Prednosti dobrega zajtrka
Prvič, kot si lahko predstavljate, ne smemo pozabiti, da mnogi zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva. In to je res, saj je to prvi obrok, ki smo ga zaužili po dolgem postu (medtem ko smo spali).
Zato je najbolj priporočljivo, da gre za zdrav zajtrk, vendar raznolik in predvsem uravnotežen, ki vsebuje sadje, mlečne izdelke, mačji kruh ali nekatere druge slaščice (ne vedno) in zagotavlja vse hranilne snovi, ki jih potrebujemo skozi ves dan.
Ne glede na to, ali smo mladi ali kaj starejšega zajtrk Kot vemo, je to ena najpomembnejših jedi dneva. Toda kakšne so koristi in kako vzeti a zdrav zajtrk?
Zlasti za vrsto temeljnih razlogov: zajtrk nam daje energijo, ki je potrebna za pravilno opravljanje dela čez dan ( mora prevzeti od 20 do 25% zaužitih kalorij na dan), in nam pomaga, da se v naslednjih urah ne počutimo šibke ali lačne.
Več deset študij je pokazalo, da: a dober zajtrk Pomembno je, da uživate v dobrem zdravju, še posebej zato, ker izboljšuje našo prehransko stanje in ker pomaga pri večjem vnosu večine hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje.
Kako bi moral biti uravnotežen zajtrk?
Za zajtrk se imenuje " uravnotežen zajtrk"(Če mi je dovoljena redundanca), v tej prisotno mora biti mleko, sadje in žita, zlasti če so cela zrna.
Kot vemo, žita zagotavljajo ogljikove hidrate, ki zagotavljajo energijo za naše telo, vitamini in mineraliin vlakna; mlečni izdelki vsebujejo kakovostne beljakovine, vitamine A in D ter skupino B (predvsem riboflavin ali B2) in kalcij; sadje zagotavlja tudi ogljikove hidrate in vodo, pa tudi vlakna, vitamine in minerale.
Vzemite dober zajtrk in predvsem, ko je uravnotežen, vam pomagamo, da dosežete višje količine večine hranilnih snovi, ki jih naše telo potrebuje. In če je to boljše glede na to, da bomo uživali v raznoliki in raznoliki prehrani.
Možno je tudi izbrati veganski zajtrk V primeru, da ste oseba, ki sledi tej vrsti prehrane ali preprosto ne uživate živil živalskega izvora. Na primer, mleko živalskega izvora (bodisi kravjega mleka ali kozjega mleka) lahko nadomestite z mlekom zelenjavne pijače, kot je na primer ovseno mleko, mandljevo mleko ali riževo mleko, vsi so hranljive možnosti in tudi okusno, nizko vsebnostjo maščob in bogato s hranili. Ob tej priložnosti ne svetujemo sojino mlekoglede na to, da je kljub temu, da gre za naravno zdravo pijačo, v zvezi s tem dvomi.
In kaj se zgodi, če oseba ne zajtrkuje?
Kadar oseba ne zajtrkuje ali ne zaužije svetlobe s ciljem, da bi "pobegnila", ne more pridobiti ali pridobiti energije, ki jo bo potrebovala, ne samo skozi ves dan, ampak tudi skozi jutro. Še več, upoštevati moramo nekaj, kar je očitno in o katerem malo ljudi dejansko pade: ponoči, medtem ko spimo, preživimo dolge ure posta, v katerih ne prispevamo hrane za naše telo. Zato je zajtrk pomemben ne le zato, ker postane dokončen v prvem obroku dneva, ampak zato, ker je to prvi, ki ga naredimo po tem, ko smo natančno preživeli toliko ur na tešče.
Ni zaman, pokazalo se je, da tisti, ki ne jedo zajtrka, pogosto sledijo dieti slabše kakovosti, bogati z maščobami in revnimi s sadjem in zelenjavo.
Kakšne so prednosti dobrega zajtrka vsako jutro?
Očitno je, da je zajtrk vsako jutro in predvsem to, da to počnemo na uravnotežen in raznolik način, izbira za zdravo hrano, dober način za začetek dneva in prispevanje k našemu organizmu vseh bistvenih hranil, ki jih potrebujemo toliko, odkar smo stopili na tla. . Toda kakšne so te koristi?
Izboljšajte naše telesne in intelektualne zmogljivosti
Če ne zajtrkujemo, se naša koncentracija glukoze v krvi zniža in povzroči, kar je medicinsko znano kot hipoglikemija. Posledično naše telo obupno išče druge vire energije, z nastankom ketoza, ki je sestavljen iz presnovnega stanja, ki povzroča različne simptome, kot so glavobol, šibkost in omotica.
Zato, če zajtrkujemo vsak dan Našemu telesu prinašamo esencialna hranila za naše delo, ne samo fizično, temveč tudi intelektualnoizboljšanje naše sposobnosti koncentracije na resnično pozitiven način.
Pomaga nam jesti bolj zdravo čez dan
Kot smo komentirali že v preteklosti, je dokazano, da tisti, ki ne jedo zajtrka, običajno čez dan jedo manj zdravo. To se dogaja ravno nasprotno za tiste, ki imajo zajtrk, predvsem pa se odločijo za hranljiv in zdrav zajtrk: Pomaga nam obvladati ostale dnevne obroke na veliko bolj zdravi način.
Zakaj? Temeljno zato, ker gre za obrok, ki nas zadovolji, tako da ponavadi porabimo manj kalorij čez dan.
Ohranja naš metabolizem aktiven
Verjeli ali ne, ste to vedeli imeti dober zajtrk nam pomaga, da ne pridobimo na teži? Odgovor je v tem Zajtrk ohranja naš metabolizem aktiven, tako da preprečuje kopičenje maščob.
Pomen zajtrka pri otrocih
Mnogi strokovnjaki menijo, da je v Španiji dovolj resen trend, ki je povezan s tem vprašanjem. Ker, kljub dejstvu, da na splośni ravni śpanići sledijo a uravnotežena prehranaZajtrk je eden najhujših jedi dneva.
Vendar je bistveno, da naši otroci pravilno zajtrkujejo, saj jim dan, ko začnete z dobrim zajtrkom, pomaga pri začetku dneva študija z močjo in jim damo dovolj energije, ki jo bodo potrebovali pozneje zjutraj.
To je zato, ker naši otroci potrebujejo dodaten energetski prispevek, zlasti med fizično in intelektualno rastjo: zlasti zajtrk prispevati med 20 in 25% dnevnih kalorij.
Upoštevati je treba, da se v večini primerov hrana, ki se vzame za zajtrk, ne vzame kasneje (razen v večernih urah, v nekaterih primerih). Gre za mleko ali jogurte, ki so tako pomembni za razvoj otrok in zlasti za pravilen prispevek kalcija.
Ne zaman in kot je bilo znanstveno dokazano, intelektualne sposobnosti tistih otrok, ki ne jedo zajtrka, niso tako učinkoviti kot tisti, ki to počnejo.
Kako naj zajtrk za otroke?
Idealen zajtrk za našega otroka mora vsebovati živila, ki imajo v sebi največ hranil, ki jih potrebuje, da se otrok razvije in raste pravilno.
Kot lahko mislite, a dober zajtrk imeti mleko (bodisi. \ t mleko, jogurt ali sir), žitarice (kruh, piškoti ...), sadje ali sok in maščobe (maslo, margarina ali oljčno olje). Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeZajtrk
