Prehranske potrebe v nosečnosti
Zagotovo ste že večkrat slišali, da "med nosečnostjo morate jesti za dva." To ne pomeni, da bi morali jesti dvakrat toliko, ampak to prehranske potrebe med nosečnostjo starejši so
To je zato, ker se v tej fazi energija poveča, zato se priporoča nekoliko postopno povečanje od četrtega meseca nosečnosti, ki se giblje od približno 340 kcal / dan do 450 kcal / dan na koncu zdravljenja. Nosečnost Seveda, če ima ženska na začetku nosečnosti ustrezno težo.
The prehranske potrebe povzročajo tudi večjo porabo nekaterih mineralov (npr. železa, joda, kalcija in fosforja), beljakovin in folne kisline.
Kako bi morala biti prehrana in kakšne so prehranske potrebe v nosečnosti?
- Mlečni izdelki
So pomemben vir visoko kakovostnih beljakovin, poleg kalcija in fosforja, vitamina D, vitamina A in vitamina B2. Strokovnjaki priporočajo jemanje med tremi kvartami in liter mleka na dan, ki so približno tri ali štiri očala.
Ali pa ekvivalent v mlečnih izdelkih, vendar z nizko vsebnostjo maščob (skuta, sir, jogurt). - Ribe, meso, jajca in derivati
Tako kot mlečni izdelki zagotavljajo visoko kakovostne beljakovine, kakor tudi enostavno absorbirajo železo in vitamin B12, hranila, katerih potrebe se povečujejo predvsem v zadnjih mesecih nosečnosti.
Na primer, ribe (bodisi bele ali modre) izstopajo vsaj štiri ali petkrat na teden; pusto meso (kot je piščanec, teletina ali zajec) tri ali štirikrat na teden; in med dvema in tremi jajci na teden. - Zelenjava
So bogate z rastlinskimi beljakovinami, vlakni, vitamini, minerali in kompleksnimi sladkorji.
Nutricionisti priporočajo, da jih vzamete dvakrat na teden. - Sadje
Tako kot stročnice zagotavljajo vitamine, minerale, vlakna in preproste sladkorje. Poleg tega, če se zaužijejo surovo, zagotavljajo odlično količino karotenov in vitamina C.
Priporočljivo je, da zaužijete tri do štiri koščke sadja na dan. - Zelenjava in zelenjava
Ponavadi nam dajejo mineralne soli, vitamine in vlakna, ki pomagajo pri prebavnem traktu. Da bi se izognili toksinom, je treba zelenjavo, ki se bo zaužila surova, olupiti, oprati in razkužiti. - Olja in maščobe
Na splošno zagotavljajo esencialne maščobne kisline in vitamine, ki so topni v maščobah. - Tekočine
Kot vemo, je priporočljivo piti med šest in osem kozarcev vode na dan.
V Naturpeques | Bistvena živila med nosečnostjo Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.
