Prehranska piramida in nova prehranska piramida

Kot smo komentirali v prejšnjem trenutku, ima naša organizacija vrsto prehranske potrebe ugotovili, da so praktično bistveni za preživetje in življenje iz dneva v dan.

Prav zato so mnogi strokovnjaki na področju prehrane in dietetike, na splošno pa tudi zdravje, ki zagovarja sledenje naravno hrano, predvsem pa a uravnotežena prehrana pomaga zagotoviti, da naše telo vsak dan prejema hranila, ki jih potrebuje.

Iz tega razloga obstaja grafika, ki nam lahko pomaga, da vemo, kakšno hrano moramo dnevno zaužiti, da smo zdravi, zdravi in ​​naravni, drugi zmerni, in ki jih je treba uživati ​​v majhnih količinah ali jih celo izločiti iz naše prehrane.

To je tisti, imenovan kot prehranske piramide o piramidaPredlagamo vam, da ugotovite, kaj je to in predvsem, katere so različne skupine živil, ki so razporejene na začetku in koncu.

Prehranska piramida ali klasična živilska piramida

Do nedavnega so tradicionalne prehranske piramide sestavljale naslednje skupine živil: \ t

Kot lahko vidimo na sliki, ki spremlja ta članek, kjer prikazujemo graf, povezan z prehranske piramide ali drugače piramida (kot želite) smo ugotovili, da:

  • Spodnji ešaloni predlagajo večinoma kompleksne ogljikove hidrate (žita, žita, moke in derivate, sadje in zelenjavo ...).
  • Osrednji koraki kažejo na tista živila, ki vsebujejo manj ogljikovih hidratov, ampak več beljakovin in maščob.
  • Zgornji sloji so tisti, ki vsebujejo količino beljakovin in količino maščobe.
  • Najvišjo stopnjo predstavljajo tista živila, ki jih moramo porabiti zelo zmerno, saj večinoma zagotavljajo kalorije.

Vendar pa se število prehranskih strokovnjakov, ki sovpadajo pri prečkanju stare prehranske piramide kot nepopolne in zastarele prehranske piramide, prav tako povečuje, prav tako pa je napačno braniti, da obstaja nekaj živil, ki so pomembnejša od drugih.

Nova piramida zdravega prehranjevanja

S tem je predstavila špansko združenje za prehrano skupnosti (SENC) a piramida zdravega prehranjevanja v okviru novih prehranskih smernic, ki prvič vključujejo prehranska dopolnila, med katerimi najdemo vitamin D, zelo potreben dodatek za novorojenčke, otroke in starejše.

Kot novost ta nova piramida vključuje tudi element, ki je pomemben kot dnevna telesna dejavnost, poleg drugih pomembnih točk, kot so pitje 4 do 6 kozarcev vode na dan, vzdrževanje zdravih kulinaričnih tehnik, pravilno čustveno ravnovesje in ustrezno energijsko bilanco.

Poleg tega so fermentirane pijače (kot so pivo in vino) vključene kot "neobvezno, zmerno in odgovorno uživanje pri odraslih", kar so mnogi strokovnjaki za prehrano že kritizirali. To pomeni, da bi bilo odobreno "zdravo" priporočilo, da se v prehrano vključi zmerno uživanje alkoholno fermentiranih pijač.

Katere druge živilske ali zdrave navade vključuje ta nova živilska piramida, v kakšni količini in količini?

  • Ohranite zdrav način življenja:Še posebej izvajajte dnevno telesno aktivnost vsaj 60 minut, vzdržujte pravilno čustveno ravnotežje in ustrezno energijsko ravnotežje, vsak dan vzemite od 4 do 6 kozarcev vode (glede na vnos tekočin v skladu s Piramido zdrave hidracije SENC). ) in kuhanje hrane z izbiro zdravih tehnik kuhanja.
  • Glede na stopnjo telesne dejavnosti:Zaužijte cela zrna, polnozrnate testenine, orehe, rjavi riž, polnozrnate moke, gomolje, kot so krompir in stročnice.
  • 5 obrokov na dan:Svežega sadja in zelenjave. Vsak dan priporočamo vsaj 2 do 3 obrokov zelenjave, ekstra deviškega oljčnega olja in 3 do 4 obroke sadja.
  • Potrošnja je bila različna dnevno:2 do 3 dnevne obroke mlečnih izdelkov (mleko, sir in jogurt) in nadomestite 1 do 3 rase na dan jajc, belega mesa, rib, stročnic in oreškov.
  • Neobvezna, občasna in zmerna poraba:V tej skupini najdemo hrano, kot so klobase in rdeče meso.
  • Neobvezna, zmerna in odgovorna poraba pri odraslih:Presenetljivo fermentirane pijače so vključene - z alkoholnim pivom in vini.

Piramida zdravega prehranjevanja za otroke, mladostnike in mlade

Poleg tega je špansko združenje za prehrano skupnosti razvilo piramido zdravega prehranjevanja posebej za šolsko, mladinsko in mladinsko populacijo. To je naslednje:

Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeDietna hrana

Prehranska piramida - pomanjkanje hranil - Minka Gantar (Julij 2024)