Fosfor: kaj je to, dnevne potrebe in bogata hrana
The fosfor To je eden od mineralov (kot velika večina), ki je izjemno pomemben za pravilno delovanje našega telesa.
Naše telo vsebuje od 600 do 900 g. od fosfor, količina, ki je zagotovo opazna, kar večina nas najde v kostni strukturi in zobih.
Kaj? živila, bogata s fosforjem najdemo v naši prehrani? Zakaj je ta mineral bistven? In predvsem, kaj je fosfor?
Kaj je fosfor? Kaj je to?
The fosfor je mineralna sol, ki je na bolj ali manj kvantitativni ravni najpomembnejša v našem telesu, takoj za drugim enako pomembna: kalcij.
Ne zaman, ocenjuje se, da odraslo telo vsebuje okoli 700 gramov, od katerih jih je 600 točno najdenih v okostju.
The fosfor ima pomembno vlogo pri tvorbi celic in energetski presnovi. Poleg tega v kombinaciji s kalcijem tvori mineralni okvir kosti.
Znano je, na primer, da fosfor Bistvenega pomena je pri osebi, ki bo študirala, saj pomaga možganom, da bolje delujejo in obdržijo podatke.
Za kaj je fosfor bistven
The fosfor je pomemben mineral za uporabo energije, saj je del tako imenovanega ATP, enega najpomembnejših energetskih zalog našega telesa.
Uporaben je tudi za več nukleinskih kislin in encimov in je eden najpomembnejših znotrajceličnih ionov v našem telesu.
Koliko fosforja potrebuje naše telo? Dnevne potrebe
Človeško telo potrebuje približno 800 mg. fosforjeve dnevnike. Morda se zdi nekoliko visoka številka, vendar moramo navesti, da je težko pridobiti, saj je v številnih živilih veliko.
Dnevne potrebe po fosforju
| Vsebnost fosforja v hrani | |
| Dojenčki do 6 mesecev | 150 - 350 miligramov |
| Otroci od 6 do 12 mesecev | 350 - 450 miligramov |
| Otroci od 1. do 3. leta starosti | 450 - 600 miligramov |
| Otroci od 4. do 9. leta starosti | 600 - 900 miligramov |
| Otroci od 10 do 12 let | 1000 miligramov |
| Najstniki | 1400 miligramov |
| Moški in odrasla ženska | 800 miligramov |
| Ženska z otrokom | 1500 miligramov |
| Doječe matere | 1500 - 2000 miligramov |
Živila, bogata s fosforjem
Med viri hrane, bogatejši s fosforjem ki jih najdemo v naši običajni prehrani, izstopajo:
- Meso
- Ribe
- Jajca
- Mleko
- Zelenjava
