Preprečite športne poškodbe: namige, da se jim izognete

Kaj so športne poškodbe in zakaj se pojavijo?

Vsi smo doživeli neko vrsto športnih poškodb v nekem trenutku našega življenja. In pravzaprav obstaja veliko raznolikih dejavnikov in vzrokov, ki lahko neposredno vplivajo na to, da se poškodujemo, ko izvajamo nekakšno telesno vadbo. Po drugi strani pa obstajajo različne vrste poškodb, ki so razvrščene glede na to, kje je lahko nastala škoda.

V bistvu bi lahko opredelili športne poškodbe kot da poškodba, ki se pojavi med vadbo športa ali med vadbo. V večini primerov se ta vrsta poškodbe pojavi povsem nenamerno. Čeprav je tudi res, da se lahko nekatere poškodbe pojavijo zaradi slabih športnih praks ali zaradi neustrezne uporabe opreme za usposabljanje, ki jo uporabljamo.

Kateri dejavniki vplivajo na športne poškodbe?

Čeprav so dejavniki tveganja, ki lahko vplivajo na določene poškodbe med športom, običajno razdeljeni na predispozicijske, zunanje in principantne, resnica je, da so v večini primerov v vrsti vzrokov ali dejavnikov ali manj pogosto. Če je pri isti osebi več dejavnikov, je očitno, da bodo možnosti za nastanek lezije večje:

  • Neustrezna ali brez fizične priprave. Bodisi zato, ker se ne segreje ali raztegne pravilno.
  • Pomanjkanje raztezanja Ali z raztegnjenim nezadostnim časom, z neustrezno intenzivnostjo.
  • Utrujenost Še posebej, če obstaja fizična utrujenost, spanje ali psihični stres.
  • Za uporabo neprimernih čevljev.
  • Zaradi značilnosti športa, ki se izvaja.
  • Za preobremenjenost ali slabo športno gesto.
  • Za poškodbe in prejšnje poškodbe, ki se niso dobro zacelile.

Kako se izogniti športnim poškodbam

1. Pomen raztezanja

Najprej moramo vedno početi razteza pred in po vadbi. Na ta način pomagamo našim mišicam, da se postopoma prilagajajo, okrevajo in rastejo, saj so naše mišice bolj fleksibilne in zato bolj odporne na poškodbe.

Pravilno opravljeno raztezanje pomaga predvsem pri izboljšanju fleksibilnosti mišic in sklepov, kar močno pomaga preprečiti tipične poškodbe mišic zaradi nepravilnega raztezanja v času in intenzivnosti.

Če želite to narediti pravilno, je priporočljivo narediti nežno in počasno raztezanje, ki doseže točko največje napetosti in obdržati konico ali zgib, ki se raztegne vsaj 30 sekund. Ne bi smeli čutiti bolečine, temveč občutek maksimalnega raztezanja.

2. Izogibajte se prekoračitvi meja, ko vadite ali šport

Kot veste, ima naše telo določeno mejo, in vemo, kdaj pridemo do nje, ker se ponavadi počutimo utrujeni; ideal ne sme preseči te naravne meje, saj preseganje pomeni situacijo zelo velike nevarnosti, v kateri se lahko pojavijo športne poškodbe.

Mislim, ni primerno, da si bolj prizadevamo, kot bi moraliin prenehajte z vadbo ali športom, ki mu sledimo, če se počutimo utrujeni ali če naši sklepi začnejo boleti.

V vadbi in v športu je zelo pomembno poslušaj naše telo, ki nam bo pomagal vedeti, kdaj se moramo ustaviti in ne nadaljevati.

3. Uporablja ustrezno opremo za usposabljanje in obutev

Ali ste vedeli, da je večina športnih poškodb posledica uporabe neprimerne obutve? Kolikokrat smo videli osebo, ki izvaja telesno vadbo (zlasti tek ali tek), in vidimo, da to počne z neudobnimi oblačili in z vrsto obutve, ki je dejansko neustrezna.

Ključ je torej v poskusu uporabe čevlji, primerni za vrsto vadbe, ki jo bomo naredili. Tako so najprimernejše tiste, ki prilagodite se obliki naših stopal. Pravzaprav obstajajo superge, ki se prilagajajo tudi našemu načinu hoje.

Če imate kakršne koli dvome glede izbire obutve, lahko prosite prodajalca v specializirani športni trgovini, kjer lahko kupite čevlje, in prosite za pomoč in nasvet.

4. Bodite potrpežljivi, če prvič vadite ali če tega še dolgo niste storili

Ne glede na to, ali gre za novo vrsto vadbe ali šport, v katerem nimate izkušenj, ali če se niste dolgo ukvarjali s športom, je ključno početi počasi, ne da bi se na začetku silili in se izogibali visokemu trajanju vadbe.

Kot si lahko predstavljate, je ključno, da se dobro raztegnete, segrejete, izvajate vadbo počasi in brez naglice ter postopoma povečate intenzivnost.Tako se bomo izognili nepotrebnim sunkom in zmanjšali tveganje poškodb.

5. Drugi koristni nasveti, ki vam bodo pomagali

Upoštevajte potrebo po uporabi kolenskih blazinic, blazinic za komolce, zapestja ali pasu za zaščito spodnjega dela hrbta, medtem ko opazujete tiste opozorilne mehanizme telesa, ki se lahko pojavijo, kot so vlačilci ali bolečina. Da, in počivaj, ko se počutimo izčrpani. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeVadba Športne poškodbe

Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2 (December 2020)