Krom

The krom Je pomemben mineral za naše telo in je končno tudi za naše zdravje. Ker ga naše telo ne more proizvajati, je edini način, da ga zagotovimo telesu, iz hrane, ki se vedno odloči za živila, bogata s kromom.

Ko postanemo starejši, zadržimo manj kroma, zato je krom bogat dodatek zanimiv in koristen v tej zelo pomembni fazi življenja.

Funkcije Chrome

  • Spodbuja sintezo maščobnih kislin in holesterola.
  • Pomembno pri presnovi maščob.
  • Pomembno pri presnovi insulina.
  • Ohranja pravilen krvni tlak.

Prednosti kroma

Poleg funkcij kroma, ki je naveden v prejšnjem oddelku, zagotavlja tudi naslednje prednosti:

  • Pomaga pri razdeljevanju sladkorja, zato pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni.
  • Ohranja krvni tlak v krvi na normalni ravni.

Priporočene dnevne količine kroma

Priporoča se priporočena dnevna količina več kot 25 ug kroma, ki se šteje za medicinsko primerno in zato pomanjkanje zdravstvenih tveganj.

StarostMoškiŽenske
0-6 mesecev0,20,2
7-12 mesecev5,55,5
1-3 let1111
4-8 let1515
9-13 let2521
14-18 let3524
19-50 let3525
+51 let3020
Nosečnost in dojenje-18 let25
Nosečnost in dojenje+18 let35

Simptomi pomanjkanja pomanjkanja kroma

Primanjkljaj kroma lahko povzroči:

  • Nizka toleranca na glukozo.
  • Povišana raven krvnega sladkorja.
  • Ravni visokega holesterola.

Živila, bogatejša s kromom

Tu so glavni viri kroma:

Hrana

Vsebina Chrome
(100 gr.)

Rumenjak

183 mg

Melasa

121 mg

Pivski kvas

117 mg

Teletina

57 mg

Sir

56 mg

Mosto

47 mg

Integralni kruh

42 mg

Pšenični otrobi

38 mg

Celi trsni sladkor

35 mg

Draga

29 mg

Krompir (star)

27 mg

Pšenični kalčki

23 mg

Testenine

15 mg

Špinača

10 mg

Banane

10 mg

Abadejo

7 mg

Posneto mleko

3 mg

Kdo potrebuje dodatke kroma

Predvsem tisti, ki imajo sladkorno bolezen, in tisti, ki želijo povečati HDL holesterol in zmanjšati ali znižati LDL holesterol.

Terapevtske uporabe kroma

  • Tisti, ki želijo razviti mišično mišico (športniki).
Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeMinerali

KROM 2018 PRO MODELS (Marec 2024)