Najboljša hrana, vitamini in minerali za sprostitev

Vse bolj je jasno, da lahko prehranjevanje vpliva na naše razpoloženje. Pravzaprav obstaja veliko različnih znanstvenih študij, ki so v določenem trenutku ugotovile, da se glede na način življenja in prehrano, ki ji sledimo, počutimo bolj ali manj zadovoljni.

Hrana nas hrani in zagotavlja določene hranilne snovi, spojine in snovi, ki delujejo neposredno na naš živčni sistem. Posledično lahko glede na učinek, ki ga imajo, pomagajo, da nas aktivirajo, izboljšajo naše stanje koncentracije, ohranijo višjo stopnjo pozornosti ali celo sprostijo.

Dober primer je kava, zlasti pijača in hrana s kofeinom. Verjetno veste, da je kofein snov z razburljivo zmogljivostjo, še posebej uporabna, ko se moramo prebuditi in ostati aktivnejši, saj deluje na živčni sistem, ki ga spodbuja in ga vzbuja.

Nasprotno, obstajajo tudi živila, ki nam lahko pomagajo, da se počutimo veliko bolje, izboljšamo razpoloženje in delujemo kot čudoviti sprostitelji. Gre za živila, ki vam jih predlagamo.

7 najboljših živil, ki vam pomagajo sprostiti

Obstajajo nekatera živila, ki vplivajo na nadledvične žleze, jih spodbujajo in jih silijo k proizvodnji kortizola, adrenalina in noradrenalina; Kot smo že videli, se trije hormoni, ki jih naše telo izloča v stresnih situacijah.

Med natančno različnimi živili, ki lahko povzročijo stres, najdemo kavo, alkohol, sladkor ali čokolado, kot tudi porabo odvečnih ogljikovih hidratov.

Obstajajo pa tudi živila, ki, kot smo navedli, pomagajo zmanjšanje ravni stresa v našem telesu se izogibamo stimulaciji nadledvičnih žlez.

Vzemite dobro opombo, ideja je, da jemljete ta določena živila, ko menite, da ste pod stresom ali živci; pomagali vam bodo pri obnovi psihičnega zdravja in notranjega miru:

Solata:Pomaga pomiriti živce, nadzirati palpitacije in da se naš organizem sprošča.
Pšenični kalčki:Ima zelo raznoliko količino vitaminov skupine B, ki so, kot vemo, potrebni za pravilno ravnovesje živčnega sistema.
Banana:Je plod, potreben za pravilno delovanje živčnega sistema, ki je bogat z magnezijem. Bistveno je premagati tesnobo in se upreti stresu.
Česen:Čeprav ni povsem jasno, številne študije kažejo, da lahko česen pomaga pri boju proti depresiji in stresu, saj nekoliko poveča raven serotonina v možganih.
Mandeljni:Izboljšajo krvni obtok in pomagajo pri preprečevanju bolezni srca.
Avokado:Vsebuje esencialne maščobne kisline, fosfolipide in vitamin B6, ki so pomembni za nevrone, kar pomaga zaščititi celice pred poškodbami zaradi stresa.
Jogurt:Jogurt je čudovita naravna hrana, polna koristnih bakterij za naše zdravje. Vsebuje tudi vitamin D in kalcij.

3 vitamina, ki se sprostijo

Nobenega dvoma ni, da je prehranjevanje na uravnotežen način praktično temeljnega pomena za ohranjanje našega telesa in našega uma v redu, izogibanje temu, da na primer stres ali tesnoba vplivata na naš želodec, naš živčni sistem in našo obrambo.

Ne zaman, že poznamo sprostitev, ki obstaja hrane in stresa, ob istem času, da lahko najdemo tudi dobro hrano za sprostitev.

Predvsem zato, ker imajo sedativne vrline, ki so skupaj s samim dejstvom občutka užitka, ko jemo, lastnosti še večje in veliko boljše. In ali ste poleg nekaterih živil vedeli, da obstajajo določeni vitamini z sproščujočim delovanjem?

Vitamini skupine B:Kot smo videli na nekaterih mestih, so ti vitamini bistveni za pravilno delovanje in razvoj živčnega sistema. Najdemo jih v živilih, kot so cela pšenica in riž, soja, oves, oreški, leča, morske alge (nori) in pivski kvas.
Vitamin C:Ko smo v stresnih situacijah, za proizvodnjo omenjenega adrenalina nastanejo velike količine vitamina C, zato bomo morali povečati porabo živil, bogatih s tem vitaminom. Najdemo jo v živilih, kot so oranžna, kivi, mandarina, robidnice, borovnice, cvetača, alge (dulse) ter rdeča in zelena paprika.
Vitamin A:Vitamin A poudarja številne funkcije, med katerimi je ohranjanje sten živčnih celic v dobrem stanju in zmanjšanje obrabe, ki se pojavi v sluznici med stresom ali stresom. Najdemo ga v: jajcih, mesu, mleku, jetrnem olju iz trsk, zelju, meloni, korenju, morskih algah in siru.

Minerali, ki pomagajo sprostiti živčni sistem

Obstajajo tudi nekateri minerali z sproščujočim delovanjem, kar je zelo koristno pri sprostitvi živčnega sistema. Odkrivamo, kateri so najbolj zanimivi in primerni:

Magnezij:Tvori predvsem del različnih in različnih živčnih celic, zato je njegova poraba nujno potrebna za pravilno delovanje živčnega sistema. Pomanjkanje tega minerala v razmerah in stresnih stanjih bo prispevalo k njegovemu povečanju, zato je zelo priporočljivo, da se izognemo njegovemu pomanjkanju. Najdemo jo v mandeljnih, orehih, lešnikih, fižolu, ingverju, celih zrnih in pšenični moki.
Kalij:To je mineral, katerega rezerve so precej obremenjene s kroničnim stresom, kar povzroča depresijo, živčnost in nespečnost, ko je pomanjkanje veliko. Kalij smo našli v velikih količinah v banani, pesi, avokadu, brokoli, cvetači, češnjah, slivah, marelicah in breskvah.
Cink:Ko se soočamo s situacijami, ki povzročajo stres, to negativno vpliva na absorpcijo cinka, ki povzroči zmanjšanje in ga hitreje uživa naše telo. Tako kot kalij lahko nizka vsebnost cinka povzroči depresijo, razdražljivost in depresijo. Cink najdemo v piščancu, puranu, rži, ostrigah, koruzi, mleku, oreščkih, mandljevih in čičerikah.

Kot vidimo, ni nič boljšega kot slediti zdravemu načinu življenja, ki temelji na uravnoteženi in raznoliki prehrani, bogati s svežimi, zdravimi in naravnimi živili, kot najboljši način za zagotovitev ustreznega in pravilnega vnosa hranil, ki so idealni ne le za našega živčnega sistema, ampak za naše zdravje na splošno. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeVitamini za minerale