Hranjenje otroka: ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe
Različne prehranske potrebe organizma se razlikujejo od posameznika do posameznika, zlasti v starosti ali obdobju, v katerem so bile najdene. To je eden od glavnih razlogov, zakaj otroška prehrana in hranjenje otrok samo po sebi mora biti zelo previden, tako da so živila, ki so najbolje pokrita, izbrana drugače prehranske potrebe otrok in mladine.
Upoštevati je treba ne le prehranske potrebe otrok. Če upoštevamo najnovejše podatke Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), ki opozarja, da 17,6 milijona otrok, mlajših od 5 let, trpi zaradi debelosti, je jasno, da poleg izpolnjevanja prehranskih potreb najmlajših pomembno je, da ustrezno spremljate svojo težo.
Kako? Poskusite zagotoviti, da bo vaša prehrana uravnotežena, raznolika in predvsem zdrava, da boste odstranili živila in živilske proizvode, ki niso priporočeni (kot so bonbone, žitarice za zajtrk z visoko vsebnostjo sladkorja, piškoti, sladkarije, slane prigrizke ...), in tudi poskusite ostati aktivni .
Kako naj otroci prehranjujejo?
Ogljikovi hidrati
V zvezi z. \ T ogljikovih hidratov pri hranjenju dojenčkovtako pri učencu kot tudi pri samem otroku so sinonim za energijo, zato nikoli ne smejo manjkati v dnevnem meniju.
Dobri in še posebej zdravi viri ogljikovih hidratov so sadje, zelenjava, stročnice, riž, testenine, krompir, pšenica (zlasti v kruhu, moka in polnozrnate testenine) in koruza.
Paziti je treba, da njegova poraba ni pretirana, saj lahko tako otroci kot odrasli, presežek ogljikovih hidratov prispeva k izgledu Debelostin celo poudarjajo težave s srcem in sladkorno bolezen.
Lahko pokrivamo tudi prehranske potrebe ogljikovih hidratov iz drugih živil, čeprav je bolj priporočljivo izbrati tiste, ki smo jih omenili v prejšnjih vrsticah.
Ne pozabite tudi, da obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov: tisti ogljikovi hidrati, ki se hitro absorbirajo (sestavljeni iz glukoze, fruktoze ali dekstroze) in počasi absorbirajo ogljikove hidrate (ki jih tvorijo kompleksnejše molekule).
Kateri ogljikovi hidrati so boljši?
Ne smemo pozabiti, da so počasi absorbirani ogljikovi hidrati (znani tudi kot kompleksni ogljikovi hidrati) precej bolj zdravi, ker jih prebavila počasneje prebavljajo, poleg tega, da zagotavljajo sitosti, ne prehajajo tako hitro v našo kri, to povzroča vrhove glukoze.
Zato je ključnega pomena, da se vedno odločite za zdravo in hranljivo hrano v naših otroških dietah, ki odpravlja ocvrte, pohabljene, predkuhane jedi, nakit ali pecivo.
Kot lahko podrobneje vidimo v prihodnjih členih,. \ T ogljikovih hidratov lahko jih dobimo na primer iz sadja, zelenjave, stročnic, riža, testenin, krompirja, pšenice ali koruze.
Proteini
Dojenčki potrebujejo veliko beljakovin. V zvezi z. \ T beljakovin, morate jemati dnevno in vsaj 1 gram beljakovin na kilogram teže.
Najdemo jih v mleku, jajcih, siru, piščancu, ribah, rižu, krompirju, leči ali soji, če omenimo le nekaj primerov.
Maščobe
Zmerno uživanje maščobe Izjemno so koristne, saj so maščobe odgovorne za shranjevanje in distribucijo energije, ki jo potrebuje otrokovo telo, hkrati pa je odgovoren za absorbiranje nekaterih vitaminov.
Seveda moramo nadzorovati, kakšne vrste maščobe uživa otrok in kaj so vključene v vašo prehrano. V primeru otrok in mladostnikov je treba spremljati presežek nasičenih maščob, zlasti v živilih živalskega izvora, ki se običajno uživajo, kot so mleko, maslo in drugi mlečni izdelki, klobase in omake.
Zato je resnično priporočljivo, da poskušamo prispevati večinoma maščobe rastlinskega izvora, ki jih najdemo predvsem v oljčnem olju.
Prav tako ne smemo pozabiti na uživanje živil, bogatih z minerali in vitamini, saj so tudi bistvena in nujna hranila v dnevni prehrani otroka in mladega študenta. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Posvetovanja s pediatrom ne morete in ne smete zamenjati. Svetujemo vam, da se posvetujete s svojim zaupanja vrednim pediatrom. TemeHranjenje dojenčkov
