Topna vlakna in niso topna (netopna): njene glavne razlike

Število nutricionistov in zdravnikov, ki svetujejo, da vsak dan spremljate prehrano, ki temelji ne samo na uživanju zdravih in naravnih živil, temveč tudi na živila, bogata z vlakni.

So primerna živila za uživanje dobrega zdravja in preprečevanje velikega števila prebavnih in črevesnih motenj (na primer izjemno koristen pri preprečevanju zaprtja, hemoroidov in divertikulitisa). Poleg tega pomagajo, da izgubijo težo zaradi dejstva, da vsebujejo zanimivo moč sitosti.

The prednosti vlaken v resnici jih je veliko in večina se ne prevede le v preprečevanje ali rešitev zaprtja. Izpostavimo lahko naslednje:

  • Pomagajo preprečevati različne vrste raka, kot sta rak debelega črevesa ali dojke.
  • Zmanjšuje ravni LDL holesterola in skupnega holesterola.
  • Zmanjšuje tveganje za srčne bolezni.
  • Zmanjšuje krvni sladkor.
  • Preprečuje zaprtje, hemoroide in divertikulitis.
  • Zagotavlja zanimivo moč nasičenja.

S prehranskega vidika se vlakna izločajo kot kompleksni ogljikovi hidrati, kar pomeni, da se pogosteje prebavljajo in ne zvišajo ravni sladkorja v krvi.

Glede na vrsto vlaken lahko najdemo s topna vlakna na eni strani in z netopna vlakna na drugi strani.

Kaj je topna vlakna in kakšne so njene koristi?

Topna vlakna so sestavljena iz sestavin, ki zajemajo veliko vode in so sposobne tvoriti viskozne gele, ki so zelo fermentirane v črevesju in proizvajajo veliko količino plinov.

Zato ta vrsta vlaken poveča volumen blata in zmanjša njegovo konsistenco. Poleg tega podaljša čas praznjenja želodca, tako da se sladkor sprosti in absorbira počasneje.

Prednosti topnih vlaken

  • Regulira raven sladkorja v krvi in ​​je koristna za diabetike.
  • Pomaga zmanjšati skupni holesterol in LDL holesterol.

V katerih živilih najdemo topna vlakna?

    • Žita: oves, ovseni otrobi in ječmen.
    • Semena: lanena semena.
    • Stročnice: grah in suhi fižol.
    • Sadje: pomaranče in jabolka.
    • Zelenjava: korenje.

Kaj je netopno vlakno in kakšne so njegove koristi?

Netopno vlakno tvorijo snovi, ki zadržujejo malo vode in zato malo nabreknejo. V telesu imajo učinek čiščenja črevesja, tako da se izločijo različni odpadki, ki so mu sledili.

Poleg tega poveča volumen blata, zmanjša njegovo konsistenco in tranzitni čas skozi prebavni trakt. Idealen je za preprečevanje zaprtja.

Prednosti netopnih vlaken

  • Preprečuje zaprtje, saj olajša gibanje črevesja.
  • Preprečuje raka debelega črevesa
  • Kontrolira in uravnava PH v črevesju.

V katerih živilih najdemo netopna vlakna?

  • Zelenjava: zelena listnata zelenjava.
  • Stročnice: zeleni fižol.
  • Žita: pšenični in koruzni otrobi in cela zrna (navadno v vseh žitih).
  • Sadje: sadne kože.
  • Posušeno sadje
  • Semena

Slika | kochtopf Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeFiber

Rak - Tim Riesenberger (April 2024)