5 najboljših živil za vaš zajtrk
To pravijo Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, in na kratko se soočamo z izrazom z velikim razlogom. To je prvi obrok, ki ga v naše telo prinesemo po 6 do 10 urah posta (obdobje med večerjo, ki je zadnji obrok tega dneva, in vključuje ure, v katerih našli smo se spi). Zato mora biti zajtrk med 20 in 25% kalorij, porabljenih ves dan.
Pravzaprav, za razliko od tega, kar pogosto razmišljate, preskakovanje zajtrka je slabo. Zakaj? Pravzaprav za tisto, kar smo na začetku pokazali: za ure, ki smo jih postili in ker je na koncu treba naš organizem nahraniti, da bi dobili energijo, ki jo potrebuje toliko, da bi lahko začela. Kot so potrdile številne znanstvene raziskave, je znano, da ljudje, ki imajo pravilen zajtrk, dobijo hranila, ki jih potrebujejo na začetku dneva, za celo jutro, tako da se vsak, ki ima pravilen zajtrk, ne bo utrujen jutri in bo lahko Opravite naloge brez težav.
V času izdelave hranljivega zajtrka, ki je poleg tega, da nam zagotavlja hranila, ki jih potrebujemo, čim bolj zdrav, je zelo pomembno vedeti, kaj so idealna hrana za zajtrk. Če ne veste, kateri so tisti, ki ne morejo zamuditi prvega obroka dneva, razložimo kakšnih 5 živil priporočamo za zajtrk.
5 živil, ki ne morejo zamuditi zajtrka
1. Mlečni derivati
Do pred kratkim so menili, da je mleko dobra hrana, ki je ni bilo mogoče zamuditi ob zajtrku. Če pogledamo prejšnji članek, o katerem smo se pogovarjali z vami Vsa resnica o kravjem mleku, to zares zavedamo mleko ni zelo primerno za zajtrk, ampak ga redno uživa.
V nasprotnem primeru najdemo njihove izdelke, ki bi morali biti v našem zajtrku, saj so odličen način za zagotavljanje kalcija v našem telesu. Predvsem izstopajo del sira, naravni jogurt ali posneto s sadjem ali medom ali s skuto med.
2. Rastlinsko mleko
The rastlinsko mleko nedvomno so najboljši nadomestek za kravje mleko, saj so pijače izvora in naravnega izvora, ki dejansko zagotavljajo veliko več koristi tako prehranskega kot zdravega mleka.
Piti kozarec ali skodelico vročega zelenjavnega mleka vsako jutro je najboljši način, da začnete dan z energijo, saj so bogati z naravnimi sladkorji, imajo malo maščobe in imajo visoko vsebnost vitaminov in mineralov. Lahko se odločite za mandljevo mleko, ovseno kašo, riž ali oreške, ki jih lahko zlahka najdete na trgu. Lahko pa se tudi sami potrudite, da jih pripravite doma.
3. En kos sadja
Sadje je hrana, ki ne more in ne sme manjkati v naši prehraniin pravzaprav se soočamo z eno od najbolj priporočenih možnosti, da vključimo v naš zajtrk, saj nam zagotavljajo energijo, so zelo bogati z vitamini in minerali, prav tako pa so izjemno zdravi.
Lahko se odločite, da boste pojedli košček celega sadja, ga razrežite na koščke in ga dodali svojemu naravnemu jogurtu ali pa dajte sadje v skledo, dodajte naravni jogurt in eno ali dve žlici müslija, ovsenih kosmov ali celih zrn.
4. Cela zrna in oreški
Cela zrna so zelo bogata z vitamini Bpoleg tega, da izstopajo zaradi zagotavljanja kompleksnih ogljikovih hidratov, ki nam pomagajo zadovoljiti apetit, medtem ko počasi gredo v kri, in ne tako hitro, kot se zgodi s preprostimi. Prav tako so zelo bogate z naravnimi vlakni, ki nam pomagajo izboljšati prebavo in je odličen čistilec, koristen za odstranjevanje strupov iz našega telesa.
Da bi naredili še bolj hranljiv zajtrk, se lahko odločite, da v skledo položite nekaj celih zrn, zelenjave in sadja. Ali pa se odločite za eno ali dve rezini polnozrnatega kruha in dodajte paradižnik na vrhu in oljčno olje, ali pa ga nadomestite z naravnim džemom sadja.
Izberete lahko tudi peščico orehov, ki so prav tako bogati z vitamini B, vlakninami in tudi veliko energije. Najboljši? Rozine, oreški in mandlji.
5. Oljčno olje
Oljčno olje je zelo bogato z zdravimi maščobnimi kislinami, ki nam pomagajo pri zmanjševanju visokih ravni maščob v krvi (kot so holesterol in trigliceridi). Poleg tega je zelo bogat z antioksidanti, kot je vitamin E, ki je bistven za zmanjšanje negativnega delovanja prostih radikalov.
Priporočljivo je, da zaužijete eno ali dve žlici na dan oljčnega olja, kot ustrezen ukrep za nego in zaščito našega zdravja. V tem smislu lahko nazdravite rezino polnozrnatega kruha in ga preprosto pokrijete z ekstra deviškim oljčnim oljem ali pa ga spremljate s svežim paradižnikom.
Slike | z vetrom / Amazing Almonds / Pen Waggener / Bobbi Bowers Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeZajtrk
