Pomaranče: koristi in lastnosti za zdravje
Čeprav se zdi, da lahko skoraj uživamo pomaranče v praktično celo leto, resnica je, da se v resnici oranžna sezona začne približno v mesecu novembru, da se konča med majem in junijem.
Pravzaprav je najboljši čas za nakup pomaranč med mesecem od novembra do junija. Zakaj? Temeljno zato, ker je v svojem optimalnem trenutku zorenja - in predvsem, da je sveže obrano -, ko nam ponudijo ves svoj okus. Še več, ali ste vedeli, da je v jesensko-zimskih mesecih, ko se izbirajo najboljše pomaranče?
Zato glede. \ T koristi, ki nam jih ponuja pomarančaObičajno lahko rečemo, da so v tem mrzlem letnem času še posebej primerni plodovi, saj nam to pomaga povečanje obrambe s krepitvijo našega imunskega sistema. Toda pojdimo delno.
Glavne prednosti pomaranč
Visok prehranski prispevek
Pomaranče so citrusi z zanimivim prispevkom v hranilihmed njimi izstopajo ne samo vitamini in minerali, ampak tudi flavonoidi in organske kisline, ki pomagajo dokončati svoje izjemne lastnosti za naše zdravje.
Na primer, med različnimi organskimi kislinami, ki prispevajo, lahko omenimo prisotnost:
- Citronska kislina:je odgovoren za izboljšanje delovanja vitamina C, ki pomaga olajšati izločanje odpadkov, kot je sečna kislina, in spodbuja absorpcijo kalcija na črevesni ravni.
- Jabolčna kislina:Prinaša kislino in rahlo grenak okus pomaranče.
- Druge kisline:kot kofeinska kislina ali ferulska kislina.
Prav tako prispeva karotenoidimed katerimi izstopa beta-karoten, ki ga zagotovo veste, je zelo zanimiva vrsta provitamina A, ko gre za zaščito pred kardiovaskularnimi boleznimi in očesnimi boleznimi (kot sta mrena ali poškodba mrežnice).
Med vitamini Prisotnost vitamina C izstopa predvsem, vendar ni edina, saj najdemo tudi vitamine B (kot so B1, B2, B3, B6 in B9), kot tudi vitamin A.
Medtem, med minerali, poudarja prispevek kalcija, železa, joda, magnezija, cinka, natrija, kalija, fosforja in selena.
Podatki o hranilni vrednosti za pomaranče na 100 gramov: \ t
- Energija: 42 kcal
- Beljakovine: 0,8 g
- Ogljikovi hidrati: 8,6 g
- Vlakno: 2,4 g
- Kalcij: 36 mg
- Železo: 0,3 mg
- Jod: 2 ug
- Magnezij: 12 mg
- Cink: 0,18 mg
- Natrij: 3 mg
- Kalij: 200 mg
- Fosfor: 28 mg
- Selen: 1 ug
- Vitamin A: 40 ug
- Vitamin B1 (tiamin): 0,1 mg
- Vitamin B2 (riboflavin): 0,03 mg
- Vitamin B3 (niacin): 0,3 mg
- Vitamin B6: 0,06 mg
- Vitamin B9: 37 ug
- Vitamin C: 50 mg
Zelo koristno za našo obrambo
Kot smo omenili v članku Pomaranče za izboljšanje imunskega sistemati plodovi nam dajejo veliko količino vitamina C in kalija, tako da nam pomagajo na zelo pozitiven način, ko gre za izboljšanje našega imunskega sistema naravno (to je, so koristni za povečanje naše obrambe).
Vendar, za razliko od tega, kar mislite, pomaranče ne pomagajo preprečiti ali zdraviti prehlad ali gripo, vendar pomagajo ravno pri krepitvi našega imunskega sistema, s čimer se zmanjša tveganje za njihovo trpljenje.
Pomagajte zmanjšati zaprtje
Pomagajo nam tudi pomaranče vlakna; natančneje, 2,4 grama vlaken na 100 gramov pomaranč, ki jih najdemo ne le v njeni kaši, ampak tudi v lupini. Iz tega razloga je najbolje, da jih vedno jedo celoto, pri čemer se skušamo čim bolj izogibati pomarančnemu soku (saj zagotavlja samo 0,1 g vlaken).
Da pa bi uživali v njeni vsebnosti vlaken, jih je treba poskusiti malo po malo odstraniti, kožo iz oranžne barve skrbno odstraniti, saj najdemo tudi del tega vlakna v beli koži med kožo in celulozo.
Uporaben pri preprečevanju bolezni srca in ožilja
Pomaranče so bogate z vitaminom C in drugimi esencialnimi hranili, ki nam pomagajo pri preprečevanju bolezni srca in ožilja, saj so koristne v primeru visok holesterol.
Boljše kot v soku
Resnica je, da je za izbiro vedno bolj primerno, da se namesto soka izbere košček celega sadja. Glavni razlog je v tem, da se med uživanjem celega pomaranče in njenega soka pojavljajo pomembne razlike ne le v smislu vnosa kalorij in vlaknin, ampak tudi glede moči sitosti in sladkorjev.
Na primer, očitno je, da je vsebnost vlaken veliko nižja (samo 0,1 grama na 100 gramov, v primerjavi s 2,4 grami celega sadja).
Medtem ko je moč sitosti pomarančnega soka veliko nižja, v kombinaciji z dejstvom, da se sokovi sladkorji absorbirajo hitreje. Posledica tega je, da uživamo več preprostih sladkorjev, ki lahko povzročijo nenadno povečanje ravni glukoze v krvi.
Poleg tega ponavadi porabimo več sadja, ker sok nima skoraj nobene moči.
Kakšne sadove smo uživali v poletnih mesecih?
Kot ste zagotovo že opazili, prihaja poletje in z njim vroči dnevi in dnevi. Zato lahko izbira sadja in zelenjave, solate ali celo osvežilne infuzije zdrava, zdrava in zelo pametna izbira za dušenje žeje in toplote.
Sadje všeč lubenica ali ananas dejansko lahko postanejo resnično koristna in cenovno ugodna alternativa, vendar bi bila tudi oranžna idealna možnost za te datume.
To je zato, ker ima pomaranča pomembne prednosti in lastnosti za zdravje, saj lahko v tem članku skrbno in podrobno preverimo.
Pomaranče so idealne same ali v solatah, sadnih koktajlih (pazite na sadne mešanice), ali celo v okusnem, zdravem in okusnem pomarančnem sladoledu. Da ne omenjam več kot znanega pomarančnega soka.
Lastnosti pomaranč, skratka
Med prednosti in lastnosti pomaranč najpomembnejše, poudarjajo:
- Imajo zelo pomembno količino vitamina C.
- Imajo skupaj 60 vrst flavonoidov in 170 fitokemikalij, ki so koristne za preprečevanje in boj proti raku, zmanjšanje vnetja ali v primerih astme ali osteoporoze.
- Pomagajte nadzorovati ravni visok holesterolkot tudi krvni tlak.
- Imenuje se tudi spojina limonen, ki je lahko enako koristna za preprečevanje pojava različnih vrst raka, med katerimi je tudi kožni rak.
- Idealne so v prehrana za hujšanje, ker srednje oranžno zagotavlja samo 60 kalorij.
