Izziv izgube teže in nekaj ključev za njegovo doseganje
Vsako leto se diagnosticira na stotine tisoč primerov debelosti, o čemer Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) že dolgo opozarja, čeprav jo šteje za verodostojno. Pandemija 21. stoletja, ki kažejo posebno skrb za otroško prekomerno telesno težo in jo imenujejo za eno najresnejših problemov javnega zdravja v tem stoletju.
Dejansko je bilo do leta 2011 po vsem svetu debelih 502 milijonov ljudi, od tega 297 milijonov žensk in 205 milijonov moških. Vendar pa je alarm še večji, če pogledamo podatke o debelosti pri otrocih: leta 2013 je bilo 42 milijonov dojenčkov in majhnih otrok s prekomerno telesno težo ali debelostjo.
In v veliki večini so primeri, ki jih povzročajo slabe zdravstvene navade, ki sledijo osebi, ne najdejo primerov, ki jih povzročajo genetske bolezni ali motnje: neuravnotežena prehrana in visoka vsebnost maščob, sedeči način življenja in malo ali nič prakse vadbe ...
Torej, ko smo pridobili na teži in celo ne zavedamo tega in ga želimo zmanjšati, se soočamo izzivu hujšanja, čeprav je v prvih trenutkih lahko zapletena, je zelo možno.
Tipke, ki omogočajo izziv izgube teže
Sledite uravnoteženi prehrani z nizko vsebnostjo maščob
Očitno se soočamo z enim od temeljnih ključev, glede na to, da ne glede na to, koliko želimo izgubiti težo, če ne bomo spremenili prehrambenih navad, ki so na koncu privedle do tega povečanja teže, bo za nas zelo težko.
Bistveno je, da sledite dieti z nizko vsebnostjo maščobna osnovi naravnih in svežih živil. Povečati je treba porabo sadja in zelenjave, rib in manj mastnega mesa. Po drugi strani pa orehi, kot so mandlji in orehi, pomagajo izgubiti težo, medtem ko se priporoča celostna zrna, stročnice in posneto mleko.
Obiščite dobrega strokovnjaka
Priporočljivo je, da sami ne ravnamo po dieti, saj večina diet, ki jih lahko najdemo, ne upošteva določenih zdravstvenih parametrov ali celo bolezni, ki jih lahko imamo (npr. Sladkorna bolezen, visok holesterol ali hipertenzija).
Zato se je priporočljivo posvetovati z dietetikom ali strokovnjakom za prehrano, ki nam bo zagotovil ustrezno prehrano v skladu z našimi osebnimi potrebami. Upoštevali bomo dejavnike, kot so naša vsakodnevna telesna dejavnost, naše navade in okusi, fizična polt, spol in starost.
Pomen nadzora nad anksioznostjo
Pred začetkom prehrane se moramo zavedati, da nikoli ni mogoče hitro izgubiti telesne mase; ali, kaj je isto, izgubiti nekaj kilogramov v nekaj tednih, saj je poleg tega, da je nemogoče, nevarno za naše zdravje.
Poleg tega, če izgubimo težo v zelo kratkem času, ne bomo le imeli večjo nagnjenost k trpljenju, kot je npr maščobne jeter, vendar bomo povečali tveganje za grozljiv povratni učinek.
Pri nadzoru anksioznosti je lahko koristno vaditi redno telesno vadbo (kot tek ali hoja), pa tudi nekaj meditacija ali sprostitev doma
Vadite redno vadbo
Pomembno je ne le pri izgubi teže, temveč tudi pri dobrem zdravju. Pomaga pri zaužitju porabljenih kalorij in tudi maščob, ohranja nas v dobri formi in je koristna za zmanjšanje kilogramov, visokega krvnega tlaka in visoke ravni holesterola in trigliceridov. Najboljši? Vadite jo vsak dan, vsaj 30 minut.
V tem smislu so mnogi strokovnjaki za zdravje, prehrano in dietetiko, ki priporočajo sprehod do izgubijo težopredvsem zato, ker gre za preprosto dejanje, ki ga lahko izvajamo praktično kadarkoli.
V tem smislu samo hoja 25 minut na dan To lahko pomeni približno 5 kilogramov na leto, kar prispeva k boljšemu zdravju srca in ožilja, hkrati pa ima zelo pomembne koristi ne le fizično, ampak tudi psihično.
Sprehod ali srečanje s prijateljem ali partnerjem, ki hodi, je lahko zelo koristno, zlasti zato, ker kombinirate vadbo s stimulacijo in družabnim življenjem, zato bo stalo veliko manj. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeHujšanje
