Prehranski dodatki za holesterol

Za razliko od tega, kar mnogi ljudje mislijo narobe,. \ T holesterola To je potrebno za pravilno delovanje našega telesa, dokler ostane na zdravi ravni.

In kaj bi bile te zdrave ravni holesterola? LDL holesterol mora biti manjši od 100 mg / dl, HDL holesterol mora biti manjši od 40 mg / dl, skupni holesterol pa mora biti pod 200 mg / dl.

Zato visok holesterol Postane resen zdravstveni problem, še posebej, če se dolgo časa vzdržujejo visoke ravni maščob v krvi in ​​se oblikujejo plaki, ki lahko zamašijo arterije.

Na srečo lahko sledimo zdravemu načinu življenja in prehrani z nizko vsebnostjo maščob, ki je skupaj s prakso telesne vadbe pozitiven za zniževanje visokih ravni holesterola. V tem smislu so nekateri prehranska dopolnila za holesterol kar je lahko zelo koristno:

  • Omega-3 maščobne kislineNajdete jih v ribah, zlasti v toni, lososu in skuši.
  • Rastline, bogate s stanoli / rastlinskimi steroli: Znani so kot fitosteroli in običajno proizvajajo sadje, zelenjavo, žita in semena s srčno-žilnimi vrlinami.
  • Vitamin B3: vitamin B3 ali niacin je idealen za povečanje HDL holesterola in nižje visoke ravni LDL holesterola. Seveda se moramo izogibati porabi pri visokih odmerkih, saj lahko povzroči okvaro jeter in druge neželene učinke, kot so vroče vročine in težave s kožo.
  • Česen: je ena izmed najbolj koristnih živil proti holesterolu. Če vas okus moti, ga lahko najdete v kapsulah v zeliščarjih in specializiranih trgovinah.

Slika | epSos.de

Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeHolesterol

Hujšanje in sadje - načelo srednjega glikemičnega indeksa - Minka Gantar (Marec 2024)