Krom
The krom Je pomemben mineral za naše telo in je končno tudi za naše zdravje. Ker ga naše telo ne more proizvajati, je edini način, da ga zagotovimo telesu, iz hrane, ki se vedno odloči za živila, bogata s kromom.
Ko postanemo starejši, zadržimo manj kroma, zato je krom bogat dodatek zanimiv in koristen v tej zelo pomembni fazi življenja.
Funkcije Chrome
- Spodbuja sintezo maščobnih kislin in holesterola.
- Pomembno pri presnovi maščob.
- Pomembno pri presnovi insulina.
- Ohranja pravilen krvni tlak.
Prednosti kroma
Poleg funkcij kroma, ki je naveden v prejšnjem oddelku, zagotavlja tudi naslednje prednosti:
- Pomaga pri razdeljevanju sladkorja, zato pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni.
- Ohranja krvni tlak v krvi na normalni ravni.
Priporočene dnevne količine kroma
Priporoča se priporočena dnevna količina več kot 25 ug kroma, ki se šteje za medicinsko primerno in zato pomanjkanje zdravstvenih tveganj.
Starost | Moški | Ženske | |
0-6 mesecev | 0,2 | 0,2 | |
7-12 mesecev | 5,5 | 5,5 | |
1-3 let | 11 | 11 | |
4-8 let | 15 | 15 | |
9-13 let | 25 | 21 | |
14-18 let | 35 | 24 | |
19-50 let | 35 | 25 | |
+51 let | 30 | 20 | |
Nosečnost in dojenje | -18 let | 25 | |
Nosečnost in dojenje | +18 let | 35 |
Simptomi pomanjkanja pomanjkanja kroma
Primanjkljaj kroma lahko povzroči:
- Nizka toleranca na glukozo.
- Povišana raven krvnega sladkorja.
- Ravni visokega holesterola.
Živila, bogatejša s kromom
Tu so glavni viri kroma:
Hrana | Vsebina Chrome |
Rumenjak | 183 mg |
Melasa | 121 mg |
Pivski kvas | 117 mg |
Teletina | 57 mg |
Sir | 56 mg |
Mosto | 47 mg |
Integralni kruh | 42 mg |
Pšenični otrobi | 38 mg |
Celi trsni sladkor | 35 mg |
Draga | 29 mg |
Krompir (star) | 27 mg |
Pšenični kalčki | 23 mg |
Testenine | 15 mg |
Špinača | 10 mg |
Banane | 10 mg |
Abadejo | 7 mg |
Posneto mleko | 3 mg |
Kdo potrebuje dodatke kroma
Predvsem tisti, ki imajo sladkorno bolezen, in tisti, ki želijo povečati HDL holesterol in zmanjšati ali znižati LDL holesterol.
Terapevtske uporabe kroma
- Tisti, ki želijo razviti mišično mišico (športniki).