajo pridelati več mleka in dojenje še dlje, kot tudi skrbeti za svoje zdravje, tako da ne boste trpeli in se znašli polni energije. 
The materino mleko Je idealna hrana, medtem ko je popolna v prvih 6 mesecih otrokovega življenja, saj vsebuje veliko število različnih elementov, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati, vitamini, minerali in maščobe.
Dojenje vašega otroka ni zdravo le za malčka, temveč tudi za mater, saj zmanjšuje tveganje za anemijo, rak dojke, rak jajčnikov ali osteoporozo.
Bodite pozorni na te nasvete, ki bodo prišli zelo dobro
Med dojenjem se zelo verjetno počutite žejne, zato je pomembno, da ste dobro hidrirani, pijte vsaj 2 litra vode na dan, ki jih lahko izmenjujete tudi s kozarcem ovsenega mleka, saj je ovsena kaša idealna za povečanje Proizvodnja mleka ob istem času, da vlaži in daje energijo.
V svojo prehrano vključite živila, bogata z železom, magnezijem in folno kislino, kot so mandlji, lešniki, pinjole, česen, peteršilj, zelena listnata zelenjava, zelje, bela in modra riba, mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt, sir, skuta, kefir, jogurt z laktobacilom.
Prehrana mora biti bogata z beljakovinami, ki so potrebne, da ne izgubijo proizvodnje mleka, večinoma jedo belo meso, ribe, jajca. 
Katero hrano jesti?
V nadaljevanju podajamo usmeritev pogostosti, v kateri je priporočljivo jesti živila, ki smo jih predhodno podrobno opisali:
- Zelenjava in zelenjava: \ t bolje sveže in omogočeno sezonsko, priporočljivo je, da jih jedo ob kosilu in na večerji, zlasti zeleno listnato zelenjavo, bogato z železom.
- Plodovi: sveže in sezonsko, vsak dan, na kosilu, na večerji, sredi jutra ali na malici.
- Zelenjava: Priporočljivo je jesti jih 4 ali 5-krat na teden.
- Ribe: Lahko ga zaužijete tako belo kot modro in vsaj 4-krat na teden, ob kosilu in na večerji.
- Meso: Priporočljivo je, da je meso belo, piščančje meso, zajec, puran, ob kosilu in večerji trikrat na teden.
- Jajca: da so sveža jajca, je priporočljivo jesti 3 ali 4 jajca v tednu.
- Mlečni izdelki: Zelo so pomembne, ker med dojenjem morate povečati odmerke kalcija, tako da vam ne bo manjkalo in zdravje vaših kosti in zob ne bo prizadelo. Mlečni izdelki morajo biti prisotni vsak dan, morate izbrati med njimi, kot so mleko, jogurt, sir, kefir, in ga vključiti v vse obroke. V primeru, da ste po nosečnosti ostali s čudnim kilogramom, boste imeli korist od tega, da se odločite za posneto mleko. Prav tako naredite luknjo v zelenjavnem mleku ovsa, idealno je, da ugasnete žejo, obnovite energijo in povečate proizvodnjo mleka.
- Matice: Zagotavljajo veliko energije, oreščkov, lešnikov, mandljev, pinjol, boljše brez soli, čeprav je vaš krvni tlak dober, jih lahko jeste s soljo. So zelo kalorični, ni priporočljivo zlorabljati količine, nekajkrat v prigrizku pa bo dovolj, da izkoristijo njihove hranilne snovi.
- Žita: \ t prednostno polnozrnati, polnozrnati kruh in polnozrnate testenine, za kosilo in večerjo.
- Sladice ali domače sladice: Če želite nekaj sladkega, je bolje, da se odločite za domačo izdelavo pred industrijalci, ne zlorabite jih, lahko pa dovolite, da na neki točki zadovoljite hrepenenje po nečem sladkem.
- Kava ali čaj: Lahko vzamete samo en dan.
In kakšno hrano bi se morali izogibati?
Tako kot obstaja veliko zdravih in ustreznih živil, zlasti s prehranskega vidika, obstajajo še drugi, ki niso. 
Poudarki vključujejo klobase, rdeče meso ali predelavo, če se zaužijejo le enkrat na teden, se izogibajte junk hrani, ocvrti, pohabljeni, industrijski pekarni, ne kadite ali pijte alkohola.
Sledite zdravemu načinu življenja
Poleg tega, da boste sledili tem nasvetom v smislu idealne prehrane za dojenje, bo vaš otrok dobro upoštevati tudi nekatere zdrave življenjske navade, kot so dnevne sprehode z vašim otrokom, tako da bodo oba izkoristila vitamin D, ki nam ga daje sonce.
Sončne minute morajo biti minimalne izpostavljenosti, tako da sonce ne poškoduje kože, tako otrokove kot vaše.
V primeru, da boste preživeli veliko časa na soncu, uporabite dobro zaščito za sončenje, da zaščitite kožo, kožo vašega otroka in zaščitite svojo majhno glavo pred soncem. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.
