Oreški za holesterol: njegove zdravilne lastnosti
Čeprav holesterola Je temeljni lipid, ki je bistven za pravilno delovanje našega telesa, kajti kot bomo videli, je zelo pomembno za izvajanje nekaterih osnovnih in vitalnih funkcij, resnica je, da ko se poveča, postane nevarno za naše zdravje.
To je, ko imamo visok holesterol, pomeni, da so naše ravni holesterola (verjetno tudi holesterola LDL in skupnega holesterola) visoke, z očitnimi tveganji.
Zakaj? Predvsem zato, ker se holesterol običajno prenaša prek lipoproteinov, ki prehajajo v krvni obtok, da bi ga telo distribuiralo, ko je presežek odložen v stene arterij, kar povzroča ploskve ateroma.
Ti plaki skupaj z nenehnim kopičenjem novega holesterola povečajo svojo velikost, kar povzroči progresivno obstrukcijo v steni arterij in večjo togost.
Zato je temeljnega pomena preprečevanje holesterolaše posebej ob upoštevanju, kateri so glavni vzroki, ki povzročajo bolj ali manj neposredno, nevarno povečanje naših arterij: slaba prehrana, kajenje, uživanje alkoholnih pijač, sledenje sedečemu načinu življenja ...
In ne le slediti neuravnoteženi prehrani, bogati z maščobami, temveč odločno vpliva na povečanje ravni maščob v krvi. Prav tako sledite načinu življenja, ki ni zelo aktiven in zato sedeči, skupaj s tobakom in boleznimi, kot je diabetes.
V zvezi s tem se moramo zavedati, da se upoštevajo visoke ravni holesterola, če so te vrednosti nad 220 mg / dL.
V zvezi z. \ T najbolj koristna prehrana za holesterolRes je, da obstajajo zdravo hrano, ki je med drugim lahko zelo koristna za zniževanje visokih ravni holesterola. In maticeNa primer, so odlični kandidati.
Prednosti orehov za holesterol
The matice so priporočena živila v okviru zdrave in uravnotežene prehrane, zaradi katere so še posebej bogata s koristnimi hranili in bistvenimi za naše telo: vitamini (kot je vitamin E), minerali (kot so selen, fosfor, magnezij in kalcij), maščobne kisline mononezasićene in polinezasićene, vlaknine in antioksidante.
Po eni strani je vitamin E antioksidantsko hranilo, ki izboljša celično presnovo in zmanjša oksidacijo maščob, medtem ko vsebnost omega 3 in 6 maščobnih kislin poveča koncentracijo tako imenovanih maščobnih kislin. HDL holesterol.
Poleg tega njegova vsebnost vlaken odpravlja presežek LDL holesterol, kar pomeni, da so oreški koristni za povečanje ravni HDL holesterola na eni strani in znižanje ravni LDL holesterola na drugi strani.
Zato jemanje 25 gramov oreškov vsak dan pomaga znižati raven holesterola v krvi.
In kaj so najboljši oreški za zmanjšanje holesterola?
Še posebej velja omeniti orehi, nekaj nuts, da presenečenje ravno zaradi njihove visoka vsebnost zdravih maščobnih kislin, med katerimi je prisotnost alfa-linolenska kislina.
Ta kislina ima posebnost, ki jo lahko naš organizem spremeni v Omega-3 maščobne kisline, kot smo razpravljali v tej opombi, pomagali na močen način, ko gre za zmanjšanje visokih ravni LDL holesterola in povečanje holesterola HDL (ali dobrega).
Ta prisotnost zdravih maščobnih kislin je povezana tudi z vsebnostjo maščobnih kislin fitosteroliznan tudi kot rastlinski steroli, ki pomagajo zniževati visoke ravni holesterola v krvi.
Zdaj veste, kako vsak dan znižujete raven holesterola v krvi: odločil se je za peščico orehov. Tvoje srce se vam bo brez dvoma zahvalilo. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeHolesterol
