Priporočena dnevna količina oljčnega olja
Tisti, imenovan kot Mediteranska prehrana To postane jasen primer, kako bi morala biti uravnotežena prehrana, zlasti zato, ker vključuje cel niz zdravih živil, ki v naše telo prinašajo samo koristi, lastnosti in hranilne lastnosti.
Ne zaman, med najpomembnejšimi živili ali skupinami hrane, ki jih lahko najdemo, so zelenjava in sadje, ribe, stročnice in zdrave maščobe (kot največji predstavnik te skupine najdemo oljčno olje).
Ravno v tem, kar se nanaša na glavno lastnosti oljčnega olja, izstopa, ker je zdravo olje, ki je še posebej bogato Vitamin E (tako postane močan antioksidant) in oleinske kisline (Uporabno za zmanjšanje visoke ravni holesterola). Ne zaman, če je 73% mononenasičenih maščobnih kislin, ima 13,3% nasičenih kislin in 8,3% polinenasičenih kislin.
In med najbolj zanimivimi prehranskimi koristmi je njegova uporabnost v primeru zaprtja in maščobnih jeter, še posebej, če vsako jutro vzamete žlico postnega olja.
Čeprav ne smemo pozabiti na kalorij iz oljčnega olja, ker je znatno katoliško olje. Dejstvo je, da 10 gramov oljčnega olja (približno eno žlico) zagotavlja približno 90 kalorij.
Zato je zanimivo odkriti kolikšna je priporočena dnevna količina oljčnega olja uživanje njegovih pomembnih prehranskih koristi, vendar brez "zlorabe".
Koliko oljčnega olja vzamete vsak dan?
Če pozabite na eno visoko vsebnost kalorij, je bistveno, da si ogledate njeno visoko vsebnost zdravih maščob in prehranske koristi, ki jih prinaša v naše telo, da se zavedate, da je zelo priporočljivo vsak dan oljčno olje.
Nekoč je bilo običajno, da so naše babice ali prababice vsako jutro na prazen želodec pile pol kozarca oljčnega olja.
Vendar pa Priporočljivo je, da vzamete tri žlice na dan oljčno olje, kar je približno 50 gramov oljčnega olja. Da, Bistveno je, da se vsaj ena od teh meric vzame na prazen želodec.
Priporočljivo je, da ne vzamete več kot to količino in jo porazdelite med obroki, saj če na primer naredimo solato ali kuhano zelenjavo in dodamo oljčno olje, moramo to upoštevati, da ne bi presegli njene porabe, ker jemanje več kot priporočene količine lahko povzroči kardiovaskularne težave in povečanje telesne mase.
Zato ob 3 žlici na dan bomo imeli koristi od njegovih glavnih prehranskih vrlinpomagali smo izboljšati nadzor nad sladkorno boleznijo in visokim krvnim tlakom, preprečiti nekatere vrste raka (kot so dojke ali debelo črevo) in izboljšati naše zdravje srca in ožilja.
Slika | Sikachu! Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeOlje
