Tehnika za spanje v minuti: kako zaspati v 60 sekundah

Ni vedno lahko zaspati. Včasih lahko postane izredno zapleteno: napetosti dneva, stres, tesnoba ali skrbi lahko vplivajo bolj ali manj odločno ne le na kakovost našega spanja, temveč nam tudi preprečujejo, da bi hitro zaspali, in vzeti s sabo. celo ure, da lahko zaspite.

Ne samo stres, tesnoba, skrbi ali živčne napetosti iz dneva v dan lahko neposredno vplivajo na kakovost spanja in čas, ki je potreben, da zaspimo. Tudi to, kar počnemo, preden greva v posteljo, ali celo to, kar počnemo v postelji. Primerno je, na primer, malo brati ali poslušati nekaj sproščujoče glasbe, vendar ni priporočljivo gledati televizije ali uporabljati računalnika, ker so to navade, ki nas spodbujajo in nam ne pomagajo pri sprostitvi.

Tudi čas, ko smo jedli, kakšno hrano smo pojedli in kakšne pijače smo porabili, prav tako vpliva. Seveda je priporočljivo, da se izogibate stimulansom in živilom, kot so kava, čaj ali čokolada, in da ne jedo veliko ali pretirano, ker bo tako težka ali težka prebava zelo negativno vplivala na kakovost našega spanja.

Nasprotno, obstajajo osnovne smernice, ki so lahko zelo koristne: lahko preberemo našo najljubšo knjigo ali revijo, si privoščimo sproščujočo glasbo, si prižgemo nekaj sveč in kadila ali pred spanjem, da se sprostimo v kopeli.

Toda na nasvete za hitro spanje so tisti, ki raje pripovedujejo malim ovcem, poslušajo sproščujočo glasbo ali berejo. Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki uspejo zaspati v nekaj minutah, z uporabo nekaterih osnovnih smernic ali trikov ...

To velja za zdravnika z univerze Harvard (ZDA), ki trdi, da je razvil a spanja v samo eni minuti. In vse v samo 5 točkah.

5 korakov za spanje v 60 sekundah

Kot lahko vidite sami, je tehnika za spanje v eni minuti enako preprosta kot slediti. Kot smo omenili, gre za preprosto tehniko, ki jo je zasnoval in preučil zdravnik na univerzi Harvard. In tako je lahko slediti, da je sestavljen samo iz 5 edinstvenih korakov, ki jih bomo nadaljevali, da bi vas razkrili:

  1. Navlažite zrak za 4 sekunde, poskuša se sprostiti in se izogniti skrbi.
  2. Zadržite dih za 7 sekund.
  3. Vdihnite zrak za 8 sekund približno.
  4. Ta postopek ponovite še 3-krat: to pomeni, da navdihuje zrak za 4 sekunde, ga zadrži za 7 sekund in počasi počasi 8 sekund. Torej ponovite postopek še 3-krat.
  5. Malo po malo boste začeli opaziti, da se pojavijo sanje skratka se začne pojavljati.

To je, kot vidimo, zelo preprosta tehnika in zelo koristno za sprostitev, ki nam bo pomagala, da bomo hitreje zaspali in na koncu bolje spali, uživali v sanjah, ki so veliko bolj kakovostne.

Slike | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeSprostitev

Week 2 (Marec 2024)