Okrepite medenično dno
The Keglove vaje za medenično dno Še posebej so koristne za krepitev notranje mišice, ki v obliki romba ali diamanta zapre spodnjo ožino trebušno-medenične votline, splošno in splošno znano po imenu medeničnega dna.
To je a sistem mišic in vezi da zaprejo dno trebuha, vzdržujejo v pravilnem položaju in v suspenziji tako mehur, maternico in rektum, proti sili gravitacije.
Vendar je s časom in v določenih fazah, okoliščinah ali trenutkih življenja običajno oslabitev medeničnega dna. Med najpogostejšimi trenutki se znajdemo pri ženskah z nosečnostjo, porodom ali menopavzo. Čeprav lahko tudi stres, zaprtje, debelost ali kronični kašelj negativno vplivajo na to oslabitev.
Zato posebno pozornost posvečamo okrepitev medeničnega dna, od vaje za krepitev medeničnega dna.
Kako okrepiti medenično dno z vajami
Čeprav so najbolj znane vaje v času okrepiti medenično dno so Keglove vajelahko najdemo tudi druge vaje, ki so enako koristne, tudi veliko enostavnejše.
Hip gibanje
Ta vaja velja za eno izmed najlažjih za sledenje. Sestavljen je iz premikanja kolka naprej in nazaj na enak način, kot če bi bil nihalo, medtem ko sfinkterje sprostimo, ko naredimo hrbet nazaj, in jih obremenjujemo, medtem ko premikamo pubis v trebuh.
Sedel na žogo
Uporaba a fitball (žoga ali vadbena krogla), moramo sedeti na njej, položiti roke pod bok in opraviti stransko gibanje, ki spremeni težo od ene strani krogle do druge. Prav tako lahko naredimo gibanje naprej in nazaj.
Druga vaja na žogici
Seje enako na fitball, trebušno steno je treba zožiti, ločiti in povezati kolena. Medtem ko moramo noge držati skupaj, tako da aktiviramo mišice medeničnega dna.
Video vaj za krepitev medeničnega dna
Če bolje pojasnite videoposnetek, potem vas pustimo z a video uporabnih vaj za medenično dno, ki vam pomaga, da jo lažje okrepite: Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.
