Najboljša prehrana za srce
The srce Je eden najpomembnejših organov našega telesa, predvsem zato, ker s svojim delovanjem črpanja krvi omogoča, da hranilne snovi dosežejo vsak vogal našega telesa. Je glavni mišični organ krvnega obtoka, sestavljen iz votle in piramidalne mišice, ki jo najdemo v prsni votlini. Razloženo bolj ali manj preprosto lahko rečemo, da srce sestavlja vrsta črpalke, ki zagotavlja potrebno silo, tako da kri in snovi, ki jih prenaša, pravilno krožijo skozi arterije in žile. Tako lahko srce v vsakem srčnem ritmu iztisne določeno količino krvi proti aorti (najdebelejša arterija), tako da kri doseže celoten organizem skozi zaporedne veje, ki ga zapustijo.
Med bolezni srca (znan tudi kot bolezni srca) pogosteje, ki na koncu vplivajo na ta pomemben organ našega telesa, lahko omenimo miokardni infarkt, aritmije, srčno popuščanje, prirojene srčne bolezni, nenadne smrti in ishemične bolezni srca, med drugim.
V času skrbite za srce, je zelo pomembno ohranjati zdravo, raznoliko in uravnoteženo prehrano, ki temelji na spremljanju zdrave prehrane, glede na to, da bo, tako kot naše zdravje, vse, kar jemo vsak dan, odločilno vplivalo na to, ali uživamo pravilno, ustrezno in optimalno zdravje srca. V nadaljevanju vam pojasnimo, katera živila morate vključiti v prehrano, da bi ohranili dobro zdravje srca.
Zelenjava, zelenjava in sadje
Ni dvoma da je prehrana zdrava, je zelo pomembno, da je zelo bogata z zelenjavo, svežim sadjem in zelenjavoker imajo zelo nizko vsebnost maščob in imajo zelo visoko vsebnost vitaminov, mineralov in drugih bistvenih hranil, ki so pomembni za naše zdravje, kot na primer antioksidanti, ki nam pomagajo preprečiti negativne učinke prostih radikalov.
Vsak dan je primerno jesti 5 obrokov svežega sadja in zelenjave. Med najbolj primernimi zelenjavami in priporočenimi za srce so brokoli, čebula, zelena, korenje in česen. Med najbolj zanimivimi sadeži lahko omenimo citrusov (še posebej grenivke), avokado, mango, grozdje in banane.
Zelenjava
The stročnice So zelo bogate z ogljikovimi hidrati in vlakni. Upoštevajoč, da bi ogljikovi hidrati morali predstavljati vsaj 60% vseh hranilnih snovi, ki jih vsakodnevno uživamo z našo prehrano, ni dvoma, da so nepogrešljivi za nego našega srca. Pravzaprav postanejo odličen nadomestek za živalske beljakovineZahvaljujoč bogastvu rastlinskih beljakovin (predvsem esencialnih aminokislin), je idealna izbira za tiste, ki ne želijo še naprej jesti mesa, ki so mimogrede bogate z nasičenimi maščobami.
Živila označujejo kot zanimive čičerika, leča in fižol.
Žita
Oba lahko omenimo žita v celotni različici kot cela zrna, ki poleg tega, da je bogata z bistvenimi hranili, zagotavlja zelo zanimive količine prehranskih vlaknin.
Tako kot pri stročnicah so žita zelo bogata z ogljikovimi hidrati. In v primeru celih zrn, izstopajo, ker imajo visoko vsebnost kompleksnih ogljikovih hidratov, veliko bolj priporočljivo za ljudi s sladkorno boleznijo.
Skrbeti za srce rjavi riž, ajda in ovsena kaša.
Modra riba
Čeprav vse vrste ribe je bistvena in temeljna v raznoliki in uravnoteženi prehrani, tokrat moramo omeniti modre ribe, izredno bogata z omega-3 maščobnimi kislinami.
Poudarjajo modre ribe lososa, sardine in tuna.
Oreški in semena
Očitno je, da v prehrani, da skrbijo za srce, ne more zamuditi matice. Še posebej so bogati s polifenoli, elementi v sledovih, minerali (zlasti cink, baker, selen in magnezij), pomagajo preprečevati bolezni srca in ožilja, zmanjšujejo raven LDL holesterola in hkrati povečujejo HDL holesterol ter nadzirajo visok krvni tlak.
Med najbolj zanimivimi orehi za naravno nego srca lahko omenimo orehi, mandljev in lešniki.
The semena Primerni so tudi za njihovo bogastvo esencialnih maščobnih kislin. Poudarja Bučna, sezamova, sončnična in lanena semena.
Oljčno olje
To je nepogrešljiva hrana znotraj. \ T Mediteranska prehrana, ena izmed najbolj priporočenih diet za svoje bogastvo v zdravi in naravni hrani, in še posebej zato, ker je zelo malo maščob. Očitno ga ob tej priložnosti nismo mogli pozabiti.
Zelo je bogata z mononezasičenimi maščobnimi kislinami, ki zmanjšujejo visoke ravni holesterola in preprečujejo bolezni srca in ožilja. Izstopa možnost ekstra deviškega oljčnega olja.
Slika | z vetrom / Veganbaking / fdecomite Ta članek je objavljen zgolj informativno. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.
